Czy ten trening zadziałałby, gdyby mój tyłek był okrągły i stonowany?

3

Zadałem wcześniej pytanie, w jaki sposób mogę naprawić nierówny tyłek, i znalazłem trening online i zastanawiałem się, czy to pomoże. Oto on:

  • 30 skoków
  • 20 rzutów
  • 10 przysiadów
  • 10 przysiadów plié
  • 20 rzutów bocznych
  • 20 odrzutów pośladków
  • 15 krótkich mostów
  • 10 kółek bocznych nóg (każdy)
  • 20 odrzutów pośladków
  • 15 przysiadów
  • 10 przysiadów plié
  • 20 skoków

Czy to zadziała, aby go wyrównać, ale nadal będzie zaokrąglać i tonować?

workout-routines toning Morgan Rose
źródło

Odpowiedzi:

1

Twój trening brzmi dobrze, a może nawet nadmiernie, w zależności od tego, jak to robisz. (Upewnij się, że jest to „trudne”, niełatwe).

Uważaj również na swoją dietę. To, dokąd trafia tłuszcz, zależy od genów; dla ciebie nadmiar tłuszczu może przejść bezpośrednio do twojego ponownego odbioru (zakładając, że jesteś niezadowolony z samego tylko ponownego zebrania, stąd twoje pytanie).

„Czy to się w ogóle uda?” Trudno powiedzieć, ponieważ to naprawdę zależy od konsekwencji i wysiłku.

daCoda
źródło
Jak myślisz, jak można to utrudnić? Czy chcesz podać jakieś wskazówki?
Freakyuser
Można to uczynić „trudniejszym” poprzez zwiększenie oporu. Możesz uzyskać większy opór, powiedzmy, wykonując ćwiczenie wolniej, zwiększając wagę.
daCoda
Zredagowałem swoją odpowiedź - powstrzymaj się od języka ojczystego, ponieważ niektórzy ludzie mogą uznać to za obraźliwe.
JohnP
-1

To nie jest zły trening jako taki, ale jest w nim wiele rzeczy, które nie zrobią nic specjalnie na twoje dno. Na przykład skoki są kardio, z pewnymi elementami nóg i mięśni rdzenia. Nie oznacza to, że nie powinny być w twoim treningu; po prostu nie rozwiązują bezpośrednio problemu, o który pytałeś.

Oprócz ćwiczeń na całe ciało, takich jak pływanie, wspinaczka, turystyka, bieganie itp., Które wykorzystują masę ciała do tonowania i wzmacniania głównych grup mięśni (w tym nóg, bioder i pośladków), jedno najlepsze ćwiczenie, jakie znam dla tylnych kończyn - szczególnie w celu „podniesienia” i zaokrąglenia ich wyglądu - to kettlebells.

Istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić za pomocą kettlebell, ale tym, który naprawdę działa na dolną część pleców, pośladki i tylne czubki ud - mięśnie, które tworzą i „utrzymują” pośladki - jest huśtawka kettlebell . Oto wideo opisujące formę - jest ich znacznie więcej. Jest to również dobre ćwiczenie na spalanie kalorii (z powodu użycia dużych grup mięśni i ruchu całego ciała), więc nie bój się używać lekkich ciężarów i rób dużo powtórzeń, jeśli chcesz spalić tłuszcz. (Chociaż oczywiście najlepszym sposobem na utratę tłuszczu jest poprawa diety; ale to inny temat;;) Upewnij się, że kettlebell nie jest zbyt ciężki, ponieważ możesz zranić kręgosłup - lepiej zacząć od małego. Mój ma 20 funtów i jestem bardzo wysportowany, ale wątpię, czy kiedykolwiek będę potrzebować większego.

Jeśli chodzi o nierówności, najlepszym sposobem rozwiązania tego problemu jest skoncentrowanie się na ćwiczeniu, które zmusza do równego korzystania z obu stron. (Pamiętaj tylko, że twoja słabsza strona będzie początkowo bardziej obolała i upewnij się, że nie przesadzisz na początku.) Huśtawki Kettlebell, wykonane odpowiednio w dobrej formie, byłyby do tego świetne.

Puredoksyk
źródło
1
Więc ... z piramidalnego treningu przysiadów, rzutów, kłamstw (rodzaj przysiadu) i odbić, unieważniasz to wszystko, ponieważ robią podskoki?
JohnP
Uważam, że nie unieważniłem tego wszystkiego, ale raczej odwołałem się do podskoków jako przykładu jednego ćwiczenia, które nie jest ukierunkowane na pożądane mięśnie, a następnie zaoferowałem sugestie dla niektórych, którzy to robią. Przepraszam, nie było jasne.
Puredoxyk