Najlepsze ćwiczenia bez maszyn? [duplikować]

Odpowiedzi:

1

Ćwiczenia na masę ciała są dość ograniczone, ale oto kilka dobrych:

  1. Push upy (klatka piersiowa, triceps i ramiona)

    1.1 Warianty pompek nachylenia / spadku.

    Aha, i spróbuj tego wyzwania: Bring Sally Up Video ( Bring Sally Up = Push Up | Bring Sally Down = Pozostań wciśnięty )

  2. Podbródki (biceps i plecy)

  3. Podciągnięcia (z tyłu)
  4. Opady na krzesło (triceps)
  5. Przysiady (nogi)
  6. Rzuca (nogi)
  7. Brzuszki (brzucha)
  8. Burpees (całe ciało)

Jeśli chcesz więcej sugestii, znalazłem to , może to może ci pomóc.

Alex
źródło
tak, jest ograniczony;) ​​szczególnie dla bicepsów ... btw dobry link
1450
Podnieś Sally, brzmi ciężko, ale spróbuję. Znasz także jedno ćwiczenie na ramiona / piersi?
user1450
@ user1450 Bring Sally Up zniszczy twoją klatkę piersiową i ramiona. Twoje triceps też będą obolałe.
Alex