Aktywność, która podważa jeden lub więcej aspektów zdolności twojego ciała (siła, wytrzymałość, zwinność itp.), Często z mierzalnymi oporami: waga, czas, powtórzenia.
Niektórzy uważają, że „koktajle proteinowe” i inne wysokobiałkowe strategie dietetyczne poprawiają czas regeneracji mięśni po treningach. Istnieje jednak opinia przeciwna: spożycie białka powyżej normalnego poziomu nie skutkuje szybszym czasem regeneracji. Czy spożywanie ogromnych ilości białka...
Kiedy ćwiczysz z ciężarami, jaki jest wpływ kompromisu między nimi ilość obciążników współpracujących z liczba powtórzeń ćwiczenia Na przykład, mogę powtórzyć ćwiczenie 10x3 razy z ciężarami 20 kg, ale tylko 7X3 razy z ciężarami 25 kg. Jaka będzie różnica między tymi dwoma ćwiczeniami na...
Po okresie bezczynności niedawno zacząłem ponownie biegać i chcę wiedzieć, jakich gadżetów lub narzędzi używam do monitorowania treningu. Niektóre wymagania: Powinien oferować programy treningowe (w oparciu o mój poziom lub cel) Powinien graficznie pokazywać mój postęp w czasie Powinien być...
Ćwiczyłem przez ~ 6 miesięcy i ćwiczyłem nogi raz w tygodniu przez cały ten czas, w ich własny dzień. Nogi, zwłaszcza quady, bolą mnie do tego stopnia, że trudno mi chodzić, szczególnie po schodach, przez 3-4 dni po treningu nóg. Na początku (początkowy miesiąc lub dwa) pomyślałem sobie, że to...
Czy jest jakaś prawda w twierdzeniu, że należy poczekać (co najmniej) godzinę po przebudzeniu, zanim zaczniesz trening. Słyszałem coś o „plecy nie są wystarczająco smarowane wcześniej”, ale moim zdaniem nie ma to
Po ciężkim treningu na ogół dobrym pomysłem jest nie zatrzymywanie się od razu, ale raczej ochłonięcie. Jaki jest konkretny cel ochłodzenia? Czy niewłaściwe ochłodzenie nie wpływa na faktyczną efektywność samego
Od lat słucham od wszystkich, że musimy przerwać masturbację, a także ograniczyć seks, ponieważ zawodzi proces przybierania masy mięśniowej. Również wszyscy na siłowni sugerują, żebym całkowicie przerwał masturbację. Czy ma wpływ masturbacja i seks na przyrost masy mięśniowej podczas treningu na...
Chcę ćwiczyć Naprawdę. Ale to jest nudne. Z rozmów z innymi dowiaduję się, że ćwiczenia dają ludziom naturalny haj, ale nie wydaje mi się, abym sam je dostał. Kiedyś próbowałem uprawiać sport i takie rzeczy, aby było przyjemnie, ale moja ACL chwilowo brakuje i nie mam jeszcze nowej. Na szczęście...
Chcę tylko wiedzieć, czy można przedłużyć erekcję za pomocą treningów. Czy są jakieś specjalne ćwiczenia, które można w tym
Każdego dnia piję dużo kawy i napojów energetycznych (puszki 355 ml redbull). Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu (wieczorami). Czy są jakieś efekty w moich treningach? Przestałem pić kofeinę (przynajmniej z kawy i napojów energetycznych) przez 3 tygodnie i nie poczułem żadnych zmian. Nie w ciągu...
Słyszałem, że aby pomóc w rozwoju mięśni, trzeba dużo spać po treningu. Jak długo jest zalecany? Czy to oznacza, że najlepszym czasem na trening jest noc, abyś mógł zaraz położyć się
Czy są udokumentowane badania, które pokazują, jak sen wpływa na twoje treningi lub wyniki sportowe? Wydawałoby się, że więcej snu pomogłoby, a mniej snu utrudniłoby wydajność, ale to tylko wyuczone przypuszczenie. Czy jest coś, co to dokumentuje lub
Ilekroć robię podciągnięcia, dłonie skierowane do wewnątrz, moje ciało porusza się do przodu i do tyłu. Staram się tego unikać, ponieważ powiedziano mi, że huśtawka sprawi, że podciąganie stanie się „łatwiejsze” i odciąży mięśnie docelowe. Czy bycie wyprostowanym jest czymś, co będę musiał ćwiczyć?...
Kiedy ćwiczę, często czuję się bardzo spragniona. I lubię pić wodę po każdym zestawie ćwiczeń. Podczas treningu często piję około 1,5 litra wody. Czy można pić wodę w takich ilościach podczas treningu, czy powinienem czekać do końca
Jakie ćwiczenia byłyby w pełnym, ale minimalistycznym, ogólnym treningu fitness? Obejmuje to siłę , kondycję i mobilność . Szukam dla najszybszej treningu przy użyciu najmniejszej ilości , najprostsze ćwiczenia. Oczekuję, że skoncentruje się na ćwiczeniach, które aktywują wiele różnych...
Regularnie ćwiczę na własną rękę, ale czasami ćwiczę z partnerem treningowym, podnoszę motywację, zwiększa się wydajność i, co najważniejsze, zwiększa się ogólna przyjemność . Jason Ferruggia (światowej sławy trener S&C) zawsze twierdził, że posiadanie dobrego partnera treningowego jest jedną...
Mam teraz 40 lat, ale od 30 lat martwię się o kondycję, gdy osiągnę wiek 60-80 lat. Przerażająca jest myśl o tasowaniu wszędzie zamiast tańczyć czy być w stanie podnieść pudełko książek. Byłem w siedzącym trybie pracy, nie ćwiczyłem i zdałem sobie sprawę, że nie osiągnę formy, kiedy będę miał 60...
Słyszę, że wiele osób mówi o chodzeniu na siłownię, aby „wzmocnić” mięśnie. To, co zwykle robią, aby poprawić ton, to wykonywanie stosunkowo wysokich powtórzeń przy względnie niskiej wadze - powiedzmy 30-50 powtórzeń z maks. 30-50%. Te ćwiczenia są wykonywane bez zmiany czegokolwiek innego na temat...
Zgodnie z zaleceniami SS (siła początkowa) prowadzę treningi A i B, naprzemiennie co drugi dzień. Jednak z zaledwie dwudniową przerwą między przysiadami mam wrażenie, że przez większość czasu nie wróciłem do zdrowia. Utknąłem na 112,5 kg przez około tydzień, potem musiałem opuścić sesję...
Jestem 17-letnim sportowcem i staram się skutecznie budować mięśnie. Ćwiczę może 3-4 razy w tygodniu przez godzinę z kombinacją biegania, pompek, brzuszków, podnoszenia i podbródka w różnej kolejności. Pracuję nad zwiększeniem mojej wytrzymałości, a także masy i siły i często piję białko serwatkowe...