W jakim stopniu trening kardio / wytrzymałość jest specyficzny dla sportu? Czy są jakieś referencje akademickie opisujące to?
Tło :
Niedawno (nieco ponad miesiąc temu) zacząłem trenować w BJJ. Kiedy szukałem czegoś innego, natknąłem się na to pytanie i więcej niż jedna odpowiedź sugerowała, że cardio jest ściśle związane ze sportem. Ale to wydaje się być sprzeczne z tym artykułem . Jest to również sprzeczne z moim bardzo ograniczonym doświadczeniem, ponieważ mój bieg znacznie się poprawił po rozpoczęciu BJJ.
Więc jestem pewien, że istnieje pewien stopień kardio specyficzny dla sportu, ale w jakim stopniu jest to prawda? Czy są cytaty naukowe? A jeśli jest to ściśle związane ze sportem, czy jest coś, co pomogłoby tym z nas, którzy nie mogą dostać się na siłownię tak często, jak lubimy z powodu konfliktu harmonogramu (ćwiczenia dla jednej osoby itp.)?
Dziękuję Ci.
Odpowiedzi:
Na początkującym etapie wszystkie działania mogą poprawić ogólną sprawność fizyczną. Jednak w miarę postępów wszystkie atrybuty poprawiają się w sposób bardziej specyficzny dla działania. Jest to mniej prawdziwe w przypadku atrybutów takich jak siła, a bardziej w przypadku atrybutów takich jak cardio.
Mamy ogólną zdolność sercowo-naczyniową, którą można zmierzyć za pomocą czynności, do których nie jesteśmy przyzwyczajeni lub za pomocą VO2MAX. Jednak poprawa układu krążenia dość wcześnie staje się projektem sportowym .
Ten artykuł w New York Times jest lekki na temat nauki, ale ma sens i zawiera odniesienia do odpowiednich artykułów:
Według mojej wiedzy jest to dość dobrze znane w ćwiczeniach: baza aerobowa jest dość ogólna, ale poza tym cardio jest w dużej mierze specyficzne dla aktywności (szczególnie w porównaniu z siłą).
źródło
Oprócz ogólnej sprawności fizycznej, która w pewnym stopniu pomaga, tak naprawdę jest to rodzaj sportu i szczególny wysiłek tego sportu. Oczywiście cardio jest formą wysiłku odmiennego od wysiłku wymaganego w innych sportach. Tu także pojawia się różnica między wysiłkiem tlenowym a beztlenowym.
Powiązany z tobą przykład z bieganiem BJJ: Bieganie jest sportem cyklicznym, a sprawność, którą zyskujesz, nie przypomina pisania sztuk walki, chyba że zmieniasz rytm jak bieganie sprintem.
Wysiłek związany ze sztuką uderzenia nie jest cykliczny, ponieważ masz wybuchy przy atakach, a następnie bardziej zrelaksowane interwały. Wysiłek tutaj jest tlenowy.
Chwytanie również nie jest cykliczne, ponieważ masz okresy wysiłku połączone z okresami relaksu. Tutaj wysiłek różni się od uderzania sztuką, ponieważ nie będziesz mieć takich samych wybuchowych skurczów i prawdopodobnie poradzisz sobie z wysiłkiem beztlenowym, na przykład przez okres ciągłego skurczu, starając się jednocześnie zachować ciasne dławienie.
źródło