Uczęszczam na regularne zajęcia sztuk walki (około 3-4 tygodniowo). Spędzamy dużo czasu na rozciąganiu, szczególnie okolicy bioder i nóg, aby zwiększyć elastyczność.
Często po niektórych zajęciach, w których dużo się rozciągamy, stwierdzam, że mięśnie / inne tkanki miękkie, których nie znam nazwy / ścięgien, które naciągnąłem są dość obolałe.
Czy to normalna reakcja na rosnącą elastyczność? Czy powinienem postrzegać ból jako dowód na to, że staję się bardziej elastyczny, czy powinienem się nieco uspokoić?
EDYCJA: Ogólna lokalizacja bolesności to biodro, obszar psoas (postaram się później zebrać zdjęcie). Zwykle zanika po kilku dniach, niektóre nakładanie lodu / ciepła przyspiesza odzyskiwanie. Jak dotąd nie zauważyłem żadnej znaczącej poprawy elastyczności.
źródło
Odpowiedzi:
Podstawą każdego ćwiczenia wzmacniającego mięśnie jest rozciągnięcie i skurcz. Rodzaj agresywnego rozciągania, który wykonujesz, jest w rzeczywistości podobny do ćwiczenia wzmacniającego i należy się spodziewać bólu. W rzeczywistości rozrywasz włókna mięśni, aby wytworzyć ból, a twoje ciało naprawi mięsień, a następnie wzmocni go, ale jest to naturalny proces zwiększania siły.
Jeśli bolesność nie złagodzi czasu, kiedy uczęszczasz na następną lekcję, złagodziłbym rozciąganie. Nie chcesz zerwać rozciągających się włókien mięśniowych i powtarzaj tę aktywność, zanim twoje ciało będzie miało okazję ją naprawić. To może łatwo przerodzić się w kontuzję.
źródło