Które działania zwiększają elastyczność?

9

Zwykle szukamy ćwiczeń rozciągających, a następnie jogi jako sposobów na zwiększenie elastyczności.

Jeśli nie lubisz rozciągania i jogi, zwiększanie elastyczności staje się obowiązkiem. Jakie inne działania są dobre dla zwiększenia elastyczności?

flexibility Jay Bazuzi
źródło
3
Może moglibyśmy pomóc, gdybyśmy wiedzieli, do czego potrzebna jest elastyczność? Czy jesteś akrobatą, koszykarzem, sztuką walki itp?
Sparafusile,
4
@Sparafusile: Jestem zwykłym facetem, który nie może dotykać palców u nóg. :-) Moja elastyczność jest ogólnie kiepska.
Jay Bazuzi,

Odpowiedzi:

9

Każda aktywność, która wymaga dużego zakresu ruchu, zwiększy twoją elastyczność, zakładając, że robisz to konsekwentnie i dążysz do właściwej techniki: gimnastyka, podnoszenie ciężarów olimpijskich, sztuki walki, break dance, parkour, wspinaczka. Oczywiście dedykowane rozciąganie będzie najskuteczniejsze ze wszystkich, ale wykonanie niektórych z nich jest lepsze niż nic.

Jewgienij Brikman
źródło
2

Jedyne działania, które znam, aby zwiększyć elastyczność, to rozciąganie. Nie patrz na to jako obowiązek, patrz na to, jak możesz się zrelaksować.

Osobiście uważam, że bardziej lubię rozciąganie, jeśli środowisko jest odpowiednie. Jeśli muszę rozciągać się na środku siłowni, ponieważ siłownia, w której się znajduję, nie ma strefy rozciągania, stwierdzam, że mi się to nie podoba i czuję, że mam zamiar wejść.

Jeśli jest to spokojna okolica, uważam, że jest to bardziej korzystne i relaksujące.

jmort253
źródło
3
+1 za nie wchodź. Mam munchkinów do biegania i za każdym razem, gdy się kładę, skaczą na mnie!
Jay Bazuzi,
@Jay - To doprowadziłoby mnie do szału :) Ale tak, wiesz o co mi chodzi. Nawet na siłowni łatwo jest uzyskać samoświadomość, gdy kilka osób chrząka wokół ciebie i próbujesz skupić się na oddychaniu.
jmort253
2
Nie mogę się zgodzić, środowisko naprawdę pomaga. Wraz z nadejściem lata wyrusz w odległe spokojne miejsce na wsi i po prostu rozciągnij się / medytuj, to niesamowite! Również (to działa dla mnie) ma whisky, natychmiast mnie relaksuje i pozwala mi osiągnąć maksymalny poziom znacznie szybciej, a czasem dalej!
user155695,
Istnieje wiele sposobów poza „rozciąganiem”, które zwiększają elastyczność. Na przykład dobre poranki brzana rozciągną ścięgno i pośladki, a także je wzmocnią.
Eric
0

„Flexibility Express” Toma Kurza, choć nie jest najbardziej dopracowanym DVD, jest dobrym źródłem ćwiczeń i elastyczności, które wykraczają poza podstawowe rozciąganie. Dotyka dynamicznych ćwiczeń siłowych, takich jak mostki pleców, głębokie przysiady, wyciskanie z góry na przysiad, martwe ciągi i pompki typu divebomber jako sposoby pracy na przykład na podziały.

Dave Liepmann
źródło
-1

AFAIK istnieją różnice między różnymi rodzajami ćwiczeń. Biegacze bywają sztywni, Zumba, Salsa itp. Są dobre dla bioder.

Myślę też, że rozciąganie na ciepło może być bardziej wydajne niż (normalne zimno) joga. Sztuki walki takie jak Ta-know-Do ze rozciąganiem powinny być bardzo skuteczne. Jest też fitness „Yoga”, jak Bikram i Asthanga, gdzie ciało jest ciepłe. (Prawdziwa joga jest lepsza w dłuższej perspektywie)

Olav
źródło
1
Chociaż odkryłem również, że joga pomaga elastyczności, podobnie bieganie. Tae kwon do jest również często nauczany przy użyciu bardzo nieefektywnych metod rozciągania.
Dave Liepmann
1
+1 na tym @DaveLiepmann - Zbyt wielu instruktorów sztuk walki uczy tych samych rzeczy, których się nauczyli, niezależnie od tego, czy jest to dobre, czy nie.
JohnP
-3

Spróbuj rozciągać 5-10 minut każdego dnia przed pójściem spać. pod koniec dnia twoje mięśnie są luźne, więc łatwiej będzie rozciągnąć się przed snem niż po śniadaniu.

TALdancergirl11
źródło
3
Byłoby pomocne, gdybyś mógł nieco wydłużyć swoją odpowiedź i wyjaśnić, czy opierasz się na własnym doświadczeniu, czy może cytat z artykułu, który dał ci ten pomysł.
Baarn
I 1. Podczas gdy twoje mięśnie mogą być „luźniejsze” wieczorem, nadal są tak zwane „zimne”. Jeśli chcesz rozciągać się wieczorem, powinieneś wykonać co najmniej 10 minut ćwiczeń, używając docelowych obszarów rozciągania, aby rozgrzać mięśnie i przygotować je. Rozciąganie zimnych mięśni to dobry sposób na zranienie.
JohnP