Nie można złapać sztangi przy przysiadach ze sztangą

1

Zdecydowałem się rozpocząć podnoszenie ciężarów za pomocą programu Siła początkowa.

Obraz jak trzymać sztangę w przysiadie z tyłu

Powyższe zdjęcie pokazuje pozycję sztangi podczas wykonywania przysiadu (nadgarstki nie są w prawidłowej pozycji).

Nie jestem w stanie ustawić broni w tej pozycji. Z wąskim uściskiem moje ręce są przed moimi ramionami. Aby wsunąć ręce za ramiona, muszę poszerzyć uchwyt do punktu, w którym dotykam ciężarków na pasku 7 '.

Co mogę zrobić, aby zwiększyć elastyczność, aby prawidłowo trzymać poprzeczkę?

weightlifting squats flexibility briddums
źródło
1
Jeśli nie możesz złapać drążka w przysiadie na plecach, bądź bardzo ostrożny z wyciskaniem na ławce i nad głową. Przed pracą ze sztangą może być konieczne wykonanie pewnych czynności naprawczych.
Dave Liepmann,
2
Punkt sporny: ten obraz pokazuje nieprawidłowy uchwyt na pasku zgodnie z książką SS. W szczególności nadgarstki powinny być proste, jak na tym zdjęciu . (Tylko prawostronna postać wykonuje przysiad z niskim słupkiem; pozostałe dwa to przysiady z przodu i przysiady z wysokim słupkiem.)
Dave Liepmann
Zgadzam się z Dave'em. Te nadgarstki nie są w prawidłowej pozycji. Ten film wyjaśnia to najlepiej.

Odpowiedzi:

0

Wzmocnij również górną część pleców. Trapezius, romby i tylna część naramiennika pomagają powstrzymać ramiona. Możesz rozciągać się przez cały dzień, a jeśli te mięśnie są słabe, mózg nieustannie mówi mięśniom klatki piersiowej, aby pozostały napięte, aby chronić ramiona.

David Traver
źródło