Ostatnio zacząłem poważnie myśleć o odchudzaniu i nieco zmniejszyłem spożycie kalorii. Robię to od około 6 tygodni, a wyniki są bardzo satysfakcjonujące.
Jednak ciągle współpracownicy mówią mi, że zbyt szybko tracę na wadze i że jest to „niebezpieczne”.
Żeby było jasne, w moim przypadku ważyłem 283 funty, kiedy zaczynałem. Po 6 tygodniach straciłem 18 funtów. Moje obecne spożycie kalorii wynosi około 2000 dziennie (po policzeniu spalania kalorii podczas łagodnych ćwiczeń). Czuję się dobrze. Jedyny efekt uboczny, jaki zauważyłem, to to, że często jestem śpiący w pracy (praca przy biurku). Teraz jem głównie te same produkty, które zawsze jadłem, tylko mniej i kompletny zakaz fast foodów.
Kiedy zbliżam się do celu, jakim jest ~ 190 funtów, wiem, że będę musiał jeszcze bardziej zmniejszyć kalorie, aby utrzymać te same 2,5 funta straty tygodniowo, ale w końcu przywrócę swoje spożycie kalorii do poziomów utrzymania.
Co dziwne, nie czuję głodu ani nic takiego. Jestem pewien, że mógłbym zrzucić kolejne 250 kalorii dziennie, zanim moje ciało zaczęło narzekać, ale myślę, że mój obecny harmonogram jest odpowiedni.
Czy jestem w niebezpieczeństwie, postępując zgodnie z tym planem? Wiem, że utrata prawie 100 funtów w ciągu roku jest drastyczna i moje ciało prawdopodobnie zostanie w jakiś sposób dotknięte, ale głównie myślałem, że to będzie dobre.
źródło
Odpowiedzi:
Tracisz około 10 funtów, a może trochę więcej miesięcznie. Słyszałem, że wiele osób mówi o „zbyt szybkim” odchudzaniu, ale prawda jest taka, że możesz łatwo stracić 2 lub 3 funty tygodniowo, a nie jest zbyt trudno stracić bliżej 5 funtów tygodniowo mają dość nadwagę. Dzięki niewiarygodnie rygorystycznej diecie i umiarkowanym ćwiczeniom można osiągnąć utratę około funta dziennie, jeśli masz wystarczająco dużo do stracenia.
Ekstremalne zmniejszenie kalorii zwykle prowadzi do niedoborów składników odżywczych i nie zaleca się tego przez dłuższy czas (tak naprawdę ponad 30 dni). Jeśli spożywasz zdrową żywność, taką jak (nienaruszone) produkty pełnoziarniste, czerwone mięso, świeże owoce i warzywa itp., I nie odczuwasz głodu, to otrzymujesz wystarczającą ilość energii (i prawdopodobnie składników odżywczych). Twoje ciało da ci znać, kiedy zacznie brakować z powodu głodu i głodu.
Po prostu słuchaj tego, co mówi ci ciało, i zazwyczaj nic ci nie będzie. Są przypadki, w których mechanizmy wyzwalające twoje ciało są zepsute, zarówno z powodu nadużyć, jak i genetyki, a twoje ciało nie powie ci, czego potrzebuje, więc nigdy nie jest to zły pomysł (czytaj: zawsze dobry pomysł), aby skonsultować się z dietetykiem.
źródło
Szybka utrata masy ciała sama w sobie nie stanowi problemu. Problemem jest metoda zastosowana do uzyskania tej szybkiej utraty wagi. Na przykład, jeśli głodujesz i ćwiczysz jak szalony człowiek, nie tylko będzie dość letargiczny, ale też doprowadzisz się do stanu zwanego kwasicą ketonową, w którym twoje ciało faktycznie pali mięśnie i narządy zamiast tłuszczu. To niebezpieczeństwo, którego chcesz uniknąć.
Każda bezpieczna utrata masy ciała zapewni odpowiednią ilość białka dla twojego organizmu. Minimum, które sugeruję, to 0,5 g białka na funt beztłuszczowej masy ciała (tj. Ile masz masy mięśniowej). Jeśli masz więcej, nie martw się, to po prostu pomaga budować mięśnie zamiast utrzymywać to, co aktualnie masz. Sama wystarczająca ilość białka zapobiegnie kwasicy ketonowej, ponieważ możesz wyciąć wszystkie węglowodany i tłuszcze i wprowadzić się w stan zwany ketozą . Jest to cecha wielu diet, takich jak Atkins lub South Beach. Oczywiście nie musisz tego robić, aby schudnąć. Oprócz białka potrzebujesz odpowiedniej ilości witamin i minerałów.
W mojej osobistej podróży odchudzającej zacząłem od 295, a 5,5 miesiąca później miałem 210. To średnio 4,5 funta tygodniowo. To powiedziawszy, mój pierwszy tydzień był ogromną stratą 9 funtów. Zrobiłem to bez ospałości. Osobiście odkryłem, że węglowodany sprawiły mi najwięcej problemów z opóźnieniem utraty wagi - bardziej niż tłuszcze.
Aby rozwiązać problem zmęczenia:
Kiedy zaczniesz zmniejszać kalorie więcej (jak już powiedziałeś, prawdopodobnie), zacznę od cięcia węglowodanów w pierwszej kolejności.
Pomocne może być mierzenie się co najmniej raz w miesiącu. Miałem kilka tygodni powolnej utraty wagi, ale zmniejszyłem obwód. To jest dla mnie bardziej zachęcające niż to, co czyta skala. Powodzenia i kontynuujcie dobrą robotę!
źródło
Jest to standardowe ostrzeżenie - nie jestem lekarzem, nie gram też w telewizji ...
Jeśli po prostu zmieniasz wielkość porcji bez zmiany proporcji tłuszczu: węglowodanów: białka w diecie, możesz mieć mniej dostępnej energii, co może powodować pewne zmęczenie. Nie chodzi tylko o to, ile kalorii otrzymujesz, ale także o to, w jakiej formie są te kalorie, co pomaga określić poziom energii. Potrzebujesz dobrego stosunku. Dla większej energii sugerowałbym 40:40:20 białko: węglowodany: tłuszcz.
Ponieważ zmniejszasz spożycie żywności, powinieneś również sprawdzić, czy nadal masz wystarczającą ilość składników odżywczych. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli jesz dużo jedzenia w restauracji, które zwykle ma niską zawartość warzyw bogatych w składniki odżywcze. Może to być tak proste, jak dodanie codziennej multiwitaminy. Wiele składników odżywczych jest ważnych w pomaganiu ciału w przetwarzaniu żywności w celu uzyskania z niej energii. Prosta multiwitamina jest prawdopodobnie wystarczająca. Wszystko poza tym prawdopodobnie będzie stratą, jeśli nie będziesz trenował bardzo stresowo i nie będziesz mieć żadnych znanych braków.
Ponadto, podczas gdy dwie mile marszu dziennie, pięć dni w tygodniu (oprócz normalnego marszu w ciągu dnia) jest prawdopodobnie wystarczającą aktywnością fizyczną, sugerowałbym dodanie odrobiny treningu siłowego do mieszanki. Nie musi to być nic poważnego, ale 20 minut ćwiczeń gimnastycznych lub innych lekkich ćwiczeń podnoszących co drugi dzień prawdopodobnie poprawi napięcie mięśni, a także zapewni dodatkową energię.
źródło
Proszę nawet nie myśleć o dalszym zmniejszaniu ilości spożywanego jedzenia.
Wraz z szybkością, z jaką tracisz wagę, są szanse, że zyskasz ją w tej samej prędkości. (ciało zawsze próbuje odzyskać stratę)
Idź powoli i stopniowo, będziesz mieć lepsze wyniki.
źródło
Dwa lata temu stosowałam dietę około 1 funta dziennie. Zwykłem jeść bardzo mało i dużo ćwiczyłem. Robiłem to przez około 4 miesiące. W rezultacie doszło do problemu z sercem i serii zaburzeń neurologicznych, głównie chemicznej nierównowagi w mózgu z powodu dziwnej reakcji hormonalnej na zmęczenie mojego ciała. Musisz być bardzo ostrożny z szybką utratą wagi. Może powodować o wiele bardziej paskudne rzeczy, niż się wydaje.
źródło