Codzienna rutyna zdrowotna i sugestie dotyczące wagi

Mam 23 lata, 5'8 "wzrostu. Moja waga wynosi 56 kg. Mój dzienny harmonogram jest zajęty, czasami nie mogę wziąć posiłków na czas.

Powinienem zyskać trochę mięśni, ponieważ mój wiek rośnie, wygląda jak chudy mężczyzna. Moja codzienna rutyna jest następująca:

• 9 rano obudź się
• 9:30 śniadanie
• 10 rano idź do biura
• 15:00 mój obiad
• 8:30 z biura
• 22.00 obiad
• 23.00 - 2.00

a teraz mam około 30 minut na ćwiczenie rano. Nie mam wystarczająco dużo czasu, aby iść na siłownię, więc w tej sytuacji myślę o ćwiczeniach w moim domu z małymi instrumentami, takimi jak hantle, pompki itp.

Jaka będzie dla mnie zdrowa i doskonała zmiana, aby uzyskać trochę wagi? Z góry dziękuję.

Chodzi o dietę i ćwiczenia. Na początek zacznij prowadzić dziennik tego, co i kiedy jesz (i ile). Proste kroki krótkoterminowe to:

• idź do lokalnego sklepu żywieniowego (na przykład GNC) i codziennie otrzymuj trochę białka serwatkowego
• witaminy
• aby uzyskać „masę” musisz podnieść ciężary - weź trochę hantli do domu - polecam pary 10lb, 35lb i 50lb - i ławkę do pracy
• ćwiczenia podstawowe, w tym: przysiady, wyciskanie ławek / łokci i rzędy powinny być częścią 3-4 dni w tygodniu.
• poczytaj trochę na przykład: Nowe zasady LIftingu - na przykład, aby uzyskać pomysły na procedury treningowe i przykładowe ćwiczenia
• odstaw 45 do 1 godziny 3-4 razy w tygodniu na trening ..... (wstań trochę wcześniej)