Czy dieta LCHF jest najlepszym i łatwym sposobem na utratę tłuszczu? [Zamknięte]

Czy dieta niskowęglowodanowa typu Atkinsa naprawdę działa, jeśli chodzi o utratę tłuszczu? Czy jest to lepsze i łatwiejsze niż dieta niskotłuszczowa ?

Jak długo trwa ketoza (odżywianie) na diecie LCHF z 50-100 g węglowodanów dziennie? Jakiś sposób zmierzyć to bez użycia dowolnego urządzenia?

Wiele osób uważa, że ​​łatwo jest schudnąć dzięki diecie ketonowej (LCHF), ale to nie działa dla wszystkich, musisz znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie. Osoby, które wydają się mieć najwięcej szczęścia jedząc keto, to osoby z zaburzonym metabolizmem węglowodanów, tj. Osoby o wysokiej oporności na insulinę, tj. Często osoby z dużą ilością tłuszczu trzewnego, osoby ze stanem przedcukrzycowym (lub cukrzycowym) (tylko typ 2 cukrzyca dotyczy btw!) Itp.

Dla mnie ma to sens, że jeśli twój stały, nieostry poziom insuliny jest wysoki, spożywanie większej ilości węglowodanów może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu, ale nie jestem lekarzem ani dietetykiem, więc nie wiem na pewno to prawda.

Ketoza nie jest tak naprawdę ważnym imo, niektórzy ludzie wkładają do kawy takie składniki, jak tłuszcz kokosowy, aby zwiększyć ilość ketonów (produkt uboczny metabolizmu tłuszczów, gdy unikasz spożywania węglowodanów), co zaskakujące, że ich ketony zwiększają się, gdy jedzą więcej tłuszczu ! Poziomy ketonów nie są oznaką utraty tłuszczu, to znak metabolizmu tłuszczu, który może być spowodowany spalaniem własnego tłuszczu lub spożywanego tłuszczu.

Głównym celem diety ketonowej jest zmniejszenie obciążenia glikochemicznego i zastąpienie go innymi produktami spożywczymi, które mogą mieć przewagę metaboliczną u osób opornych na insulinę, oraz zapewnienie dobrego powodu, aby nie jeść gównianych produktów zawierających węglowodany, takich jak ciastka, biały chleb i napój gazowany, który oszczędza sporo kalorii.

Uwaga: trwało to trochę dłużej, więc TL: DR jest najlepszą dietą, która pasuje do Twojego stylu życia i pomaga utrzymać deficyt kaloryczny.

Mówiąc najprościej, masa ciała jest równowaŜna pomiędzy ilością kalorii w porównaniu z ilością kalorii (kalorie będące tym, co jesz / pijesz, kalorie będące tym, co spalasz podczas ćwiczeń, codziennego Ŝycia lub naturalnie wydalasz z organizmu), prawdopodobnie twoje ciało skład jest objawem jakości spożywanego jedzenia, ale to zupełnie inny temat.

Aby schudnąć, musisz przesunąć równanie kalorii bardziej w prawo (tj. Twoje kalorie są większe niż kalorie w), aby przybrać na wadze, musisz iść w drugą stronę. Nie można tego obejść, po prostu rozumiemy * ciało do pracy.

Zrozumienie tego, odpowiedź na twoje pytanie

Czy dieta niskowęglowodanowa typu Atkinsa naprawdę działa, jeśli chodzi o utratę tłuszczu?

jest tak, o ile utrzymujesz deficyt kaloryczny .

Aby odpowiedzieć na twoje główne pytanie

Czy dieta LCHF jest najlepszym i łatwym sposobem na utratę tłuszczu?

Odpowiedź brzmi: to zależy.

Wiele osób czyta informacje o najnowszej diecie super, niskiej zawartości węglowodanów / wysokiej zawartości tłuszczu, wysokiej zawartości węglowodanów / niskiej zawartości tłuszczu, wegetariańskie, wegańskie, obserwujące wagę, dieta strefowa, bezglutenowa, dieta slimfast i od razu zakłada, że ​​to magicznie pomoże im stracić waga, uderzają mocno przez tydzień lub dwa, potem wracają do swoich starych nawyków, ponieważ odkrywają, że bycie weganinem jest naprawdę trudne, gdy twoja rodzina zaprasza cię na grilla w słoneczny weekend lub o niskiej zawartości węglowodanów / wysokiej zawartości tłuszczu lub glutenu jest naprawdę trudne, gdy ktoś przynosi do biura pudełko pączków, lub gdy wysoka zawartość węglowodanów / niska zawartość tłuszczu jest bardzo myląca, gdy ludzie mówią, że łosoś i awokado są zdrową żywnością (ale mają tak dużo tłuszczu!).

Najlepszą dietą jest ta, której możesz się trzymać.

Chcę, żebyś to jeszcze raz przeczytał. Następnie pomyśl o swoim życiu, codziennym życiu i naprawdę zastanów się, naprawdę poważnie zastanów się, czy będziesz w stanie się go trzymać.

Powiedzmy, że wybierzesz dietę niskowęglowodanową / wysokotłuszczową w stylu Atkinsa (nie czytałem diety Atkinsa, ale mam nadzieję, że nie jest to zbyt daleko od celu), rozważ zwykłe codzienne posiłki

Śniadanie - nie możesz jeść płatków śniadaniowych, tostów, bułek, tart, ani niczego innego, co jest w pudełku. Wiele osób ma jajka na śniadanie (przy okazji dobry wybór), ale jajka nie są tak naprawdę chwytaniem i jedzeniem, chyba że pamiętasz, aby je ugotować poprzedniej nocy, co oznacza, że ​​teraz musisz wstać i zrobić śniadanie przed praca. A jeśli masz dzieci i musisz je przygotować do szkoły, masz czas na samodzielne gotowanie? Co jeśli twój alarm się nie włączy, zaspisz i musisz spieszyć się do pracy?

Obiad - nie możesz wyskoczyć i złapać kanapki, ziemniaka w marynacie, bułki z kiełbasą ani czegokolwiek z ryżem lub makaronem. Co oznacza albo sałatkę, restaurację, w której możesz zamówić stek i warzywa (teraz bez frytek!), Lub coś gotowego, które przywiozłeś ze sobą (uwielbiam te spotkania biznesowe w formie bufetu z kanapkami, w których jesteś z paluszki marchewkowe).

Kolacja - ta jest zwykle łatwiejsza, ponieważ większość ludzi ma czas na gotowanie, ale również tutaj dowiadujesz się, że jedzenie z przyjaciółmi / rodziną może być trudne, szczególnie jeśli twój partner uwielbia włoski, chiński lub indyjskie jedzenie.

Pustynia - Ha. Ha ha. Hahahahahahaha Zaraz, mówisz poważnie? Ok ... istnieje wiele deserów, które możesz zrobić sam i możesz być w porządku z jogurtami, ale większość deserów nie jest przyjazna dla Atkinsa.

Jem dietę bezglutenową, która, jak sądzę, pomaga mi utrzymać względnie zdrową sylwetkę (to wraz z regularnym treningiem siłowym i pomimo pracy przy biurku), więc skłaniam się ku diecie niskowęglowodanowej / wysokotłuszczowej, więc bardzo dużo powyższe pochodzi z własnego doświadczenia.

Moje posiłki zazwyczaj będą wyglądały mniej więcej tak:

Śniadanie - ryby lub jajecznica, awokado, smażone warzywa i smoothie (wykonane z większej ilości warzyw oraz banana i odrobiny białka w proszku). Czasami zafunduję sobie miskę bezglutenowej muesli i trzymam trochę w szafce na nagłe wypadki (ta sprawa z tym, że twój alarm się nie uruchamia? Tak, to się liczy jako nagły wypadek).

Obiad - resztki z poprzedniej nocy, na ogół mikstura typu gulasz (uwielbiam tę powolną kuchenkę), która zwykle jest po prostu mięsem i warzywem lub frittata. Jeśli z jakiegoś powodu nie przyniosę ze sobą lunchu, to jest to puszka ryby z ryżem i kukurydzą cukrową (tak, ryż jest bogaty w węglowodany, więc musiałbyś zamienić go na sałatkę).

Obiad - Pamiętasz, jak powiedziałem o kochaniu powolnej kuchenki? Tak, ogólnie rzecz biorąc, jest to powolny gulasz, który przygotowałem albo poprzedniej nocy, albo tego ranka; lub jakąś formę mięsa i warzyw, czasem z ryżem, jeśli trenowałem tego wieczoru.

Pustynia - Nie.

Jeśli nie uważasz, że żyjesz w ten sposób, a jeśli nie możesz (szczerze mówiąc, nie jem diety bezglutenowej, jem to, bo muszę), to nie, LCHF dieta nie jest dla ciebie najlepszym i najłatwiejszym sposobem na utratę tłuszczu .

* w każdym razie, dopóki nie zdamy sobie sprawy, że wszystko jest faktycznie kontrolowane przez Flying Spaghetti Monster

Nasz umysł nie wie, że żyjemy w czasach, w których zdobywanie jedzenia nie jest problemem. Nadal uważa, że ​​istnieje duża szansa na głód. Z tego powodu twoje ciało chce gromadzić tłuszcz, gdy nadejdzie nieunikniony głód. Twoje ciało woli wykorzystywać szybką energię dostarczaną przez cukier (przetworzone węglowodany). Musimy wytrenować nasz organizm, aby wykorzystywał tłuszcz do wytwarzania energii poprzez ograniczenie spożycia przetworzonych węglowodanów. Wiele osób będzie się czuć fizycznie „źle” przez kilka dni, ponieważ ciało naprawdę chce tych węglowodanów i nie jest przyzwyczajone do ich braku. Chcemy wprowadzić nasze ciała w stan ketozy. Na szczęście niedawno przeprowadzono duże badania dotyczące skutków spożywania mniejszej ilości węglowodanów i większej ilości tłuszczu. Możesz przeczytać o tym tutaj .

To, co próbujesz zrobić z Ketosis, to zmusić twoje ciało do spalania zmagazynowanej tkanki tłuszczowej na paliwo. Twoje ciało chce mieć szybkie paliwo, cukier / proste węglowodany. Chcesz wytrenować swoje ciało, aby zamiast tego stosowało zmagazynowany tłuszcz.