Czy ćwiczenia na pustym żołądku powodują uszkodzenie mięśni?

Jestem zainteresowany ćwiczeniem pierwszego dnia rano, zanim będę jadł ze względu na mój harmonogram. Zawsze słyszałem, że powoduje to uszkodzenie ciała z powodu natury postu podczas snu.

Czy ktoś może rzucić na to trochę światła?

Dzięki.

Krótka odpowiedź brzmi: nie. Długa odpowiedź może być.

Podstawowym „modelem” zaopatrzenia ciała w energię jest to, że zawiera pewną ilość cukru (glukozy) we krwi, jeśli liczba ta staje się zbyt wysoka, wiąże cukier we krwi z insuliną i przechowuje go w komórkach tłuszczowych. Jeśli liczba jest zbyt niska, organizm używa glukagonu do odwiązania cukru i przywrócenia go do użyteczności w krwiobiegu.

Organizm może również przechowywać glukozę w wątrobie i mięśniach, zamieniając ją w glikogen. Więc kiedy potrzebujesz cukru, nie zanurzasz się w sklepach, a kiedy masz za dużo, przechowujesz je na później.

To wszystko jest drastycznym uproszczeniem, graniczącym z kłamstwami dla dzieci, ale jest wystarczająco dobrym modelem. I pokazuje, że u normalnej osoby nie ma znaczenia, czy ćwiczysz na czczo, czy nie: twoje ciało może wytwarzać energię dla ciebie i uzupełniać ją później. Nie zaatakuje się tylko dlatego, że nie masz czegoś w żołądku. Jeśli próbujesz budować mięśnie, będziesz chciał mieć białko, z którego można budować, a najlepszym sposobem na to, aby było dostępne, jest zjedzenie go przed lub tuż po treningu, ale to jest więcej dodawania mięśni i mniej szkód.

Nie martw się, twoje ciało jest mądre. Chętnie utrzyma twój poziom cukru we krwi oszczędzając cię, próbując dokładnie dopasować jedzenie do twoich wydatków

--chyba że--

Twoje ciało nie jest takie mądre. Niektórzy ludzie mają choroby metaboliczne, w tym między innymi cukrzycę, które mogą zmienić ten proces i spowodować, że będą musieli przestrzegać specjalnych zaleceń lekarza dotyczących diety i ćwiczeń. Dla tych ludzi jest bardzo ważne, aby podążać za tym, ponieważ ich ciało nie robi tego samego, co wszyscy inni. Jeśli i tylko jeśli jesteś w tej grupie, ma to znaczenie.

tl; dr O ile lekarz nie powie inaczej, nie ma znaczenia, że ​​trening ma sens.

J.T. Komentarze Hurleya o dostępności białka do wzrostu mięśni absolutnie NIE mogą być zawyżone. Jeśli masz zamiar ćwiczyć, aby zwiększyć masę mięśniową i zwiększyć swoją ogólną siłę, zrobiłbyś sobie ogromną krzywdę, nie mając dużo białka, kalorii i wody łatwo dostępnych przed, w trakcie i po treningu.

Jeśli rano myślisz o treningu aerobowym z większą ilością ćwiczeń wytrzymałościowych, aby zmniejszyć pochodzenie tkanki tłuszczowej, to jest to nieco mniej ważne, ale tylko przez około sześć miesięcy. Po tym okresie łaski twoje ciało zacznie się przystosowywać i przechowywać więcej tkanki tłuszczowej w odpowiedzi na nadmiar kalorii, które teraz konsekwentnie palisz. Tak więc, nieuchronnie będziesz zmuszony do angażowania się w bardziej intensywne ćwiczenia fizyczne, takie jak sprint i trening oporowy, które zasadniczo zmuszają twoje ciało do spalania kalorii w okresie po treningu, ponieważ naprawia i tworzy nowe włókna mięśniowe.

Bez względu na to, jaki jest twój cel krótkoterminowy, aby nadal widzieć poprawę w budowie ciała i / lub w stosunku do całego zdrowia, będziesz musiał budować mięśnie. W tym celu najbardziej efektywne będzie wymaganie stałego dostarczania składników odżywczych przed, w trakcie i po treningu. O ile nie jest to całkowicie niemożliwe, poważnie rozważałbym zmianę twojego harmonogramu, abyś mógł spożywać jakąś formę składników odżywczych i dużo wody co najmniej 15-30 minut przed treningiem, aby uzyskać optymalne zyski i zmniejszyć szanse wystąpienia hipoglikemii lub odwodnienia.

Odpowiedzieć bezpośrednio na twoje pytanie byłoby twoimi dwoma największymi zagrożeniami z punktu widzenia metabolizmu. Twój CNS nie będzie strzelał do wszystkich cylindrów, ale tak długo, jak będziesz się dobrze rozgrzewał, co nie powinno być problemem, ponieważ dostosujesz się do bycia w górze i ćwiczysz tak wcześnie z czasem, bez żadnych zaburzeń snu / lęku .

Zgadzam się, że praca na pustym żołądku nie uszkodzi twoich mięśni, ale jeśli mogę zaoferować moje osobiste doświadczenie, trening na pustym żołądku nie jest dobry ... i oczywiście trening, kiedy jesteś wypchany, również nie jest dobry, chyba że chcesz się wymiotować. Najlepszą rzeczą byłoby mieć posiłek bogaty w węglowodany około 2 godzin przed treningiem, a następnie przejść do tego. Nie uwierzylibyście, jak wielką różnicę powoduje i ile jeszcze będziecie w stanie podnieść. Nie wiem dokładnie dlaczego. Sądzę, że jest to okres, w którym trawisz jedzenie, a ciało jest stale zasilane energią i używasz go natychmiast, co jest bardziej wydajne niż rozbijanie zmagazynowanej energii, ale nie jestem pewien co do dokładnego mechanizmu. Innym powodem, aby uniknąć rannych treningów, byłby brak koncentracji. Oczywiście zależy to od tego, ile czasu zajmie ci przebudzenie, ale bycie nieco sennym może naprawdę wpłynąć na zły trening i tylko dlatego, że czujesz się przytomny, nie oznacza to, że jesteś na tyle obudzony, aby rozpocząć na przykład wyciskanie na ławce. Może się okazać, że jesteś na to mniej wrażliwy, ale jeśli miałbym ćwiczyć rano, mój trening byłby bardzo nieoptymalny. Ale nawet jeśli był to ten sam przypadek, poranny trening jest jeszcze lepszy niż brak treningu, więc jeśli nie masz innych opcji, idź na to.