Jak gimnastyczki i tancerze są tak szczupli, a jednocześnie zwinni i silni?

7

Posiadanie bardzo małego procentu tkanki tłuszczowej zdecydowanie pomaga, ale mimo to, w jaki sposób można wykonywać takie backflipy itp. Będąc tak szczupłymi, podczas gdy ludzie o dużych mięśniach nie mogą nawet podnieść się z ziemi.

Jakie rodzaje ćwiczeń stosują i dlaczego nie zyskują mięśni? Czy istniejące mięśnie stają się sztywniejsze?

sam
źródło
1
To po prostu pokazuje, że szczupli, szczupli sportowcy nie mają się czego obawiać przed „wzmocnionymi” facetami na siłowni, jeśli chodzi o siłę

Odpowiedzi:

5

Nie mam pojęcia, skąd bierzesz obraz swojego ciała wykonawców baletu (na przykład) będących kimkolwiek innym niż potęgami. Nie trenują przerostu, ale wielu tancerzy (współczesnych, baletowych itp.) Ma bardzo muskularną budowę ciała.

Zaryzykuję zgadnięcie, że facet poniżej (współczesny tancerz) ma o wiele lepsze wyniki w zakresie siły i beztłuszczowej masy ciała niż typowa goofball na siłowni w czapce baseballowej. Funt za funta, sportowcy, którzy wymagają dużej siły w różnych pozycjach, generalnie zoptymalizują swoją moc do wagi tak bardzo, jak to możliwe.

wprowadź opis zdjęcia tutaj

Większość męskich gimnastyczek jest niska, ale pod względem mięśni i siły są fenomenalne. Jeśli spotykasz się z muzykami tańca współczesnego, zaczniesz zauważać, że ci dobrzy są cholernie rozerwani. Estetyka ma znaczenie w tej dziedzinie, więc bycie grubym nie działa, tańczą przez wiele godzin dziennie, a jeśli popsuną ruch, mogą skrzywdzić siebie lub kogoś innego.

wprowadź opis zdjęcia tutaj

Eric
źródło
3

W grze jest wiele różnych zmiennych i nie ogranicza się to tylko do ćwiczeń ...

Waga: Zsunięcie ciała o wadze 110 funtów z maty wymaga mniej wysiłku niż w przypadku ciała o wadze 200 kg, więc dzięki szczuplejszemu ciału są bardziej wydajne dzięki mięśniom.

Przećwicz: Wykonanie skomplikowanych ruchów wymaga praktyki, a przerzucanie z pewnością nie jest wyjątkiem. Po prostu identyczny typ ciała jak gimnastyczka nie oznacza, że ​​możesz wykonać backflip. Ponad wszystko, co musisz ćwiczyć.

Gęstość mięśni: Lubię porównywać mięśnie kulturystów do mięśni pawia ... duże, piękne, zastraszające, ale tak naprawdę tylko fasada. Porównaj to z mięśniami trenera siły, które są bardziej podobne do lamparta ... szczupłe, niezbyt duże, ale potężne i zabójcze. Gimnastycy należą do tej drugiej kategorii, która ma mięsień, który jest mały, ale niezwykle gęsty i silny.

Co do faktycznych ćwiczeń? Nie mogę tego poświadczyć, ponieważ nigdy nie byłem profesjonalnie przeszkolony jako gimnastyczka. To powiedziawszy, powinno przestrzegać kilku podstawowych zasad:

  • Wytrzymałość funkcjonalna. Chcesz zbudować podstawową siłę, która będzie funkcjonalna. Na przykład przysiady / martwe ciągi o niskiej intensywności i niskiej częstotliwości.
  • Moc. Siła nie wystarcza do wykonywania ćwiczeń gimnastycznych, potrzebujesz także siły wybuchowej. Przykładami dobrych ćwiczeń dla poprawy siły są naciśnięcie i oczyszczenie oraz szarpnięcie.
  • Ćwiczyć. Musisz ćwiczyć rzeczywiste ruchy, przewrotki i sztuczki.

Umieściłbym praktykę jako najważniejszą część reżimu i na pewno wymagającą najwięcej czasu i wysiłku. To powiedziawszy, siła i moc są bardzo ważne, ponieważ tworzą fundament, na którym opierają się twoje ruchy.

Mojżesz
źródło
3
Kulturyści są silni, bez wątpienia ... powiedzenie, że kulturyści to tylko fasada, to żart. ich trening nie ma nic wspólnego z „jak być siłownią”.
e1che
1
Czysty i palant nie jest ruchem gimnastycznym. To olimpijski ruch w podnoszeniu ciężarów.
Dave Liepmann
Zgadzam się z obydwoma tymi punktami, jednak główne punkty tej odpowiedzi są prawidłowe - kluczem jest waga i konkretna praktyka. Mogę mówić jako były niedoszły gimnastyk o wadze 200 funtów (byłem kiedyś najgorszym skoczkiem w całym NCAA! :-))
G__
@ e1che porównanie miało naprawdę zilustrować fakt, że wielkość i siła mięśni nie są 1: 1. Czy możesz być silny jako kulturysta? Absolutnie. Przyznaję, że nie doceniałem siły kulturystów, aby podkreślić podstawowy punkt, w którym siła nie koreluje z wielkością mięśni.
Mojżesz
@DaveLiepmann Patrząc wstecz na to, co napisałem, była to gramatyczna dwuznaczność. Próbowałem wyrazić, że ruchy takie jak czysty / szarpnięcie będą budować moc , a ta energia będzie korzystna dla ruchów gimnastycznych, takich jak przewrócenie. Przeredagowałem, aby usunąć to zamieszanie.
Mojżesz