Ćwiczenie, w którym sportowiec leży z plecami płasko na ławce (lub innej powierzchni) - czyli równolegle do podłoża lub pod kątem - a stopy na podłodze, podczas podnoszenia ciężaru (lub zestawu ciężarków) z ich pierś prosto do góry (prostopadle do podłogi).
Śledzę ten Stronglifts programu od lutego tego roku, więc byłem w nim około 6 miesięcy. Próbowałem już wcześniej programu, ale od jakiegoś czasu go nie było, więc zacząłem od początku. Zacząłem od zaledwie 42 funtów na wszystkich moich podnośnikach i dodawałem 5 funtów co tydzień tak długo, jak...
Niedawno wykupiliśmy członkostwo w rodzinnej siłowni, ponieważ nasza córka zaczęła podnoszenie ciężarów, aby pomóc jej w sporcie. Powiedziałem jej, że jutro wieczorem pójdę z nią na siłownię i co najmniej denerwuję się tym. Ma 14 lat i od półtora roku podnosi ciężary. Pytałem ją o to, co robi, gdy...
Czy wyciskanie z hantlami jest mniej skuteczne niż wyciskanie ze sztangą, jeśli tak, to
Czy wyciskanie na ławce działa na te same mięśnie co na pompki? Jeśli nie, jaka jest
Co robią inteligentni podnośnicy, gdy pracują sami i chcą robić ćwiczenia na ławce? Mam napięty harmonogram i nie jest dla mnie praktyczne posiadanie stałego partnera do podnoszenia ciężarów. Zwykle unikałem regularnych wyciskania na ławkę na hantle z hantlami lub na stołach kowalskich. Lubię...
Czy jest jakiś sposób na ustalenie, który z trzech podstawowych mięśni jest najsłabszy w wyciskaniu na ławce? Mam na myśli mięśnie piersiowe, ramiona i triceps. Pracowałem na klatce piersiowej za pomocą pras do hantli i latałem jak szalony. To samo z przedłużeniami tricep i prasą barkową. czego...
Kiedyś przeczytałem gdzieś (choć nie gdzieś bardzo dobrze), że wyciskanie na ławce pochyłej zbuduje więcej mięśni w górnej części klatki piersiowej, podczas gdy wyciskanie na płaskiej ławce zbuduje więcej mięśni w dolnej klatce piersiowej. Czy jest jakaś prawda w tym pomyśle? Mówiąc bardziej...
Oglądałem film Mehdiego z Strong Lift na wyciskaniu na ławce i zauważyłem, że zamiast wyciągania łokci przesuwa je blisko swojego ciała. Pamiętam przyjaciela, który kazał mi zrobić coś prostszego, aby celować w różne mięśnie. Czy utrzymywanie łokci blisko ciała podczas wyciskania na ławce ma...
Wiem, że nie można uzyskać jego rozmiarów bez nich, ale to nie jest moja misja. Chcę być tak silny jak on. Możesz być tak silny jak ktoś, nie będąc tak dużym - i odwrotnie. Z oglądania jego filmów na YouTube wiem, że może wycisnąć 405 funtów. przez co najmniej 8 powtórzeń świeży - i to w pełnej,...
Jak pozycja ręki w płaskiej ławce hantli wpływa na to, które mięśnie są aktywowane? Pozycje, które znam, to dłonie skierowane ku sobie i tradycyjne dłonie skierowane w dół. W rzadkich przypadkach widzę, że ludzie robią to z dłońmi skierowanymi do góry.
Jak niebezpieczne jest wyginanie pleców podczas wyciskania na ławce? Widziałem mnóstwo facetów na siłowni, którzy wspaniale wyginają plecy z ławki, prawdopodobnie pomagając przy podnoszeniu. Czy to źle, czy tylko alternatywna
Słyszałem różnych trójboistów na youtube, aby korzystać z napędu na nogi (1) i utrzymywać łopatki wsuwane lub łączone w trakcie rep (2) (tak jak robimy to przy niskich przysiadach) podczas wykonywania wyciskania na ławce. Jestem na wyciągu 5 * 5, 22 / M / 58Kg / 179CM, a ponieważ ciężar...
Używam taniego zestawu obciążników cementowych do robienia ławek i loków. Działa to dobrze w połączeniu z wycieczkami na siłownię co kilka dni, aby wykonywać inne ćwiczenia. Zmaksymalizowałem sztangę na ławce - sztanga jest prawie pełna z 10 najcięższymi (10 funtami) ciężarkami na niej. Czas więc...
w domu mam pasek fitness York i ciężarki york ... pasek ma 5 kg, jak sądzę ... Układam na nim talerze 4x10 kg i talerze 2x5 kg, w sumie 50 kg. Teraz na siłowni pasek ma 20 kg, ale jest dość długi i grubszy. Kiedy dodam tylko dwa 5-kilogramowe talerze, wydaje się cięższe niż te, które mam w domu,...
Jak zaprogramować zarówno wyciskanie na stole, jak i dumbell, w celu ulepszenia
Jestem więc dość zdezorientowany, ponieważ mój martwy ciąg powinien być czymś więcej niż tylko ławką i przysiadem. Obecnie moja ławka ma 225, a przysiad 315. Mój martwy ciąg to tylko 135. Nie wiem, dlaczego tak jest. Masz jakieś przemyślenia na ten temat? Powinienem też powiedzieć, że ćwiczę dwa...