Słyszeliście, że powiedział: „Podnieście kolana, nie wasze plecy”. Co więc w świecie jest martwym ciągiem?

7

Zrobiłem dużo badań w odpowiedniej formie i blisko, jak mogę powiedzieć, martwy ciąg jest podnośnikiem. Czy to nie jest całkowicie sprzeczne z konwencjonalną mądrością?

A kiedy jestem na świecie, jak powinienem podnosić meble i worki z mulczem? Kucki czy martwy ciąg?

deadlifts PBeezy
źródło
6
Myślę, że lepiej jest powiedzieć podnieść za pomocą nogi , nie twoje plecy
rrirower
Martwy ciąg (martwy ciąg martwy) tak naprawdę nie jest ćwiczeniem wstecznym; to trening całego ciała. W rzeczywistości, jeśli zrobisz dobrze, jedyną częścią twojego pleców, która będzie obolała, jest ta Dolna część. W codziennych czynnościach wybieranie rzeczy z ziemi prawdopodobnie będzie wymagało postawy martwego ciągu (co ma większy sens).
Kneel-Before-ZOD
@ Kneel, czy mówisz, że to normalne, że dolna część pleców jest obolała po DL? Biorę to za znak, że robię to źle.
Tyler
@Tyler Opierając się na doświadczeniu, rozmawiając regularnie z ludźmi, którzy martwią się ciągłym ruchem, i oglądając filmy, spodziewam się, że twoja dolna część pleców będzie obolała, jeśli podnosisz ciężko. Jeśli się mylę, oczekuję korekty od każdego z większym doświadczeniem :).
Kneel-Before-ZOD
@Tyler Z mojego doświadczenia wynika, że ​​dolna dolna bolesność może wystąpić zarówno w przypadku prawidłowo, jak i nieprawidłowo wykonanych martwych ciągów.
Dave Liepmann

Odpowiedzi:

4

Postaraj się myśleć o martwym ciągu jako podnoszeniu pleców, ale w kontrolowany, symetryczny i znajomy sposób.

Ogólnie rzecz biorąc, urazy pleców nie wynikają z prostego podnoszenia plecami. Problemy pojawiają się, gdy podnosisz coś dużego, nieporęcznego i niestabilnego.

Ciężar pręta jest symetryczny wokół pozycji podnoszenia. Jeśli symetria jest zrujnowana i próbujesz utrzymać siłę nośną, niektóre mięśnie będą musiały nadmiernie kompensować, a to może powodować ekstremalne obciążenia.

„Wyciągi z życia” są bardziej niezrównoważone i asymetryczne. Rzeczy mogą się złamać i rozpaść. Szuflady mogą się wysuwać, zawartość może się przesuwać i upuszczać.

Wyobraź sobie, że robisz martwy ciąg z barem, a w połowie windy ktoś zdejmuje talerz Z jednej strony baru. Że jest problematyczne! A analogia jest bardziej prawdopodobna poza salą gimnastyczną.

Alec
źródło
2

Zrobiłem dużo badań w odpowiedniej formie i blisko, jak mogę powiedzieć, martwy ciąg jest podnośnikiem. Czy to nie jest całkowicie sprzeczne z konwencjonalną mądrością?

Nie. Tradycyjna mądrość istnieje dla zwykłej osoby.

Wspólna osoba nie:

  • idź na siłownię, aby regularnie trenować wagę
  • trenować, aby przygotować plecy i utrzymać silny kręgosłup
  • mieć swobodę dotykania palców u stóp bez zaokrąglania pleców

W związku z tym, gdy zwykły człowiek podnosi się z podłogi bez zginania kolan, wyginają się do tyłu i umieszczają swoje ciało w punkcie względnej słabości i ryzykują obrażenia. Dlatego rada jest rozsądna dla przeciętnego człowieka.

A kiedy jestem na świecie, jak powinienem podnosić meble i worki z mulczem? Kucki czy martwy ciąg?

Przysiad, zawsze przysadzisty. Gdy martwy ciąg kończy się źle, możesz upuścić pasek i przejść przez cały dzień. Kiedy przenosisz coś, jeśli jest na tyle ciężki, że musi upaść, jest wystarczająco ciężki, aby spowodować uszkodzenia. Przysiady utrzymują ciężar dokładnie w środku ciężkości i zapewniają stabilność, jaką daje „martwy ciąg” do podnoszenia.

Podobnie przysiad kładzie ciężar blisko ciała, w którym można go lepiej trzymać i stabilizować, co jest ważne, gdy porusza się coś niesztywnego.


źródło
1
Nie zgadzam się delikatnie z drugą sekcją, ale pierwszy to fantastyczny opis, dlaczego „podnoszenie nogami” nie zawsze ma zastosowanie.
Dave Liepmann
@DaveLiepmann Dlaczego się nie zgadzasz? Przypuszczam, że „zawsze squat” jest bardzo silny.
1) Nie widzę żadnej przewagi pod względem upuszczania rzeczywistego obiektu pomiędzy pseudo-kucaniem lub pseudo-martwym działaniem, a 2) jeśli ktoś ma solidny martwy ciąg, nie widzę powodu, aby unikać ruchu z prawdziwymi obiektami umiarkowanymi waga.
Dave Liepmann
2

„Podnieś nogami, a nie plecami” to slapshod obejście prawdziwego problemu, który polega na tym, że ludzie są słabi. Zwłaszcza ich plecy są słabe. Co naprawia słabe, podatne na obrażenia plecy? Deadlifting je naprawia. Deadlifts pozwalają ludziom powoli, bezpiecznie przejść do silnego, odpornego na obrażenia pleców.

Jednym ze sposobów, w jaki może to zrobić martwy ciąg, jest zablokowanie kręgosłupa w bezpiecznej i neutralnej pozycji, a następnie poddanie tej struktury oporowi. Ciało można rozwinąć do podnoszenia i podparcia los wagi w pozycji odpowiednio usztywnionej.

W świecie rzeczywistym „martwię się” rzeczami i „kucam”. (Zwykle wyglądają bardziej jak podnośniki do kamieni Atlas lub przysiady w worku ziemniaczanym niż ich odpowiedniki ze sztangą.) To, co mnie chroni przed urazami podczas podnoszenia rzeczy w prawdziwym życiu, to: 1) Ostrożnie podnoszę ciężary na siłowni w ramach progresywnego programu oporu, i 2) podczas podnoszenia dziwnych przedmiotów w życiu codziennym, aby użyć innego aforyzmu, nie gryzę więcej, niż mogę przeżuć.

Dave Liepmann
źródło
0

Deadlifts nie tylko wykorzystują twoją dolną część pleców, ale także ścięgna podkolanowe i mięśnie brzucha, aby się ustabilizować. Deadlifts (DL) są o formie. Jeśli mimo wszystko wyginasz swoje plecy, na dłuższą metę będziesz cierpiał z powodu pleców. Dlatego, gdy pudła mówią, że podnoszą kolana, oznacza to, że nie wyginaj grzbietu i nie pochylaj się na tyle nisko, aby mieć wystarczający kąt pionowy, aby użyć siły nóg.

Mits
źródło
0

Twoje pytanie jest błędne, twój pogląd również jest błędny. Ale dam moje 2 centy niezależnie od tego. Pierwszy;

  • Deadlift to ciągnięcie, przysiad to przysiad.
  • Przysiad zaczyna się od góry, martwy ciąg zaczyna się od dołu.
  • Kolana niczego nie podnoszą, jeśli spróbujesz to zrobić, w końcu je zniszczysz.
  • Wykonywanie martwych ciągów w celu powtórzenia i / lub używania niewielkich okresów odpoczynku może spowodować ból dolnej części pleców, nie dlatego, że skraca się erector spinae, ale dlatego, że używasz ich izometrycznie .
  • Plecy niczego nie podnoszą, ciągną. A ten ruch nazywa się rząd sztangi .
  • Podczas martwego życia twoje plecy działają, ponieważ próbują zostać neutralny i sztywny nie dlatego, że podnosisz. Właściwie to winda jest wykonywana przez ścięgna podkolanowe .
  • Wydaje się, że myślisz, że podnoszenie powinno odbywać się za pomocą martwego ciągu lub przysiadu, podczas gdy odbywa się to zarówno przez martwy ciąg, kucanie i naciskanie w razie potrzeby. Obejrzyj film przedstawiający windę z kamienia atlasowego.
    • Michael C.
    źródło
    0

    Krótka odpowiedź: martwe ciągi są wykonywane głównie (pod względem siły) za pomocą ścięgien podkolanowych i pośladków.

    To oczywiście różni się w zależności od różnicy w stylu (od „hardstyle” na ścięgno udowe DL do bardziej przysadzistego lub czworogłowego).

    Myślę, że powiedzenie pochodzi z faktu, że nie powinieneś dynamicznie używać swojego niższego (i zazwyczaj górnego) grzbietu.

    pod względem podnoszenia gówna powiedziałbym martwy ciąg, tylko dlatego, że najbardziej przypomina zbieranie rzeczy

    Gordijn_forsale
    źródło