Uchwyt Double OverHand (DOH) jest najczęściej nauczany dla początkujących z kilku powodów:
- To jest bardziej naturalne
- Pozwala to uniknąć skręcania związanego z mieszanym uchwytem
- Ważniejsze jest, aby zacząć martwy od słuchania skarg na to, jak dziwnie się czuje.
To powiedziawszy, istnieje limit, ile możesz utrzymać w ten sposób. Możesz poprawić przyczepność za pomocą uchwytów do talerzy, a nawet po prostu trzymając ostatnie powtórzenie przez 30 sekund na końcu. Nadal jednak nadejdzie czas, kiedy nie będzie już można używać DOH.
W tym celu masz do dyspozycji uchwyt hakowy i mieszany. Uchwyt haka jest silniejszy niż DOH i zachowuje zalety symetrii DOH. Minusem jest to, że mocno ściskasz kciuk, a jeśli masz małe dłonie i gruby pasek, możesz po prostu nie być w stanie tego zrobić. Niektórzy ludzie są w stanie podnieść ciężar o wadze 800 kg z uchwytem hakowym, ale są wyjątkami od reguły. Uchwyt hakowy jest najczęściej używany w podnoszeniu ciężarów w stylu olimpijskim (chwytanie i szarpanie).
Mieszany uchwyt to najsilniejszy uchwyt, jaki mamy:
- Gdy pasek toczy się po jednej ręce, zroluje drugą, co oznacza, że łatwiej podnosić cięższe przedmioty.
- Powoduje to uczucie skręcania i do pewnego stopnia powoduje to.
- W czasie martwego ciągu wcale nie zginaj ramion. Jest to jeszcze ważniejsze w przypadku ręki podpartej (ręka odwrócona od ciebie).
- Musisz zmienić, która ręka jest podparta, aby zapewnić równomierny trening, w przeciwieństwie do innych opcji.
To nie jest tak bardzo kwestia jednego, jak i tego, kiedy kończysz studia. Wielu podnośników zgadza się, że używanie DOH tak długo, jak to możliwe, jest najlepsze. Jeśli jednak nie możesz w ogóle poruszyć drążkiem, wystarczy przełączyć się na mocniejszy uchwyt, aby zdjąć drążek z podłogi.
Przyczepność zależy od tak wielu czynników, ale dla obu z nich wolę przyczepność za rękę. Mieszany chwyt jest świetny, jeśli chcesz podnieść więcej, ale jeśli na nim polegasz, promuje różne nierównowagi mięśni.
źródło