Czy utrata masy ciała jest możliwa bez cardio?

17

Mój lekarz zalecił mi, aby nie wykonywać żadnych ćwiczeń typu bieganie, taniec, które obciążają moje nogi z powodu stanu nóg. Będąc w łóżku przez prawie miesiąc i bardzo siedzący tryb życia, po tym przytyłem. Czy można schudnąć bez treningu cardio? Jeśli tak, proszę zasugerować kilka ćwiczeń.

weight-loss Mayank
źródło
1
Tak. Przestań jeść.

Odpowiedzi:

23

Ważne jest, aby podkreślić, że trening siłowy jest lepszą formą utraty tłuszczu niż „cardio” .

Poza tym przyjmowanie mniejszej ilości kalorii jest znacznie łatwiejsze niż „spalanie” ich. Aby to wyjaśnić, przeciętny bajgiel ma 250 kalorii, co stanowi przybliżony ekwiwalent 50 minut marszu (osoba 180 funtów, tempo 3 km / h). Mam na myśli poważnie, co jest łatwiejsze do zrobienia: iść godzinę czy nie jeść bajgla?

Dla każdego, kto chce schudnąć, priorytetem jest:

  1. Dieta. Mniej kalorii niż potrzebne.
  2. Trening siłowy. Jak wspomniano w powyższym badaniu, zwiększenie podstawowej przemiany materii jest o wiele bardziej odpowiednie dla każdego, kto nie jest najbardziej aktywnym sportowcem wytrzymałościowym.
  3. Aktywność aerobowa, inaczej „cardio”.

W twoim przypadku skoncentruję się na zamknięciu diety. To obniży masę ciała, co z kolei ułatwi ci poruszanie się. Z lekarzem zacznij badać trening masy ciała (w tym jogę) i stamtąd.

Eric
źródło
Może być bardziej intensywny niż związany z typem: fitness.stackexchange.com/questions/24486/…
JohnP
1
Ale jeśli trenujesz siłowo lub podnosisz ciężary, czy nie mówią, że musisz WIĘCEJ jeść, aby zobaczyć wyniki?
Luciano
1
@Luciano, jeśli chcesz zapakować w poważną masę mięśniową. Większość nowicjuszy zobaczy wyniki raczej natychmiastowe (~ 6 miesięcy) niezależnie od ich diety. Początkowa faza liftingu to właściwie jedyny raz, kiedy możesz stracić tłuszcz i spakować mięśnie.
Eric
1
Bądź też przygotowany, by przez chwilę „wyglądać” grubiej. Gdy mięsień rośnie, ale nie ma masy, aby zużyć cały nadmiar tłuszczu, może sprawić, że tłuszcz będzie wyglądał tak, jakby był wyhodowany. Wyobraź sobie, że wykonujesz dużo pracy, zwiększenie rozmiaru brzucha nieco wypchnie jelito. Całkowicie tymczasowy choć
user001
13

Pływanie. Jest zawsze pływanie. Łatwo wpływa na stawy i kości, jest zarówno ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, jak i siłowym.

Poza tym będziesz musiał spojrzeć na swoją dietę, aby schudnąć. Pamiętaj, że utrata masy ciała ma miejsce, gdy z biegiem czasu zużyte kalorie wynoszą mniej niż zużyte kalorie.

Alec
źródło
Tak. Przez cały ten czas chciałem nauczyć się pływać. :)
Mayank
„Zawsze pływa” - jedna z rzeczy, które uwielbiam pływać. Złe nogi? Skoncentruj się na pociągnięciu. Złe ramiona? Skoncentruj się na kopnięciu. Nie znam sportu, który byłby bardziej elastyczny niż pływanie.
andrewb
7

Trudniej jest schudnąć bez ćwiczeń. Schudniesz tylko wtedy, gdy spalisz więcej kalorii niż spożywasz, a jeśli siedzisz w pozycji siedzącej, metabolizm zwolni, możesz spalić mniej niż 1200 kalorii dziennie. Jeśli przytyłeś dużo, to zużywasz dużo kalorii. Zacznij od zdrowego odżywiania - warzyw i minimalnej ilości tłuszczu. Zdrowa dieta ma mniej kalorii, a także pomaga utrzymać metabolizm. Masz ćwiczenia pływania i ramion. Czy możesz zrobić rower stacjonarny?

paparazzo
źródło
3

Zgadzam się z treningiem siłowym i kontrolą diety, który sugerował @eric.

Oprócz tego joga ma kilka technik oddechowych zwanych pranajamami. Są to techniki siedzenia i oddychania, które współdziałają z ciałem. Brasthikriya, kapalbhati i anulom vilom to tylko niektóre z technik pranayam w literaturze jogicznej.

niektóre informacje można znaleźć w tym linku: http://www.yogicwayoflife.com/pranayama-for-weight-loss/

Proponuję znaleźć dla nich kilka filmów z YouTube'a.

Parth Joshi
źródło
-1

Utrata masy ciała następuje, gdy twoje ciało nie ma wystarczającej ilości energii z pożywienia. Musi wykorzystać własne rezerwy, aby przetrwać.

Tak więc, jeśli masz deficyt kalorii, schudniesz. Będziesz jednak jeść znacznie mniej niż aktywna osoba.

David D.
źródło