Czy nie powinieneś ćwiczyć w ciągu godziny po przebudzeniu?

Czy jest jakaś prawda w twierdzeniu, że należy poczekać (co najmniej) godzinę po przebudzeniu, zanim zaczniesz trening. Słyszałem coś o „plecy nie są wystarczająco smarowane wcześniej”, ale moim zdaniem nie ma to sensu.

Nie widziałem żadnego naukowego dowodu na to, czy powinieneś ćwiczyć prosto z łóżka.

Choć na początku możesz być trochę sztywny, sam spacer przez pięć minut powinien być więcej niż wystarczający, aby wszystko działało. Siedzenie w pomieszczeniu przez godzinę nie będzie prawie tak stresujące dla twojego ciała, jak tylko trochę chodzenie.

Tak długo, jak zaczniesz trochę zrelaksowany trening, prawdopodobnie nic złego się nie stanie. Jeśli chodzi o pociąganie mięśni lub obciążanie pleców: słuchaj swojego ciała! Jeśli zaczniesz narzekać, zwolnij i uspokój się, nikt nie powiedział, że powinieneś się naciskać, a odniesienie kontuzji jest zerowe.

Zgadzam się z @Eelvex, że upewnienie się, że coś wypiłeś przed wyjazdem (lub zabranie czegoś ze sobą) jest ważne, ponieważ prawdopodobnie nie piłeś nic przez ostatnie 6-8 godzin. Co do reszty, twoje ciało dostosuje się wystarczająco szybko, gdy zaczniesz chodzić.

_{Nie mam doświadczenia z podnoszeniem ciężarów rano, ale uważam, że to samo dotyczy: zacznij od czegoś lekkiego, aby uruchomić przepływ krwi i stamtąd zwiększyć obciążenia}

Według StrongLifts.com teoria niewykształcenia się w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu jest w rzeczywistości odwrotna do tej, o której wspomniałeś - to dlatego, że kręgosłup jest zbyt dobrze nawodniony i ciężki ucisk (np. Podczas podnoszenia ciężarów) lub ruchy zginające mogą powodować dysk do zerwania.

Najważniejsze jest to, że nigdy nie powinieneś wykonywać żadnych ćwiczeń w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu. Oto dlaczego: gdy godzinami leżysz poziomo, na przykład podczas snu, twoje plecy nie mają obciążenia ściskającego. W rezultacie woda ponownie wypełnia dyski, aby je odżywiać. To nocne nawodnienie.

Teraz wyobraź sobie, że twoje dyski są balonami wodnymi. Jeśli są w połowie pełne, a ty pchasz jedną stronę, woda będzie się poruszać i powróci, gdy puścisz. Ale jeśli są pełne wody, mogą pękać, gdy naciskasz. Cóż, dokładnie to może się stać z kręgosłupem, jeśli rano wykonasz jakieś ciężkie zginanie.

Dobrą wiadomością, jak wyjaśnił dr Stuart McGill w swojej książce „Zaburzenia kręgosłupa ”, jest to, że po pierwszej godzinie wstania kręgosłup odwadnia się o około 90% w stosunku do tego dnia (dlatego jesteś wyższy w ranek). Tak więc ryzyko urazów dolnej części pleców spada po tej pierwszej godzinie.

Najwyraźniej wypłynięcie płynu po wstaniu zajmuje około godziny, stąd propozycja, aby poczekać godzinę przed ćwiczeniami. Jednak dobra rozgrzewka może podobno przyspieszyć ten proces. Twierdzenie Dr Stuarta McGilla wydaje się być poparte co najmniej jednym badaniem dotyczącym PubMed .

Osobiście podnoszę ciężary przez większość poranków w ciągu około 45 minut od przebudzenia. Zwykle najpierw spędzam trochę czasu na rozciąganiu pleców na wałku z pianki i zawsze dobrze się rozgrzewam (np. Ćwiczenia dynamiczne lub lekkie wersje ćwiczeń, które będę wykonywać). Oczywiście ważne jest, aby słuchać swojego ciała, a jeśli coś nie jest w porządku, przestań, ale do tej pory nie miałem żadnych problemów (a właściwie złamałem kręgosłup kilka lat temu, więc jestem dość ostrożny). YMMV.

Biorąc pod uwagę, jak trudno jest przeciętnemu człowiekowi utrzymać regularną rutynę ćwiczeń, zachęcam do wykonywania ćwiczeń rano, jeśli to zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz ćwiczyć tego dnia. Po prostu daj sobie trochę czasu podczas rozgrzewki.

Dobrze jest opóźnić poranny trening, aż do osiągnięcia odpowiedniego poziomu nawodnienia i ciśnienia (między innymi).

Poczekanie jednej godziny jest tylko wskazówką. Jeśli chcesz, aby wstać i mieć łatwą pracę od razu, nie dlaczego nie zobaczyć (jeśli czujesz, że można).

Rano pływanie jest dla mnie świetne, jeśli może to uzupełnić twój trening (zakładając, że nie jesteś ograniczony do podnoszenia ciężarów)

Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem wcześnie rano (około 4:30) na czczo. Nie widziałem jeszcze negatywnego wpływu na moje ciało, ale zauważyłem ogromną poprawę siły, wytrzymałości i wyglądu.

Zwykle zaczynam od 20 minut ćwiczeń cardio, które zwykle dbają o wszystko (sztywne ciało, nawodnienie yada yada yada), a następnie zaczynam uderzać w ciężarki przez około 45 minut do godziny, w zależności od części ciała, którą trenuję. Piję zwykłą butelkę shaker pełną wody i 200 mg pigułki kofeiny zaraz po przebudzeniu i zanim zacznę przygotowywać się do siłowni.

Każdy ma swoje zdanie na każdy temat, najważniejsze jest to, co dla Ciebie działa.