Kiedy kucam, mam tendencję do kucania bardzo głęboko. Ostatnio zauważyłem, że potem moja dolna część pleców jest nieco zużyta. To nie boli - nie czuję się, jakbym zranił się w plecy, ale wydaje mi się, że trening wymaga więcej niż być może zamierzałem.
Czy świadczy to o złej formie, czy należy się tego spodziewać? Wydaje mi się, że jestem w stanie zachować neutralność, ale ciężko mi to powiedzieć, zwłaszcza gdy przekraczam swoje granice.
Powinienem zaznaczyć, że wciąż jestem nowicjuszem i kucam tylko trochę ponad 1x masy ciała. To jest dla tradycyjnego przysiadu ze sztangą z tyłu.
weightlifting
squats
freeweights
Ryan Elkins
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Ból dolnej części pleców może wskazywać na złą formę lub może wskazywać na ciężkie przysiady ze sztangą. Nie da się stwierdzić, na podstawie jakich informacji wywołuje ból.
Jest tak, ponieważ ciężkie przysiady nie są ćwiczeniem nóg: są to ćwiczenia nóg, pośladków, dolnej części pleców i górnej części pleców. Dolna część pleców jest zazwyczaj punktem awarii w maksymalnie obciążonych przysiadach ze sztangą, a więc często jest najbardziej obolała.
źródło
Jak skomentowali inni, nie widząc filmu w formularzu ani nie znając nieco więcej informacji, trudno powiedzieć, czy robisz odpowiednią formę w 100%. Nawet wtedy, czasami to, co jedna osoba uważa za właściwą formę i powoduje 0 bólu, ktoś inny może mieć inną reakcję. Uważam to za prawdziwe zwłaszcza w przypadku przysiadów.
Możesz zwrócić uwagę na to, jak proste są twoje plecy, kierunek twoich nóg / kolan i jak nisko schodzisz, zanim poczujesz dyskomfort.
Znalazłem artykuł na ten temat:
Przeczytaj cały artykuł tutaj
Spróbuj także przysiadów przednich. Nie zastąpiłbym ich zwykłymi przysiadami, ale naprzemienne może dać ci przerwę w dolnej części pleców i pozwolić ci uzyskać lepszy wgląd w to, czy to mięsień się nie dostosowuje, czy twoja forma powoduje problem.
źródło
Powinieneś także spojrzeć na pracę związaną z mobilnością. Na YouTubie jest film „Limber 11” autorstwa faceta o imieniu Joe DeFranco. zacząłem robić to kilka razy w tygodniu, a moje plecy czują się znacznie lepiej podczas dni na nogi.
źródło
Powód 1 - masz słaby niski back. Dlatego lepiej, abyś zaczął ćwiczyć osobno dla swoich pleców osobno. Nie rób przysiadów z drążkiem na ramionach, nie przesuwaj go na klatce piersiowej (kucnięcia z przodu Google) ani nie rób przysiadów w Smithie, ale nie kładź nogi bezpośrednio pod prętem - kość ogonowa powinna znajdować się bezpośrednio pod prętem, kłaść nogi do przodu, i oczywiście twoje plecy powinny być proste. Powód 2 - twoje nogi. Może proporcja między kością udową i goleniową jest wyjątkowa i sprawia, że anioł między ciałem a nogami jest zbyt mały. Dlatego czujesz napięcie w dolnej części pleców. Istnieją dwa sposoby rozwiązania tego problemu - ponownie, połóż pasek przed sobą, na klatce piersiowej lub nie rób pełnych przysiadów, po prostu rób to, aż poczujesz napięcie w kości udowej. Powód 3 - masz problemy z plecami. Odwiedź swojego lekarza! Powód 4 - waga jest dla ciebie za duża lub twoje kości udowe nie są wystarczająco rozciągnięte. Więc spędzaj więcej czasu z rozciąganiem. I rób przysiady, używając niskich ciężarów w supersecie z martwym ciągiem ze sztywnymi nogami hantle Przyczyna 5 - złe techniki. Aby to sprawdzić, użyj ćwiczenia - przysiadów z rękami na ścianie. (film na YouTube z przykładem -https://www.youtube.com/watch?v=XHrnpm0s0I8 ) Jeśli odczuwasz zbyt duże obciążenie ud, oznacza to prawdopodobnie, że Twoje techniki są nieprawidłowe. Przepraszam za mój angielski - to nie jest mój język ojczysty
źródło