Jestem w fazie zbiorczej i rano mam więcej czasu na treningi.

Izoluję i pracuję określone grupy mięśniowe ciężko (wysoka waga, umiarkowane powtórzenia), 6 dni w tygodniu i odpoczywam przez jeden dzień. Wzór wygląda mniej więcej tak:

klatka piersiowa, ramiona, plecy, rdzeń, nogi, klatka piersiowa, odpoczynek , ramiona, ...

Śledzę moje zapotrzebowanie na białko i kalorie, i jestem bardzo ciężki, nie jestem ospały ani wyczerpany codziennie, ale moje pytanie brzmi:

Jeśli poćwiczę grupę mięśni i pozwolę jej odpocząć przez kilka dni podczas pracy w różnych grupach, czy jest to skuteczny trening?

Niektóre osoby mogą trenować tę samą grupę mięśni trzy razy dziennie, codziennie przez wiele miesięcy i zauważać znaczny przerost. Jeszcze inni mogą trenować grupę mięśni z taką intensywnością, że potrzeba dni na regenerację. Jak mówi Dave, jest to bardzo subiektywne.

To powiedziawszy, powiedziałbym, że jest niezwykle mało prawdopodobne, że przetrenujesz, szczególnie w przypadku prostego 6-dniowego podziału na kulturystykę. W ogóle nie bałem się przeciążania markerów, po prostu fizycznie mierzyłem obwody mięśniowe i tkankę tłuszczową (co tydzień), aby upewnić się, że nadal robisz postępy. Jeśli już, prawdopodobnie będziesz musiał w końcu zwiększyć głośność.

„Czy to jest przetrenowanie?”

Nie ma ogólnej odpowiedzi na to pytanie. Nadmierne trenowanie nie zależy od programu, ale raczej od relacji między uczestnikiem, jego programem, zdolnościami do regeneracji i stresorami zewnętrznymi.

Dla niektórych osób chodzenie przez godzinę każdego dnia przez dwa tygodnie spowodowałoby przetrenowanie. Inne osoby mogą rejestrować setki mil tygodniowo przez wiele miesięcy.

Dla niektórych osób przejście od trzech sesji podnoszenia tygodniowo (przy użyciu danego programu, z podanymi wagami itd.) Jest granicą ich możliwości. Inne nie są kwestionowane przez mniej niż sześć dni w tygodniu po dwa szkolenia dziennie.

Jedyną odpowiedzią na „jest ten program przetrenowania mnie” jest monitorowanie markerów przetrenowania, które są liczne i złożone. Różnią się od tętna spoczynkowego, wzorów snu i stopnia ospałości aż do analizy krwi i śledzenia prędkości baru.

Po pierwsze, uruchamiam procedurę P / P / L. Kiedy więc wiem, że się przetrenowałem? To wtedy, gdy nie jestem w stanie robić postępów w treningu lub kiedy nie jestem w stanie wykonać tej samej wagi / powtórzeń / serii. Dla mnie oznacza to, że mój CNS jest zmęczeniem . Powiedziawszy to, ilekroć skończy się to zmęczeniem, będę cały dzień bardzo zmęczony , emocjonalny i czasami będę miał problemy ze snem .

Ponadto zalecam lekką i ciężką sesję, abyś nie przetrenował.

Czy to jest przetrenowanie

Nikt nie będzie w stanie odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ nie wiemy, jaka jest twoja rutyna. Próba wykonania maksymalnego wysiłku podnosi każdy trening bardzo różni się od wykonywania 75% twojego maksymalnego wysiłku. Podobnie robienie kompleksów sztangi przez dwie godziny podczas każdego treningu różni się znacznie od robienia kompleksów sztangi przez 15 minut każdego treningu.

Jeśli poćwiczę grupę mięśni i pozwolę jej odpocząć przez kilka dni podczas pracy w różnych grupach, czy jest to skuteczny trening?

To jest definicja skutecznego szkolenia. Teraz idź zaplanować swoją strategię postępu, czy to na przerost, czy na siłę.

Ciało przyzwyczaja się do rzeczy. Myślę, że to nie jest przetrenowanie. Trenuję również 6 dni w tygodniu.