Mój dolny brzuch (obszar pępka i poniżej) nieco wystaje. Nie jestem gruby. Jestem naprawdę szczupła; w rzeczywistości moja klatka piersiowa jest po prostu chuda i normalna, ale dolny brzuch nieco wystaje.
Proszę zasugerować mi jakieś rozwiązanie tego problemu.
Dzięki.
Aktualizacja: dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Zbadałem siebie i wydaje się, że moim problemem nie są ani luźne tkanki łączne, ani przednie przechylenie miednicy. Jeśli chodzi o bycie szczupłym, to w pewnym sensie nie jestem tak naprawdę szczupły, ale po prostu normalny facet, nie chudy i wcale nie gruby. Jestem programistą, więc siedzę przy komputerze przez cały dzień, programując mniej ćwiczeń fizycznych, więc myślę też, że mogę mieć gruby brzuch z powodu dużej ilości jedzenia i braku ćwiczeń.
Proszę zasugerować mi dobre ćwiczenie dla grubego brzucha, szczególnie w okolicy pępka.
źródło
Odpowiedzi:
Istnieje wiele możliwych powodów, oto moje dwa najlepsze domysły:
Nr 1 to przednie przechylenie miednicy. Nowoczesny styl życia z dużą ilością siedzenia i butów na obcasach prowadzi do ciasnych zginaczy bioder, które prowadzą do pochylonej miednicy, wydrążonego grzbietu i wystającego brzucha.
Naprawienie tego wymaga ataku pod wieloma kątami, w grę wchodzi wiele mięśni, nie tylko zginaczy bioder. Idealnie byłoby dowiedzieć się, gdzie są twoje najsłabsze linki i na nie celować. Ogólnie polecam wzmocnienie pośladków i rozciąganie zginaczy bioder.
Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie pośladków. Huśtawki lub martwe ciągi Kettlebell to złożone ćwiczenia z silnym naciskiem na pośladki. Nie jestem pewien, czy przysiady też by działały, nie używają całego tylnego łańcucha w taki sam sposób jak huśtawki lub martwe ciągi. Mostki pośladkowe i pchnięcia bioder są bardziej skoncentrowanym podejściem.
Istnieją również różne sposoby rozciągania zginaczy bioder. Klasyk to odcinek lonży. Ale bądź ostrożny i rób to w dobrej formie, bo inaczej rozciągniesz dolną część pleców zamiast rozciągać zginacze bioder. Tim Ferris jest bardzo entuzjastycznie nastawiony do rozciągania Supine Groin (progresywnego) z metody Egoscue.
Jeśli chodzi o coś zupełnie innego, twoje trawienie może również powodować bóle brzucha. Nadęty brzuch nie jest płaski.
źródło
Jeśli jesteś naprawdę szczupły, twój stan może być również spowodowany słabą tkanką łączną lub jakąś nietolerancją pokarmową.
Te pierwsze mogą być spowodowane przez hormony, niedożywienie lub po prostu zwykłe predyspozycje biologiczne. Możesz to złagodzić, wykonując podstawowe ćwiczenia (zarówno z przodu, jak i z tyłu!), Ale uważaj, aby nie wytworzyć zbyt dużego nacisku na brzuch, ponieważ jeśli twoja tkanka łączna jest naprawdę osłabiona, możesz zaryzykować przepuklinę pępkową. Jeśli wzmocnisz mięśnie brzucha, brzuch będzie wyglądał bardziej równomiernie.
Ale sprawdź również, czy być może cierpisz z powodu niedożywienia lub odwodnienia, co prowadzi mnie również do tej drugiej możliwej przyczyny: możliwe, że spożywasz jakiś pokarm, którego nie można właściwie trawić. W tym przypadku jedzenie nie jest trawione, ale fermentowane, co często powoduje wzdęcie i wzdęcia.
Tutaj musisz trochę poeksperymentować. Sprawdź, czy twój stan pogarsza się po zjedzeniu niektórych rodzajów żywności. Dość powszechne są nietolerancja laktozy i nietolerancja fruktozy, więc jeśli zauważysz, że po zjedzeniu produktów mlecznych lub owoców brzuch rozszerza się jeszcze bardziej, możesz znaleźć możliwą przyczynę (ale nie bądź paranoikiem, każde jedzenie wydłuży żołądek i jelito troszkę)
Jeśli nie masz pewności co do tego, powinieneś również poprosić lekarza o wykluczenie faktycznej choroby.
Ogólna rada na wypadek, gdyby te porady ci nie pomogły: tonizując ogólnie, możesz zatuszować wiele nieprawidłowości w ciele.
źródło
Przykro mi, że ci to łamie, ale nie ma czegoś takiego jak utrata tłuszczu w określonym obszarze. Jeśli chcesz stracić tłuszcz, musisz stracić tłuszcz na całym ciele. Sugerowałbym wykonywanie ciężkich dźwigów złożonych (przysiady, martwe ciągi) w połączeniu z pewnym wysiłkiem cardio.
Będziesz także musiał popracować nad swoją dietą. Stwierdziłeś, że Twoim zdaniem może to wynikać z „dużej ilości jedzenia i braku ćwiczeń”. Spróbuj dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz w ciągu dnia i nie jedz więcej, jeśli chcesz stracić trochę tłuszczu.
Również mała wskazówka; wykonywanie ćwiczeń ab nie zrobi tyle, co do zrzucania tłuszczu, jak mogłoby się wydawać. Jest tak, ponieważ musisz spalać kalorie, a ćwiczenia ab nie spalają ich dużo.
źródło