Potrzebuję porady na temat szkolenia

1

Jestem tu nowy. Mam 67 kg i czuję się dobrze z moim ciałem, to całkiem normalne, ale nie lubię 2 rzeczy. Problem polega na tym, że mam twardy brzuch, a mój tyłek wygląda z boku na duży. Co mam jeść lub robić? Jakakolwiek rada? (Nawiasem mówiąc, nie jem dużo)

blez
źródło

Odpowiedzi:

3

Jak wspomniano w tym poprzednim poście ( Jak stracić tłuszcz tylko na udzie? ), Naprawdę nie można wykryć / docelowo zredukować tłuszczu. To, co możesz zrobić, to przejść na plan diety i opracować plan ćwiczeń specyficzny dla tych obszarów, w których chcesz zwiększyć mięśnie. Najtrudniejszym (dla mężczyzny) obszarem do redukcji tłuszczu jest brzuch / obszar ukośny. Kroki do sukcesu:

  • prowadź dziennik jedzenia przez 1-2 tygodnie, sprawdź swoje spożycie i określ dzienne spożycie
  • określ, jaki powinien być Twój dzienny cel energetyczny ( http://caloriecount.about.com/cc/calories-goal.php )
  • odpowiednio dostosuj dietę
  • opracuj kombinację treningu siłowego / treningu cardio (szukaj bodybuilding.com )
  • sprawdzaj swoje postępy co 3-4 tygodnie

powodzenia

Meade Rubenstein
źródło
Dziękuję Ci. To głupie pytanie, ale jak stracić tłuszcz na tyłku?
blez
1
Utracając tłuszcz wszędzie @blez
Ivo Flipse
@Ivo Flipse: ale dziwne jest to, że nawet nie jem dużo. Może dlatego, że pracuję jako programista i siedzę cały dzień.
blez
1
Rzeczywiście, możesz nie jeść dużo, ale ćwiczysz jeszcze mniej @blez. Rozwiązaniem jest ćwiczyć więcej, ponieważ mniej jedzenia nie jest zabawne i może powodować brak odżywiania.
Ivo Flipse,