Czy moja sesja cardio jest dobra na utratę tkanki tłuszczowej?

0

Więc robię sesję cardio raz w tygodniu, około 60 minut, wygląda to tak:

  • 20 min jazdy rowerem
  • 20 minut biegu (na zewnątrz lub na bieżni)
  • 20 min Trener krzyżowy

Czy ta sesja pomaga mi w utracie tkanki tłuszczowej? A może powinienem skupić się bardziej na robieniu tych rzeczy, ale na dłużej? Słyszałem także o szkoleniu w High Interval, co powiesz na to?

Dzięki za pomoc :)

workout-routines cardio Noshii
źródło

Odpowiedzi:

0

Pomoże ci to stracić tkankę tłuszczową, chociaż jest to wysoce zależne od diety. Jeśli utrzymujesz podwyższone tętno i nie pozostawiasz dużych przerw między każdą 20-minutową sesją, powinieneś upuścić tłuszcz. Musisz strategicznie zmniejszyć ilość spożywanych węglowodanów i wyeliminować żywność zawierającą w sobie złe tłuszcze. Sesja 1 x 60 min w tygodniu może nie wystarczyć. Znowu jednak jest to wysoce zależne od diety

Oto świetny artykuł do przeczytania z poradami na temat utraty tkanki tłuszczowej:

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson175.htm

Caolan
źródło
Po co redukować węglowodany? Czy nie ma większego sensu zmniejszanie kalorii ?
rrirower
Cóż, tak, możesz to zrobić, ale z jego dźwięków nasz plakat nie jest bardzo aktywny z jedną tylko sześćdziesięciominutową sesją w tygodniu. Być może mylę się, zakładając, że tak, ale idę z tym, co informacje, które użytkownik nam przesłał. Węglowodany spożywane w nadmiarze lub w niewłaściwej porze dnia z pewnością zwiększą ilość tłuszczu w organizmie. Dlatego w moim poprzednim poście użyto słowa „strategicznie”. Nie mówię, że je wycinam, mówię, zmniejszaj je, jeśli twój tryb życia jest siedzący.
Caolan
Utrata masy ciała jest całkowicie niezależna od wskaźników makroelementów. Zależy to tylko od spożycia mniejszej liczby kalorii niż kalorii zużytych w ciągu dnia (TDEE). Utrata tłuszczu jest bardziej zależna od utrzymania mniejszego deficytu kalorii (10% -20% w ramach TDEE) niż w przypadku wskaźników makro. Ostatecznie nie ma znaczenia, czy przestrzegasz diety wegańskiej (a zatem masz stosunkowo wysokie węglowodany), diety ketogenicznej (prawie żadnych węglowodanów), czy diety zrównoważonej, dopóki jesz poniżej TDEE, tracisz tłuszcz .
Alex L
@rrirower Najbardziej sensowne byłoby zmniejszenie ilości pobieranej energii. Które nazywane są kaloriami przez bezsensownych ludzi, ponieważ powinno się to nazywać kilokaloriami. ;-)
klaar
@klaar: 1 kaloria żywności to kilokaloria. Oba sposoby powiedzenia tego są równie poprawne.
Alex L
0

Zamiast jednej sesji raz w tygodniu spróbuj 30 minutowych sesji 3 razy w tygodniu. Pomoże Ci to w więcej niż 1 sesji tygodniowo. W dni wolne staraj się być aktywny (spacer, rejs, nie korzystaj z windy itp.) Przez co najmniej 30 minut. W części dietetycznej obserwuj całkowite spożycie kalorii, szczególnie z węglowodanów, jak Caolan wspomniał, że wszyscy jesteśmy skłonni do konsumpcji.

bantandor
źródło