Bummer o opóźnionej bolesności mięśniowej (DOMS) w twoich ścięgnach ścięgna podkolanowego: jest to jedno z bardziej irytujących miejsc do zdobycia i utrudnia zrobienie prawie wszystkiego. Dobre poranki brzana gwarantują mi DOMY.
Bieganie
Myślę, że wszystko w porządku, ale zacznij od spaceru, a następnie przejdź do rozgrzewki i sprawdź, co jest wygodne. Zwykle, gdy krew płynie, tak naprawdę nie boli tak bardzo (technicznie: ból jest osłabiony), chociaż wróci prawie jak tylko przestaniesz.
Miałem DOMS wystarczająco źle, że nie mogłem uruchomić, a innym razem było to w porządku. To jest naprawdę zmienne. Dobrą wiadomością jest to, że co kilka godzin ból powinien być nieco mniejszy po osiągnięciu szczytu, więc twoje szczęście rośnie.
Podnoszenie górnej części ciała
Nie sądzę, że jest to w ogóle problem, i szczerze mówiąc, jest to całkiem normalny sposób na podnoszenie pomimo kontuzji (skręcenia, obciążenia, a w twoim przypadku - paskudny przypadek DOMS).
Inne ćwiczenia
Często słyszę, jak ludzie mówią, że korzystanie z DOMS jest całkowicie bezpieczne i chociaż może to być technicznie prawdą, myślę, że jest trochę wąski. Z mojego doświadczenia wynika, że problem pochodzi z bólu, który powoduje, że używasz złej formy. Na przykład w przypadku przysiadów podczas przysiadu możesz przesunąć ciężar ciała na palce u nóg i zaokrąglić plecy, aby utrzymać ściąganie ścięgien. W żaden sposób nie jest to świadome, ale raczej naturalny rezultat twojego ciała próbującego powstrzymać cię przed użyciem czegoś, co boli.
