Jaki jest najlepszy sposób na regenerację po długiej jeździe na rowerze?

10

Właśnie odbyłem długą jazdę rowerem (75 mil) i moje nogi zaczynają boleć bardzo dużo (zaciskanie się, ból, itp.). Przejażdżka odbyła się około 10 godzin temu i to więcej niż jeździłem w przeszłości.

Jaki jest najlepszy sposób na regenerację po długiej jeździe rowerem (rozciąganie ?, jedzenie niektórych pokarmów ?, inne pomysły?), Aby zminimalizować ból i ból.

recovery bicycling muscle-soreness muscle-recovery doms leora
źródło
1
Rozciągnij się, jedz (białko!), Śpij.
DForck42,
Jeśli się rozciągasz, upewnij się, że wsiadłeś na rower i rozgrzałeś wszystkie mięśnie. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest rozciąganie statyczne bez rozgrzewania już uszkodzonych mięśni.
JohnP
Aspiryna wydaje się być bezwartościowa, patrz sportsinjurybulletin.com/archive/aspirin.html
FredrikD

Odpowiedzi:

8

Natychmiast po (jak w ciągu 30 minut lub wcześniej) wrzuć do swojego organizmu wiązkę białka. Lubię mleko czekoladowe, ale wszystko z białkiem, węglowodanami i płynem jest dobre. Pomaga to twojemu ciału szybciej zregenerować siły, ponieważ zaczyna wszystkie potrzebne surowce.

Jeśli sobie z tym poradzisz, zimna kąpiel (lodowaty jest optymalny, ale bardzo trudny do zniesienia) może pomóc zmniejszyć natychmiastowy obrzęk.

Advil jest całkiem dobry w przypadku bólu mięśni, gdy masz trochę czasu na nawodnienie, ponieważ może zmniejszyć czynność nerek.

Poza tym, ssij to. :) Niestety, jest to efekt uboczny budowania mięśni. To boli. Chciałbym, żeby była magiczna kula, żeby to naprawić.

geoffc
źródło
2
Pozytywne, ale z pewnymi zastrzeżeniami: dla wytrzymałości, co chcesz zastąpić, to węglowodany. Idealną mieszanką (jak udowodniono w badaniach sportowców wytrzymałościowych) jest mleko, które ma stosunek węglowodanów do białka 3: 1. (Który okazał się również „idealny” dla sportowców wytrzymałościowych). Łaźnie lodowe mają mieszane wyniki w badaniach nad regeneracją. Jeśli wejdziesz do łaźni lodowej, pamiętaj o zabezpieczeniu / owinięciu kości i wrażliwych / osobistych części, ponieważ łatwo jest im za zimno i spowodować uszkodzenia. Ale w przeważającej części tak, czas będzie najważniejszy.
JohnP
5

W Internecie można znaleźć wiele świetnych informacji - wyszukaj „odżywianie regeneracyjne”.

Ważne są dwa obszary:

Po pierwsze, musisz nawodnić się, chyba że jesteś jedną z tych rzadkich osób, które faktycznie piją wystarczająco dużo, aby pozostać uwodnionym podczas jazdy.

Po drugie, musisz wymienić swoje magazyny węglowodanów. Po zakończeniu ćwiczeń (około godziny) pojawia się „złote okno”, w którym szybciej wchłaniasz węglowodany. Przydatne może być również uzyskanie białka w tym samym czasie. Badania pokazują, że nie ma znaczenia, czy używasz do tego prawdziwego jedzenia, czy też używasz napoju regeneracyjnego. Moje doświadczenie - a w tego rodzaju rzeczach różni się ludzie - jest to, że napoje regeneracyjne działają znacznie lepiej niż prawdziwe jedzenie. Lubię Endurox R4, chociaż mleko czekoladowe może być tanim zamiennikiem, jeśli a) dobrze tolerujesz laktozę ib) możesz znaleźć mleko czekoladowe z sacharozą zamiast syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy.

Zrobienie tego dobrze zrobiło największą różnicę w tym, jak bardzo bolały mnie nogi po długich przejażdżkach. Pomaga także kontrolować głód po jeździe, co jest przydatne, jeśli próbujesz schudnąć.

Eric Gunnerson
źródło
-1

dokładnie to, co powiedzieli inni, ale jeśli masz obolałe nogi, śpij z rajstopami uciskowymi! Moje nogi są jak nowe każdego ranka.

Trevor
źródło