Kiedy dochodzi do maksymalnej naprawy i wzrostu mięśni po treningu siłowym?

9

Każda rutyna siłowa obejmuje dni odpoczynku między treningami, aby umożliwić naturalne procesy naprawy tkanek i wzrostu mięśni.

Myślę, że ten proces naprawy i wzrostu zachodzi głównie między pierwszym a może czwartym dniem po treningu siłowym. Jestem ciekawy każdego badania, które określa ilościowo ilość tkanki mięśniowej dodanej w funkcji czasu po treningu siłowym. Czy jest takie badanie?

strength muscle-mass muscle-recovery Mefisto
źródło
1
Ten q / a tak naprawdę nie odpowiedzieć na to pytanie, ale zawiera link do badań na temat suplementacji białkowej w odniesieniu do czasu syntezy białek maksymalnej i jego wpływ na przerost mięśni, siły i szkolenia odzyskiwanie sesji, które mogą być pomocne dla Ciebie .
BackInShapeBuddy
@BackInShapeBuddy +1, gwoździsz to! To jest to, co chcę wiedzieć, ale nie mogę zadać tego bezpośrednio, pytanie zostanie zamknięte przez moderatorów, ponieważ dotyczy żywienia ... W przeciwnym razie moje prawdziwe pytanie brzmiałoby: „Odbywam od dwóch do czterech dni odpoczynku między siłą treningi i nie chcę utrzymywać wysokiego spożycia białka przez cały ten czas, w przeciwnym razie będę tylko tłuszczem. Kiedy powinienem zwiększyć spożycie białka, aby zmaksymalizować jego wydajność? ” - Jednak sugerowane przez ciebie pytania / odpowiedzi wciąż nie mają odpowiedzi. Chcę wiedzieć, w którym z moich 2 ~ 4 dni odpoczynku powinienem jeść więcej białka.
Mefisto

Odpowiedzi:

4

Wymyślenie jednej funkcji naprawy tkanki mięśniowej w odniesieniu do czasu jest dosłownie niemożliwe. Każda jednostka jest zbyt różna dla każdej jednej funkcji, aby reprezentować nas wszystkich. Jest to cały problem „jeden rozmiar NIE pasuje do wszystkich”, który dotyczy praktycznie każdego problemu fizjologicznego.

To powiedziawszy, istnieje badanie, które sugeruje, że spożywanie białka tuż przed snem powoduje szybki wzrost krążących aminokwasów podczas snu. Być może jest to mniej funkcja czasu, a bardziej funkcja stanu spoczynku twojego ciała?

Alec
źródło
+1, całkiem blisko tego, co mnie interesuje, kiedy zadaję to pytanie.
Mephisto