Korzystanie z wałka z pianki

9

Ostatnio osobisty trener zalecił użycie wałka z pianki do masażu mięśni i elastyczności. Większość badań, które przeprowadziłem w Internecie, po prostu stwierdza, że ​​wałek „masuje mięsień” lub „rozkłada bliznę”. Czy istnieje bardziej naukowe wyjaśnienie korzyści (lub negatywnych) stosowania wałka piankowego w celu poprawy elastyczności i zmniejszenia bólu?

joncham
źródło

Odpowiedzi:

6

Pomyśl o tym jak o delikatnym zmiękczaczu do mięsa. Ale zamiast osłabiać mięsień poprzez sproszkowanie go, dodatkowy nacisk i użycie po prostu promuje przepływ krwi do masowanych obszarów. Wałki piankowe są świetnymi narzędziami do odzyskiwania, ponieważ generują podobne korzyści jak masaż sportowy, ale mogą być wykonywane samodzielnie.

Ryan Miller
źródło
1
Możesz również dostać się do niektórych trudno dostępnych miejsc z wałkiem piankowym.
Megasaur,
Możesz również użyć kuli lacrosse dla tego samego efektu. Jednak bardziej intensywne doznanie ...
JDelage
Dziękuję za tę odpowiedź. Czy masz jakieś osobiste doświadczenia z konkretnymi rolkami i / lub zasobami instruktażowymi?
Chaz 2.0
Po prostu używam standardowego wałka, ale chciałem pobrać / wypróbować siatkę punktów wyzwalających ( tptherapy.com/shop/smrt-core-products/the-grid.html ).
Ryan Miller,
1

Jeśli chcesz uzyskać najbardziej naukowe wyjaśnienie, poszukaj wszystkiego, co możesz znaleźć przez dr Janet Travell. Jeśli chcesz zadowolić się bardziej wyjaśnieniem dla laika, prawdopodobnie najlepszym wyborem jest The Trigger Point Therapy Workbook autorstwa Clair Davies (wydaje mi się, że wałki z pianki wyciskającej nie były szeroko dostępne, gdy zostały napisane, ale wszystkie zasady mówiły o używaniu TheraCane nadal aplikuje się za pomocą wałka piankowego).

Robin Ashe
źródło
2
Dlaczego ktoś miałby patrzeć na te książki? Czy możesz zamiast tego podać odpowiednie informacje?
Matt Chan,
Jeśli potrzebujesz naukowego wyjaśnienia, czasami musisz dużo czytać. Nie ma sposobu, aby go skondensować bez nadmiernego uproszczenia i skłonienia kogoś do sprzeciwu na podstawie krótkiego przeglądu.
Robin Ashe,
0

Niedawno widziałem moją fizjoterapię i powiedziała, że ​​mój ból kolana to uderzenie tłustej poduszeczki, które jest spowodowane nadmiernie napiętym mięśniem czterokołowym. Powiedziała mi, żebym wziął wałek z pianki, ponieważ będzie on przydatny do głębokiego masażu tkanek napiętych mięśni i pomoże w ogólnym stanie mięśni wykorzystywanych podczas ćwiczeń (w moim przypadku bieganie długodystansowe).

Richard
źródło