Potrzebuję pomocy w podjęciu decyzji o użyciu suplementu. Próbuję zbudować swoje ciało, ale nie byłem w stanie uzyskać lepszych rezultatów nawet po 6 miesiącach ciągłego treningu, kiedy zapytany mój kolega trener powiedział mi, że brakuje mi siły i muszę przyjmować suplementy białkowe, aby budować większe mięśnie.
Słyszałem też, jak ludzie mówią, że stosowanie suplementów do budowy ciała może mieć resztkowy wpływ na narządy naszego ciała. Czy to naprawdę prawda?
Czy suplementy białkowe mają jakieś skutki uboczne?
supplements
deva
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Niestety większość badań nad białkami koncentruje się wokół ich skuteczności (lub przydatności), a nie szkodliwych skutków ubocznych. To powiedziawszy, nadmiar białka (ponad to, czego potrzebuje organizm do budowy mięśni) jest rozkładany w nerkach, aby stać się glikogenem. Picie dużej ilości wody ułatwia ten proces i sprawia, że nerki są szczęśliwe. Jeśli jednak nerki nie działają normalnie, nadmiar białka może być dla ciebie niebezpieczny.
Teraz, w oparciu o badanie Consumer Reports dotyczące dostępnych proszków białkowych, istnieją inne szkodliwe substancje chemiczne, które są obecne w większej gęstości niż w naturalnie występującej żywności. Są to rzeczy takie jak kadm, arsen itp. Liczby na wykresie przedstawiają ładunek chemikaliów w 3 porcjach białka. Odpowiedź producenta białka kwestionuje badanie, mówiąc, że raport CR miał plan.
To powiedziawszy, istnieje kilka powodów, dla których nie buduje się więcej mięśni:
Twój trener uważa, że napotkany problem to drugi punkt. Zasadniczo twoje ciało potrzebuje wystarczającej ilości białka , kalorii i odpoczynku , aby zbudować mięśnie potrzebne do wykonania większej pracy.
Podnośnicy z niedowagą (według standardów podnoszenia ciężarów) ciągle napotykają ten problem. Proszki białkowe są po prostu jednym ze sposobów na uzyskanie tego dodatkowego białka, aw wielu przypadkach kalorii. Innym sposobem jest podejście „Galon mleka dziennie” (GOMAD), które będzie miało ten sam efekt przy prawdopodobnie mniejszych pieniądzach i mniejszym ryzyku posiadania zbyt dużej ilości nieprzyjemnych metali ciężkich znalezionych w raporcie CR. UWAGA: jeśli robisz GOMAD, nie rób tego dłużej niż 8 tygodni. Zatrzymasz również wodę , która zniknie, gdy zaczniesz pić galon wody dziennie zamiast mleka.
źródło
Z drugiej strony możemy się zastanawiać, jakie są skutki uboczne przyjmowania białka uzupełniającego, przy założeniu gwarantowanej jakości produktu.
Zwrócę uwagę na to badanie opublikowane w lipcu 2013 r. I zbadałem skutki uboczne tego suplementu w tak wielu różnych aspektach. Ten artykuł odpowiada na następujące pytania
Jak dowiesz się, czytając odpowiedzi na te pytania, szczególnie dotyczące negatywnego wpływu suplementów białkowych na nerki, wyniki są oceniane jako niejednoznaczne .
Zakładając, że dokument jest wiarygodny i mam nadzieję, że nie zostanie pominięty ani potajemnie sfinansowany przez firmę suplementacyjną, poczułem ulgę, że nie stwierdzono żadnego znaczącego / poważnego działania niepożądanego na tym poziomie u zdrowej osoby dorosłej .
Odniesienia> Skutki zdrowotne spożycia białka u zdrowych osób dorosłych: systematyczny przegląd literatury
źródło