Jakie są najlepsze witaminy, które należy wziąć podczas ćwiczeń [zamknięte]

Widzę wszystkie rodzaje oświadczeń dla każdego suplementu i witaminy pod słońcem.

Jakie są podstawowe witaminy, które należy przyjmować podczas aktywnego treningu (wysiłek fizyczny i obciążenia), aby zachować zdrowie.

1. multiwitamina?
2. Witamina C ?
3. Inny ??

Jeśli jesz zbilansowaną dietę bogatą w owoce i warzywa, prawdopodobnie nie potrzebujesz nawet multiwitaminy lub innych suplementów. Ostatnio pojawiły się nawet kontrowersje dotyczące bezpieczeństwa multiwitamin.

Osobiście biorę multiwitaminę, 2-3 mg oleju z ryb dziennie i 3000-5000iu witaminy D. Czasami uzupełniam napój elektrolitowy zawierający witaminę C, taką jak Emergen-C.

Ogólnie rzecz biorąc, będzie się różnić w zależności od osoby. Nie mam dużo ekspozycji na słońce, dlatego biorę tak dużą dawkę witaminy D, z drugiej strony ktoś, kto pracuje cały dzień na słońcu prawdopodobnie nie musiałby nawet jej uzupełniać.

Na koniec suplementy nigdy nie zastąpią prawdziwego jedzenia. Wiele z nich tak naprawdę nic nie robi, niektóre mają niewielki efekt, ale na koniec bardziej liczy się faktyczny styl życia.

• Cynk - 30 mg dziennie na uzupełnienie testosteronu. Cynk łatwo się zmniejsza podczas treningu.

• Białko - masa ciała w funtach x 1 gram. np. jeśli ważysz 150 funtów, weź 150 gramów białka dziennie. naturalnie lub w formie suplementu. KAŻDEGO DNIA, NAWET W DNIACH WOLNYCH.

• Omega 3 - Zdrowie sercowo-naczyniowe

• B Complex Vitamin - metabolizujące tłuszcze białka i węglowodany

• Magnez - 400 mg na mięśnie i kości. W połączeniu z kompleksem B (b6) i cynkiem tworzy ZMA lub naturalny booster testosteronu.

• Witamina E - 200iu dziennie dla zdrowia przeciwutleniaczy.

Istnieje bardzo niewiele opartych na dowodach korzyści z przyjmowania suplementów witaminowych innych niż zdiagnozowane niedobory. Jednym z prawdopodobnych korzyści jest witamina D w zależności od tego, ile czasu spędzasz na słońcu. Mieszkam w Skandynawii, więc biorę 400-800iu dziennie. Ogólnie, umiarkowanie zbilansowana dieta powinna wystarczyć, aby uzyskać prawie wszystkie wymagane witaminy.

Biorę kompleks witaminy B, aby mi pomóc podczas podnoszenia ciężarów i biegania.

Zanim zacząłem brać to, za każdym razem, gdy idę na siłownię w trybie leniwym, naprawdę brakuje mi energii, aby ukończyć swoje zestawy.

Po rozpoczęciu przyjmowania tego kompleksu witaminy b, nawet gdy jestem w trybie leniwym, kiedy zaczynam się podnosić, pojawia się przypływ energii, z którego czerpię, nawet ciężko jest wyczerpać całą energię, ponieważ wymagałoby to ciężkiej pracy dla mnie czuć się zmęczonym. Naprawdę zauważyłem dużą różnicę. Moim zdaniem jest to lepsze niż picie kawy, ponieważ picie jej wieczorem (ćwiczę o 19:00) nie pozwala mi spać i czasami daje mi kołatanie serca. Biorę to również, gdy NAPRAWDĘ jestem zestresowany w pracy i to mnie odciąża. Wreszcie, z tego co rozumiem, ponieważ jest on rozpuszczalny w wodzie, nie jest tak szkodliwy w porównaniu do witamin na bazie tłuszczu.

Ten artykuł daje ci pewien pomysł.

Trzymaj się z dala od witamin antyoksydacyjnych, przynajmniej C i E. Istnieją badania z 2009 r., Które sugerują, że suplementacja witamin C i E niweluje niektóre korzystne efekty ćwiczeń fizycznych na wrażliwość na insulinę . Z tego postu również powiązany jest inny artykuł pokazujący, że suplementacja witaminy C zmniejsza przyrosty wytrzymałości po wysiłku.