Czy przyjmowanie witamin i suplementów ma znaczenie, jeśli biorę je wszystkie naraz, czy powinienem rozprowadzać je w ciągu dnia? [Zamknięte]

Obecnie biorę multiwitaminę, olej rybny, a ostatnio dodałem suplementy witaminy D (konkretnie D3).

Moja obecna rutyna polega na przyjmowaniu każdego z trzech (wraz z niektórymi niepowiązanymi lekami w postaci tabletek) po codziennym jedzeniu śniadania.

Dodanie suplementu witaminy D skłoniło mnie do zastanowienia się, czy przyjmowanie wszystkich o tej samej porze dnia jest najlepszym pomysłem, czy też lepiej byłoby wziąć je osobno. Na przykład moja multiwitamina zawiera już 400 IU witaminy D, a następnie dodaję kolejne 1000 IU do pigułki D3.

Czy moje ciało jest w stanie jednocześnie spożywać tak dużą ilość witaminy (wraz ze wszystkim innym składnikiem multiwitaminy), czy też niektóre z nich zostaną zmarnowane i ostatecznie zostaną wydalone? Czy lepiej byłoby wziąć jedną rano i jedną wieczorem?

supplements vitamins matowy b
źródło

Niektóre leki mogą powodować wchłanianie oporności na niektóre witaminy. Nie podałeś swoich leków; jeśli tak, jestem pewien, że można podać lepszą odpowiedź. Ze względu na źródła dostarczone przez md5sum polecam jego odpowiedź.

Andrew Ferk,

Witamina D dobrze wchłania się z wapniem. Większość osób, które chcą uzyskać masę mięśniową, przyjmuje wapń rano, aby w nocy mogły przyjmować cynk i magnez (teoria mówi, że cynk zwiększy poziom testosteronu).

Adam Gent,

Który multiwitaminowy? Najlepiej jest wystawiać się na działanie promieni słonecznych, w przeciwnym razie weź masło, ghee, kurczaka itp. Unikaj produktów rybnych, ponieważ są dobrym źródłem toksyny rtęci metylowej. Nierozpuszczalne, takie jak witamina D, są jak trucizna powyżej progu.

AgA

Ok, biorę skórę włosów i paznokcie. Kwas foliowy 500 i multiwitamina dla dzieci naraz rano Czy to może być złe?

Nie na temat nowych zasad witryny w FAQ .

Baarn

Odpowiedzi:

Możesz wziąć wszystkie wymienione różne witaminy i suplementy razem. Jeśli zamierzasz je przyjmować tylko raz dziennie, korzystniej jest spożywać je z największym posiłkiem w ciągu dnia i, miejmy nadzieję, być raczej obiadem niż śniadaniem. ( Źródło ) ( Źródło )

Jednak lepiej jest przyjmować mniejsze ilości do każdego posiłku niż jedną dużą dawkę raz dziennie, jeśli to w ogóle możliwe. W ten sposób twoje ciało utrzyma bardziej stałe i stabilne zapasy potrzebnych witamin i składników odżywczych.

Musisz pamiętać, że niektóre witaminy rozpuszczają się w tłuszczach (rozpuszczają się w tłuszczach), a niektóre witaminy rozpuszczają się w wodzie (rozpuszczają się w wodzie). Jeśli spożywasz niskotłuszczowy posiłek ze swoimi multiwitaminami, przegapisz wszystkie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i wchłaniasz tylko te rozpuszczalne w wodzie. Powodem, dla którego sugerujesz się przyjmować witaminy podczas największego posiłku, jeśli nie możesz przyjmować ich w wielu fazach, jest to, że twój największy posiłek jest najprawdopodobniej dobrze zaokrąglony, aby uzyskać pełniejsze wchłanianie witamin.

Nathan Wheeler
źródło

+1 za drugi akapit. Prawdopodobnie zaabsorbujesz też więcej z nich ogółem (dobre), ale mniej naraz (szkodliwe dla nerek itp.)

Matthew Przeczytaj

+1 dla źródeł. Zaletą przyjmowania multiwitaminy, aw tym przypadku wszystkich trzech suplementów, jest to, że nie musisz przenosić suplementów ze sobą w ciągu dnia.

Andrew Ferk,

Ponadto jedną z głównych funkcji witaminy D jest pomoc w absorpcji wapnia, więc chcesz spróbować połączyć D z przyjmowaniem wapnia (poprzez jedzenie, multiwitaminę lub cokolwiek innego).

G__,

Wydaje się również, że istnieje ko-czynnik między witaminą D i magnezem, ponieważ witamina D usuwa niedobory magnezu: vitamindcouncil.org/newsletter/… .

Andrew Ferk,

Pamiętaj również, że wiele witamin / minerałów jest rozpuszczalnych w tłuszczach; weź je niekoniecznie z największym posiłkiem, ale z posiłkiem, który zawiera dużo tłuszczu.

J. Win.

Istnieją subtelności z różnymi suplementami. np. biorę dużo (45 mg) cynku dziennie. Przyjmowanie tak dużej ilości cynku oznacza, że muszę brać miedź w innym dniu, ponieważ cynk może hamować wchłanianie miedzi. Również cynk może dawać efekt stymulujący, więc najlepiej nie przyjmować go w nocy. Konie na kursy.

źródło

Źle jest też wymieszać cynk i wapń jako konkurencję dla absorpcji cyrku. Jak na ironię wspominasz, że cynk ma działanie pobudzające, ponieważ większość ludzi myśli, że cynk + magnez pomoże ci zasnąć.

Adam Gent