Ostatnio biegałem i ćwiczyłem ramiona z kilkoma ćwiczeniami. Chociaż czuję, że zarówno nogi, jak i ręce są mniej lub bardziej jednakowo zmęczone, czuję, że mam dużo więcej siły dzięki nodze i prawej ręce. Czuję również, że prawa strona mojego brzucha jest bardziej zmęczona (jeden lub dwa dni po ćwiczeniu), poza tym widzę, że moje właściwe buty są bardziej zużyte ... więc martwiłam się o to. Teraz, kiedy zaczynam robić więcej ćwiczeń, chciałbym, aby obie strony mojego ciała były mniej więcej jednakowo rozwinięte. Co powinienem zrobić? Czy powinienem starać się bardziej świadomie wkładać w moją lewą stronę?
1
Odpowiedzi:
Po pierwsze, biorąc pod uwagę, że nie wiemy zbyt wiele o dokładnej sytuacji - pamiętaj, że może to być podstawowa choroba, więc jeśli masz takie wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem.
Mając to na uwadze - posiadanie większej siły po prawej stronie, zwłaszcza na początku, nie jest mało prawdopodobne. Twoja siła nie zależy wyłącznie od kształtu i rozmiaru mięśni, ale od tego, jak dobrze twój układ nerwowy wie, jak koordynować tkankę mięśniową, aby wytworzyć pracę (rekrutacja jednostek mięśniowych). Właściwie, kiedy osoba rozpoczyna podnoszenie ciężarów po raz pierwszy, w ciągu pierwszych kilku miesięcy dochodzi do ogromnych przyrostów siły, głównie z powodu lepszej rekrutacji jednostek mięśniowych. Biorąc pod uwagę, że przez całe życie używałeś prawej ręki do wielu trudnych zadań lub masz prawą nogę wchodzącą pierwszy podczas wchodzenia po schodach itp., Może istnieć taka naturalna nierównowaga. Jego znaczenie powinno maleć z czasem.
Zawodnicy sił taktycznych (zwłaszcza kulturyści) ubiegają się o równy rozwój, wykonując jednostronne ćwiczenia pod koniec treningu. Np. Biceps jednej ręki zwija się lub zmienia nogi - wykonując równą liczbę powtórzeń na każdej kończynie. Ale pamiętajcie, że powinniście skupić się na dużych ruchach i treningach całego ciała na początku (przysiady, martwe ciągi, pchanie / ciągnięcie w pionie i poziomie), nie używając ćwiczeń izolujących. Te podstawowe ćwiczenia będą działać znacznie lepiej niż brzuszki. Pod koniec treningu możesz jednak zastosować ćwiczenia izolujące (pojedyncze połączenie), aby pomóc Ci czuć się pewniej, że utożsamiasz rozwój swoich boków.
źródło
Porzuć kable i maszyny i podnieś sztangę. Squat, prasa, ławka i martwy ciąg powinny wystarczyć do rozwinięcia całego ciała. Te duże ruchy złożone (jeśli są używane w dobrej formie) powinny pomóc Twojemu ciału rozliczyć się z nierównowagi.
Jednostronne: na przykład, moje lewe ramię jest słabe, więc najpierw wykonuję zestaw niepowodzeń na bicepsach na lewym ramieniu, licząc powtórzeń. Następnie powtarzam tę liczbę powtórzeń na moim prawym ramieniu, nie więcej, nie mniej.
NIE WYKONAJ TYLKO JEDNEJ STRONY TWOJEGO CIAŁA
źródło
Jeśli widzisz nierówne zużycie, warto udać się do lekarza. To nie wyklucza fundamentalnej nierówności. Jako dziecko miałem łagodny przypadek niezdiagnozowanej skoliozy, i być może w rezultacie moje ramiona mają nieco inne długości, co oznacza, że muszę nieznacznie zmodyfikować moje wyciskanie i ruchy push-up. Nie radzę spotykać się z kręgarzem, ponieważ moje doświadczenie z nimi i widzenie z nimi innych jest takie, że zdiagnozują nierównowagę kręgosłupa i „pionowe podwichnięcia” bez względu na stan pacjenta i natychmiast spróbują cię popchnąć na cotygodniowe sesje woo.
Podobnie jak w przypadku rad JJosaura, wykonaj kilka ćwiczeń całego ciała. Nie przejmuj się zbytnio pracą jednej lub drugiej strony. Jeśli pracujesz na równi, rzeczy prawdopodobnie się wyrówną. Pochwalam was za to, że chcecie być zrównoważeni.
źródło