To pytanie ma już odpowiedź tutaj:
Mój syn to 15-letni zawodnik. Utrudnia go fakt, że ma bardzo słabe zgięcie kostki. Poproszony o przysiad, ledwo może przysiadać. Poproszony o zejście niżej, jego kolana zapadają się, stopy stają się wyraźne, a pięty unoszą się. Jakie są dla niego dobre sposoby poprawy zgięcia grzbietowego? Powinienem dodać, że 2 lata temu został oceniony przez lekarza medycyny sportowej, wykonał zdjęcia rentgenowskie i został skierowany na fizykoterapię. Stwierdzono, że nie ma problemów z elastycznością pleców, zginaczy bioder itp. Nieznaczne napięcie mięśni łydek, choć nic poważnego. Poczynił pewne postępy w zakresie fizykoterapii, ale stracił ćwiczenia, które wykonał i nie pamięta ich. Od tego czasu oddaliliśmy się od tego lekarza. Obecnie nie może dotrzeć prawie równolegle do podłogi. W rzeczywistości prawie jak tylko zaczyna kucać, jego kolana wchodzą i podnoszą się. Rozciąga brzuchatego łydki, soleus bez poprawy. Właśnie rozpoczął ćwiczenie z opaską wokół kostki i kolana wychodzącą na zewnątrz kołka, który jest często wymieniony, aby pomóc w rozwiązaniu tego problemu. Zastanawiałem się tylko, czy jest tam coś jeszcze, co może być pomocne.
Odpowiedzi:
Dla krytyków tego, co powiedziałem, oto prawdziwy artykuł autorstwa prawdziwych naukowców na ten temat:
[ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465055/][1]
Z papieru:
Wnioski Rozciąganie mięśni łydek zapewnia niewielki, ale statystycznie istotny wzrost zgięcia kostki, szczególnie po 5–30 minutach rozciągania. Nie jest jasne, czy zmiana, która występuje przy rozciąganiu mięśni łydek, jest klinicznie istotna.
TLDR;
Innymi słowy, próby zwiększenia zgięcia grzbietowego poprzez rozciąganie mogą w praktyce nie być bardzo duże (być ważne klinicznie), chociaż są wykrywalne (istotne statystycznie).
Możesz nieco poprawić zgięcie, ale jeśli w twoim ciele jest coś strukturalnego, co uniemożliwia ci przyjęcie pozycji, to rozciąganie, próby, ćwiczenia, nadzieja i modlitwa nie zmienią twojej anatomii.
Mój oryginalny komentarz:
Wypróbuj pełny ruch przysiadu bez żadnego ciężaru. Zacznij stań i przykucnij, aż nie będziesz w stanie utrzymać formy (niezależnie od tego, w jakiej formie celujesz, pięty i podłoga itp., Jak opisano). W punkcie, w którym odejdziesz od formularza docelowego, zatrzymaj się i wróć tylko trochę do punktu, w którym formularz jest ponownie poprawny. Następnie zejdź bardzo powoli, zatrzymując się w miejscu, w którym forma zaraz znów się zepsuje. Jest to pozycja, którą nazwiemy „pozycją rozciągania”. Zachowaj tę pozycję przez 30 sekund. Odpocznij minutę, a następnie ponownie przejdź do pozycji rozciągania na 30 sekund. Zatrzymaj się i nie rób więcej przez cały dzień. Rób to raz dziennie.
Za kilka dni lub tygodni możesz zauważyć, że możesz pójść dalej w dobrej formie (zła forma się nie liczy). Kontynuuj ten reżim, aż będziesz mógł zejść na dół. Nie rób częściej ani częściej. Jeśli umiesz robić przysiady w dobrej formie, to cię tam zaprowadzi.
Jednak może być prawdą, że z powodu szczególnej budowy anatomicznej nie jesteś w stanie przyjąć pozycji potrzebnej do wykonywania przysiadów w dobrej formie, a zwłaszcza nie jesteś w stanie wykonywać ich bezpiecznie w dobrej formie, bez trwałego zranienia się . Jest to bardziej powszechne, niż możesz sobie wyobrazić, jeśli spędzasz czas na siłowni lub ze sportowcami. Są to ludzie, którzy z definicji nie byli wykluczeni ze skłotowania ze względu na swoją szczególną anatomię. W takim przypadku może nie być wskazane wysłuchanie eksperta, jeśli przez eksperta rozumiesz doskonałego squatera lub trenera, który pracuje z wieloma squatersami.
Traktuj poważnie ten ostatni punkt. Nie mogę wykonywać nacisków górnych z powodu mojego ramienia i łopatki. Gdybym nalegał, gdy otrzymywałem sygnał bólu, byłbym teraz osobą z problemem barku. Nic wielkiego, to tylko jeden ruch i są też inne ruchy, które razem działają na te same mięśnie ramion. To samo z przysiadami. Potraktuj poważnie pogląd, że nie każdy może wykonać każdy ruch. Każdy, kto mówi ci, że kuca, musi zrobić z jakiegoś powodu lub w innym celu nie rozumie, jak mięśnie poruszają kończynami. Przedłużenia nóg, maszyny do przysiadów, maszyny do zginania bioder, maszyny do dolnej części pleców lub martwy ciąg, podnoszenie łydek i loki nóg wspólnie działają na wszystkie mięśnie, które robi przysiad i bardziej bezpośrednio niż przysiad. Nie musisz robić przysiadów, aby mieć prawdziwą i wybuchową siłę nóg.
Jednym z wielkich nazwisk w bieganiu - mógł to być Frank Shorter lub Jim Fixx - z dość dziwną bramą, z której próbowali go wyprzeć zawodowi trenerzy. Działał w ten sposób naturalnie ze względu na swoją specyficzną anatomię. Przez chwilę próbował się przebrać, a potem wrócił na swój dziwny sposób, wygrywając wszystko w zasięgu wzroku. Mówię ci to, ponieważ musisz mieć autonomię, aby dobrze znosić mocne opinie trenerów i ekspertów na temat tego, co powinieneś zrobić, jeśli coś nigdy nie wydaje ci się właściwe. Musisz mieć pewność, aby być ostatecznym arbitrem tego, co jest dla Ciebie w porządku i zakończyć to tam.
Powodzenia.
źródło