Jakie informacje należy przechowywać w dzienniku treningu? Czy powinna to być matryca statystyk (nazwa ćwiczenia, waga, powtórzenia i data), czy też są inne ważne informacje, które powinny być rejestrowane w normalny sposób?
Co powinienem zapisać w swoim dzienniku i co inni uznali za przydatne podczas podskakiwania po siłowni (papier, aplikacja na telefon, nic, a po prostu nagraj to później)?
Odpowiedzi:
Oto link do szablonu programu Excel zawierającego podstawowy format / informacje, które chcesz przechwycić: http://office.microsoft.com/en-us/templates/CT010144099.aspx?tl=2#pg:4|ai: TC030000110 |
Chodzi o to, aby ustawić program przed treningiem i śledzić postępy. Moje podejście jest trochę prostsze, trzymam małą książkę, zapisuję ćwiczenia, zaznaczam każdy zestaw i zapisuję maksymalną masę ..... Wprowadziłem również, jak był trening i jak się czułem. Dziennik może być wykorzystywany do wielu rzeczy, takich jak: śledzenie postępów, dzielenie się z trenerem, dostarczanie wskazówek dotyczących zmian itp., Ale dla mnie najważniejszym aspektem jest motywacja - dobrze jest zobaczyć, jaki postęp robisz .
źródło
Może to być przydatne: http://www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf
Podany przeze mnie link może służyć jako punkt wyjścia dla osób zainteresowanych treningiem siłowym. Trenuję od dłuższego czasu i uważam, że zapisywanie mojej rutyny na papierze jest naprawdę przydatne, motywujące, wygodne i mniej uciążliwe niż używanie aplikacji lub brak. Plik pdf podkreśla znaczenie dziennika treningowego, wskazówki, jak prowadzić dobry dziennik, porady dotyczące budowania mięśni i utraty tkanki tłuszczowej, przyrostu masy mięśniowej podczas utrzymywania się, wzrostu i masy ciała. Dla mnie, jeśli mam ze sobą dziennik na siłowni, jestem bardziej skoncentrowany niż bycie wszędzie i robienie tego samego.
źródło
Powinieneś zapisać: datę, godzinę, jakie konkretne ćwiczenia wykonałeś, powtórzenia i zestawy, na jakich częściach ciała się skupiłeś, czas trwania treningu, intensywność treningu, swój nastrój, poziom energii, jak się czułeś podczas treningu, twoje plany żywieniowe , twoje cele na następny trening, swoją wagę, tętno i wszystko, co tylko możesz wymyślić! Im więcej szczegółów, tym lepiej, ponieważ zapewnia bardziej złożony obraz podczas przeglądania poprzednich treningów i postępów!
źródło
Najważniejszą statystyką, którą powinieneś zapisać, jest puls po przebudzeniu. Im jest niższy, tym lepszy jest twój stan.
Nawet jeśli możesz zrobić więcej powtórzeń i podnieść więcej wagi, ale twoje tętno pozostaje takie samo, oznacza to, że robisz coś bardzo złego - najważniejszy mięsień, serce, nie podąża za rękami, nogami, brzuchem lub czymkolwiek, co robisz .
źródło
Nagrywanie zestawów, powtórzeń i masy wystarczy dla wielu osób.
Jeśli chcesz maksymalnie wykorzystać to narzędzie, możesz również użyć dziennika treningu, aby zapisać następujące rzeczy:
Użyj go, aby ustalić cele na tydzień. Postęp odbywa się poprzez wiedzę o tym, co zrobiłeś w zeszłym tygodniu i robienie tego trochę lepiej w tym tygodniu. Czytelny zapis historii treningów oznacza, że zawsze starasz się robić postępy i doskonalić się.
Zwróć uwagę na ważne rzeczy poza siłownią. Codziennie robię krótkie notatki na temat snu poprzedniej nocy i tego, jak dobrze jadłem. Sen poprzedniej nocy, w moim przypadku, jest z pewnością najbardziej decydującym czynnikiem, jak dobrze ćwiczę tego dnia na siłowni. Śledzenie tego, jak dobrze śpię, oznacza, że bardziej koncentruję się na zapewnieniu dobrej nocy każdego dnia.
Napisz notatki i przemyślenia. Twój dziennik treningu może być tak samo dziennikiem treningu, w którym zapisujesz swoje przemyślenia na temat treningów. Zapisywanie moich treningów stało się częścią rytuału / nawyku treningu. Robię notatki o rzeczach, które były dobre, złe (przydatne przy odpieraniu kontuzji) i przemyślenia następnego dnia treningu.
Podziel się tym ze swoim trenerem lub trenerem. Jeśli pracujesz pod okiem trenera, pomocne może być od czasu do czasu przeglądanie dziennika treningu. Lepsze nauczenie trenera, w jaki sposób reagujesz na określone treningi i schematy treningowe, pomoże im lepiej zaplanować przyszły trening.
źródło
Odpowiedzi Meade'a Rubensteina i timanzo są świetne, ale nie wspomnieli o tym i myślę, że ważne jest tempo, w którym pchasz / ciągniesz ciężary. Aby przyspieszyć wzrost mięśni, zaleca się zmienianie tempa co (dwa) tygodnie (tygodnie), więc w jednym tygodniu bardzo powoli pchasz / ciągniesz ciężar, a w drugim - szybko. Zapisanie tego daje przegląd tego, jak różnicujesz swój trening, a czasem jesteś w stanie pchać / ciągnąć więcej ciężaru podczas wykonywania ćwiczeń szybko lub wolno, dlatego powinieneś również dodać te informacje.
źródło
Oświadczenie: Ta strona nie sponsoruje mnie.
Chcę podłączyć Jefit. Jest to aplikacja (darmowa), która ma niektóre płatne funkcje w zależności od poziomu informacji zwrotnych, które chcesz. Główną zaletą jest to, że zawiera zdjęcia ćwiczeń, które chcesz wykonać, rejestruje dane i zapisuje je w Internecie oraz prowadzi cię przez każdy wybrany trening.
Plusy:
Cons:
źródło