W przypadku treningu siłowego zawsze należy wykonywać pompki z pełnym zakresem ruchu (ROM). Częściowe ćwiczenia ROM są odpowiednie tylko dla średnio zaawansowanych lub zaawansowanych zawodników, którzy muszą naprawić problematyczny obszar w ćwiczeniu ważonym, gdzie odzyskanie po wykonaniu pełnego ROM byłoby problematyczne. (Na przykład, podnoszenie ciężarów z olbrzymiej ilości ciężaru może zająć tydzień, aby odzyskać siły, więc elitarny martwy dźwigacz może wykonywać naciągi w stojaku jednego dnia, a zatrzymywać martwy ciąg w innym.) Ponieważ pompki nie są ćwiczeniem ważonym, powrót do zdrowia nie będzie stanowić problem, więc nie ma powodu, aby nie trenować pełnej pamięci ROM. Jeśli ktoś jest tak słaby, że nie jest w stanie wykonać pojedynczego pompowania, naciśnięcie na ławce miotły lub paska świetlnego w całym zakresie ruchu byłoby lepsze niż częściowe pompowanie ROM, ponieważ mięsień będzie wtedy silniejszy w poprzek pełna pamięć ROM.
Mogą istnieć inne powody, aby trenować pompki częściowe ROM, takie jak masa / przerost lub warunkowanie. Wydaje się, że dla obu tych celów istnieją lepsze metody: bieganie, torba prędkości Prowlera lub boksera na wytrzymałość i różne prasy na przerost. Wydaje się, że pompki częściowe ROM są szczególnie przydatne, z wyjątkiem sytuacji, gdy nie ma się dostępu do bardziej odpowiedniego sprzętu.
Są sytuacje, w których nikt nie powinien ci mówić, że „zawsze należy robić coś w określony sposób”.
Jeśli odczuwasz ból w łokciu, nie musisz iść aż do podłogi.
Prawdopodobnie możesz wykonać trzy razy więcej pompek, jeśli ograniczysz zasięg. Prawdopodobnie uzyskasz lepszy wynik w mięśniach pleców niż w przeciwnym razie.
źródło
Nadal jestem zdumiony, że spieramy się o zakres ruchu, gdy dowody wizualne są wszędzie, co dowodzi, że nie ma znaczącej różnicy w wynikach ćwiczeń, chyba że bierzesz udział w zawodach pełnozakresowych, takich jak podnoszenie mocy ... każdy poważny zwolennik kalisteniki (bar giętarki, więźniowie, bokserzy itp.) Wykonuj pompki o krótkim zasięgu w wysokiej liczbie powtórzeń. Nikt nie walczy codziennie o setki lub tysiące pompek za pomocą pełnego zakresu. Wszystkie wyżej wymienione są w fantastycznej formie fizycznej, a nawet kulturyści, którzy głoszą pełny zasięg, nigdy nie używają pełnego zasięgu. (Zobacz, jak pompuje żelazko, powiedz mi, że ktoś stosował ścisłą formę i pełne powtórzenia) zbyt wielu ludzi słucha i nie patrzy. Wszyscy w branży fitness głoszą pełny zakres i żaden z nich nie wygląda jak częściowi faceci z wysokim przedstawicielem. Również żadne ciało tak naprawdę nie dba o to, czy wykonujesz pełne powtórzenia, czy nie, chyba że
źródło