Jakie jest przeciwne ćwiczenie pompek?

Odpowiedzi:

21

Rząd jest ćwiczenie, które najlepiej antagonizuje push-up.

Łatwo jest wyciągnąć wniosek, biorąc pod uwagę wektor siły push-up. Kierunek siły jest na zewnątrz i prostopadły do ​​ciała. Jeśli odwrócisz ten wektor, masz wiersz.

W celu dalszego wyjaśnienia wyobraź sobie tylko ramię i klatkę piersiową podczas wykonywania pompek (wyobraź sobie, że masz tylko krótkie ramiona). To, co się dzieje, polega na tym, że twoje [odcinek] ramiona są uzależniające - zbliżają się. Klatki piersiowe napędzają ten ruch. Aby być naukowym, głównymi osobami poruszającymi się w tej addukcji są:

Ponownie, aby użyć obrazu ramienia krótkiego, pomyśl o tym samym, wykonując rząd. Końce ramion uprowadzają - rozsuwają się. Twoje plecy również chowają się, aby jeszcze bardziej odciągnąć ciężar i zapewniają skurcz izometryczny, aby twoje ręce nie zostały wyrwane z ich gniazd. Pomyśl teraz o wszystkich mięśniach, które muszą być zaangażowane, aby tak się stało:

Powodem, dla którego nie możemy uznać podciągania za bardzo kompletne ćwiczenie antagonistyczne w stosunku do podciągania, jest to, że głównie atakuje łaty. Brakuje kilku kluczowych elementów:

  • Zaangażowanie rdzenia (zarówno szereg, jak i push-up wymagają znacznego zaangażowania rdzenia w celu wykonania)
  • Cofanie szkaplerza (chociaż dochodzi do pewnego przywodzenia, jest mniej wyraźne niż rząd).

Możemy uznać, że podciągnięcie jest raczej rotacją w dół niż uprowadzeniem. Podciąganie można uznać za ćwiczenie antagonistyczne w stosunku do napowietrznej prasy ( obrót w górę ). Przeczytaj więcej o stawach szkaplerzowych i obojczykowych tutaj .

Daniel
źródło
6

Podciągnięcia (lub podbródki), jeśli masz dostępny pasek do podciągania - lub coś innego, gdzie możesz zrobić podciągnięcia. Trenują nie tylko ramiona i górną część pleców, ale także wiele innych mięśni.
Jeśli nie masz specjalnego wyposażenia lub nie możesz jeszcze robić podciągnięć, idź z odwróconymi rzędami , możesz je zrobić leżąc pod stołem.

Powinieneś próbować przeciwdziałać każdemu ruchowi pchania - temu, w którym wywierasz siłę od ciała - ruchem pociągnięcia, który działa w odwrotny sposób.

Baarn
źródło
5

Najbardziej prawdziwe ćwiczenie „przeciwne” do pompek to „ pozwól mi” , czyli odwrócony rząd. Zachowują one postawę, aspekt masy ciała i ułożenie ramion pompek w celu wykonania prawdziwego odbicia lustrzanego. Różna forma rzędu brzana (wygięta w łuk, ciągnąca w kierunku dolnych żeber) powoduje, że mięśnie w dolnej części pleców pracują cicho podczas pompek.

Noumenon
źródło
1

Dla każdego ćwiczenia antagonistycznego odwróć ćwiczenie podstawowe i utrzymuj te same kąty i zakres ruchu. W przypadku pompki byłby to odwrócony rząd z rękami na nieruchomym drążku, z stopami uniesionymi na pudełku, tak aby ciało znajdowało się poziomo u góry rzędu. Rząd pierścienia (z rękami na pierścieniach lub trenażerem zawieszenia) podobnie odwróciłby pompowanie pierścienia lub trenażera zawieszenia. Możesz to zrobić za pomocą wielu ćwiczeń górnej części ciała (naciągnięcia / podciągnięcia, muchy / odwrotne muchy, naciągnięcia / rozwijania itp.).

Jim H.
źródło
Ćwiczenie z antagonistą?
Alec
:) Jestem pewien, że mają na myśli „antagonistyczne ćwiczenie mięśni”.
Sean Duggan