Czy ktoś ma pojęcie o tym, co można uznać za biblię ćwiczeń na masę ciała ? Wiele lat temu Bill Pearl opublikował książkę, która pokazuje w zasadzie wszystkie ćwiczenia na podnoszenie ciężarów, które możesz chcieć zobaczyć. Zastanawiam się, czy istnieje coś takiego w zakresie ćwiczeń na masę ciała.
11
Odpowiedzi:
Ponieważ poprosiłeś o „biblię ćwiczeń związanych z masą ciała”, sprawdź Mark Lauren's You Are Your Own Gym : The Bible of Bodyweight Exercises. Książka zawiera ponad 100 ćwiczeń na masę ciała.
źródło
Warianty ruchów masy ciała
Kliknij, aby uzyskać link
źródło
Convict Kondycjonowanie autorstwa Paula Wade'a jest najlepszym postępem w zakresie masy ciała, umożliwiającym rozpoczęcie od normalnego, a nawet pozbawionego kondycji poziomu i osiągnięcie wysokiego poziomu uwarunkowania. Jest to bardzo podobne do siły początkowej - opisano ograniczoną liczbę ćwiczeń, ale są one bardzo dobrze opisane i należy je wykonać. Postępy są naprawdę tam, gdzie świeci ta książka; progresywny opór w treningu masy ciała jest bardzo różny od progresywnego oporu w treningu siłowym i musisz zrozumieć, jak się różni, aby skutecznie go stosować.
Dwie rzeczy do zapamiętania:
Musisz także rozważyć rozciąganie. Zadałbym nowe pytanie dotyczące rozciągania, ponieważ jest to oddzielny, ale powiązany obszar, a książki, których należy szukać, są zupełnie inne.
Bardziej zaawansowany niż to, czego prawdopodobnie teraz szukasz, ale jest jeszcze jeden, o którym jeszcze nie wspomniano: „Budowanie ciała gimnastycznego” Charlesa Somnera. Jeden z najlepszych przewodników po zaawansowanym treningu gimnastycznym (który opiera się prawie na całej masie ciała). Jest to książka bardziej zaawansowana - musisz być w stanie wykonywać ruchy, takie jak wypychanie planche, zanim będzie ona bardzo przydatna.
źródło
Jeśli przeczytałeś książkę Pavla, możesz zainteresować się także książkami Rossa Enamaita . Ma nieco podobny styl pisania i mentalność; Koncentruje się również na kondycjonowaniu (które idzie w parze z ćwiczeniami związanymi z masą ciała). Przeczytałem dwie jego książki, ale ma co najmniej jeszcze jedną, Nieskończoną Intensywność, która najwyraźniej zawiera również rzeczy dotyczące wolnych ciężarów.
Underground Guide To Warrior Fitness . Mówi trochę o swojej filozofii ćwiczeń i rzeczach, o których prawdopodobnie wiesz, ale potem zaczyna wymieniać wszelkiego rodzaju ćwiczenia dla wszystkich części ciała. Są też rozdziały dotyczące kondycjonowania (dobre!) I żywienia. Wreszcie oferuje kilka przykładowych procedur, choć większość z nich koncentruje się na warunkowaniu i / lub jest niekompletna. Nie liczyłem, ale domyślam się, że jest tam co najmniej 50 ćwiczeń (nie licząc oczywistych wariantów).
Never Gymless wydaje się być aktualizacją poprzedniej książki; wyszło 3 lata później i skupia się głównie na tych samych rzeczach. Ogólnie rzecz biorąc, ma bardziej „dojrzały” styl pisania i mniej filozofii, chociaż treść jest podobna. Wymieniono mniej ćwiczeń, ale wyjaśniono je lepiej. Ponadto niektóre z wymienionych ćwiczeń nie są już ciężkie, ale polegają na sprzęcie „o niskiej technologii”. Zawiera także rozdział poświęcony warunkowaniu (choć tym razem mniej uwagi) i żywieniu. Jest też rozdział o „Programowaniu” z kilkoma przykładowymi procedurami.
Nie jestem pewien, która z książek jest lepsza. Myślę, że udało mi się zdobyć więcej przydatnych informacji od pierwszego, ale drugi jest lepiej napisany i prawdopodobnie powinien być twoim pierwszym wyborem. Teraz żadna z tych dwóch nie jest „biblią do ćwiczeń”, ale zapewniają one więcej niż wystarczającą ilość informacji, aby trenować się bez ciężarów.
źródło
Sprawdź „Convict Condition” Paula Wade'a. Przeprowadzi Cię przez sześć ćwiczeń z 10 krokami dla pełnego uwarunkowania. Książka zagłębia się w „dlaczego”, a także w „jak” w ćwiczeniach związanych z masą ciała i jestem sprzedany.
W książce podoba mi się progresywne podejście do budowania uwarunkowań. Zaczynając od pompek przy ścianie, aż po pochyłe pompki, aż do pompek jedną ręką. W ten sposób możesz przejść od poziomu początkującego do poziomu głównego bez konieczności przełączania się na ciężary / wyposażenie na dowolnym etapie. W razie potrzeby Paul używa rekwizytów, takich jak koszykówka, drążek do podciągania itp., Ale nie ma sprzętu ani ciężarów.
źródło
Oprócz powyższych informacji polecam zespoły oporu . Możesz je uzyskać w dobrej cenie, a zwiększają one warianty ćwiczeń z masą ciała . Jako bonus są one na tyle lekkie, że możesz zabrać 1 lub 2 z nich, jeśli podróżujesz.
źródło
Najlepszą książką na temat masy ciała, którą przeczytałem, jest „Convict Condition” Paula Wade'a. Ta książka przede wszystkim mnie wciągnęła w gimnastykę. Mogę również polecić wszystkie książki Al Kavadlo, a także Naked Warrior autorstwa Pavela Tsatsouline. Blog PCC ma kilka doskonałych tutoriali.
Sprawdź moją stronę internetową Maximum Potential Calisthenics, która zawiera wiele samouczków, w tym przewodnik dla początkujących.
źródło