Ogólnie rzecz biorąc, mięśnie powinny obciążać więcej niż tkanki łączne. Nawet duże silne więzadła i ścięgna (jak Achilles ) nie mają wchłaniania i zasięgu mięśni łydek, z którymi są połączone.
Tkanki łączne w plecach to krążki międzykręgowe , łączące kręgi razem. Mogą pochłaniać pewne uderzenia, działać jak więzadła oraz oferować pewną elastyczność i rotację. Ale nie są one zaprojektowane tak, abyś mógł wyciągnąć 500 funtów z podłogi.
Gdy twój kręgosłup jest neutralny , jesteś izometrycznie blokowania spinae Erector i brzucha , wraz z kilkoma innymi mniejszymi wspomagających mięśni.
Kiedy następnie sięgasz w dół, aby podnieść ciężar 500 funtów dla martwego ciągu, z tym neutralnym kręgosłupem, twoje krążki międzykręgowe otrzymują obciążenie, które jest w ich zasięgu, ale mięśnie pleców i brzucha są tam, gdzie nadchodzi prawdziwa siła stabilizująca od.
Zaokrąglone tylne wyciągi są ważne, a takie rzeczy, jak martwy ciąg z prostymi nogami (gdzie twoje plecy wyjdą z położenia neutralnego) są używane przez wielu sportowców. Ale jest to również uważane za potencjalnie niebezpieczne ćwiczenie :
Wykonywanie ruchu z ciężarem lub zakresem ruchu znacznie przekraczającym to, do czego są przyzwyczajeni, znacznie zwiększa ryzyko obrażeń, szczególnie przy tym ruchu, ale nie czyni to [martwym ruchem prostych nóg] niebezpiecznym ćwiczeniem, gdy jest wykonywane zgodnie ze zdroworozsądkowymi wytycznymi.
Te „wytyczne zdrowego rozsądku” polegają na tym, że polegasz na słabszych mięśniach i obciążasz bezpośrednio tkanki łączne. Pod warunkiem, że używasz świetnej formy i lekkich ciężarów, powyższy esej wskazuje, że będziesz mieć dobre wyniki. Ale jest to dalekie od właściwej i bezpiecznej formy podnoszenia ciężkich martwych ciągów, podnoszenia ciężkich rzeczy w domu lub miejscu pracy itp.
Innym dobrym powodem, dla którego warto ćwiczyć wyciągi z zaokrąglonymi plecami, jest to, że często prawdziwy świat nie zapewnia nam idealnych warunków anatomicznych. Przykładem może być podniesienie dziecka z fotelika samochodowego. Jest zakręt, zwrot, a ciężar jest dość daleko przed tobą.
Również izometrycznie blokowania kręgosłup i robi rzeczy, jak zwykły martwym ma wzmocnić te mięśnie, w taki sam sposób, że deski wzmacnia brzuch.