Przerywany post: Kiedy ćwiczyć

Ktoś, kto stosuje przerywany post, wie, czy jest optymalny czas na trening (rano vs środkowy dzień vs wieczór), szczególnie z 8-godzinnym oknem na jedzenie w drugiej połowie dnia (powiedzmy 2-10)? Nie byłem pewien, czy byłby optymalny czas w połączeniu z treningiem, czy to w perspektywie utraty tłuszczu / przyrostu mięśni?

Zyskujesz mięśnie

Nie można zaprzeczyć, że po 16 godzinach postu (na przykład) twoje ciało może nie być tak sprawne fizycznie jak kilka godzin po obfitym posiłku. Dlatego dobrym pomysłem może być podnoszenie ciężarów podczas okna jedzenia. Po zjedzeniu posiłku, a następnie z przynajmniej jednym posiłkiem bogatym w białko.

Utrata tłuszczu

Z punktu widzenia utraty tłuszczu absolutnie uwielbiam chodzić na szybkie spacery przed przerwaniem postu. Wstawanie rano, wypijanie wody, aby maszynownia działała, i wybieranie się na przyjemny, energiczny spacer. Im dłużej wydłużysz swój post, tym dłużej ciało będzie wykorzystywać zapasy tłuszczu w celu uzupełnienia energii, a poranek jest doskonałym czasem, aby z niego skorzystać.

Moja rekomendacja

... ma iść na spacer przed pierwszym posiłkiem, jedząc tylko wodę. Opcjonalnie z niektórymi suplementami witaminowymi we wspomnianej wodzie, ale nie dodawaj kalorii.

Następnie zmierz swój trening siłowy tak, abyś zjadł posiłek lub dwa, a potem możesz dostać trochę białka.

Używam siebie jako przykładu

Od kilku lat robię przerywany post prawie nieumyślnie. Polecono mi wypróbować JEŻELI, a kiedy próbowałem zaplanować dzień, zdałem sobie sprawę, że musiałem zmienić tylko jeden mały szczegół; przestań przekąski po obiedzie.

Mój dzień wygląda następująco:

Budzę się między 7 a 9 rano. Mam trochę wody i jadę autobusem do pracy.

Wysiadam z autobusu 2-3 przystanki przed najbliższym przystankiem do mojej pracy, więc mogę się trochę pospacerować.

Pierwszy posiłek jem o 11:00. Sprawiam, że jest całkiem duży, ale zdrowy. Zwykle duża sałatka lub resztki obiadu.

O 13:00 i 14:00 jem owoce.

O 15.00 biorę więcej owoców, wychodzę z pracy i idę na siłownię, żeby podnieść. W tym momencie moja energia jest wysoka, mój poziom cukru we krwi jest na stabilnym wysokim poziomie, co daje mi dużo energii do ciężkiej pracy.

Zwykle wracam do domu i jem obiad około 18:00, a to mój ostatni posiłek w ciągu dnia. Kiedyś zjadałbym coś wieczorem, ale to dostosowanie, które wprowadziłem, decydując się na wypróbowanie IF. Przestałem przekąskiwać po obiedzie i odtąd nie.

To daje mi okno jedzenia około 7 godzin, co oznacza, że ​​pości przez około 17 godzin. Zgodnie z ogólną zasadą oznacza to, że mam 11 godzin ciała spalającego tłuszcz wyłącznie na energię.