Jak mogę efektywniej schudnąć dzięki kulturystyce?

0

Słyszałem coś o jednoczesnej praktyce. Według mojej najlepszej wiedzy oznacza to, że po kulturystyce można wykonać kilka ćwiczeń, aby stracić więcej tłuszczów. Czy to prawda? Jaka jest najlepsza droga? Mam 81 kg i chcę mieć 75 kg.

weight-loss Perfect Fluid
źródło
Spacery (rozciągające się na wędrówki) mają jeden z najlepszych wskaźników spalania tłuszczu. Jego niewielki wpływ (prawie zerowe ryzyko obrażeń) i każdy może to zrobić. Cytat: „Jednak odległość, którą pokonujesz, jest równie ważna w utracie tłuszczu z brzucha. Regularny, powolny spacer zużyje około trzech czwartych kalorii na kilogram masy ciała. To około 70 kalorii na milę, jeśli ważysz 200 funtów. Szybki, energiczny spacer zużyje około 125 kalorii na milę, jeśli ważysz 200 funtów. ”
User999999
Właściwie po treningu mam krótki bieg na bieżni. Jest to około 10 minut lub 1400 metrów (80 Cal). Czy to dobry sposób? Czy może to źle wpływać na moje ćwiczenia kulturystyczne?
Perfect Fluid

Odpowiedzi:

-1

Na początku możesz zyskać mięśnie i jednocześnie stracić tłuszcz, ale tylko na początku (jeśli wcześniej nie uprawiałeś zbyt wiele sportów).

Moje rzeczy: Kiedy zaczynałem, straciłem około 10 kg masy ciała i jednocześnie zyskałem 4-5 kg ​​masy mięśniowej (około 6-8 miesięcy). Nie jestem wyjątkiem i po tym zyskałem znacznie więcej mięśni.

Po prostu:

  1. Wykonuj podstawowe egzaminy wielostawowe (ławka, przysiad, wiosłowanie, podciąganie itp.) I staraj się robić postępy w każdej sesji. Postęp jest kluczem.
  2. Wytnij przetworzone jedzenie ze swojego jedzenia: śmieciowe jedzenie, artykuły spożywcze itp. => Do śmieci. Jedz więcej warzyw, jajek, owoców, mięsa, ryb (Omega 3 jest bardzo niedoceniana).
  3. Zwróć uwagę na swoje postępy: co jesz, co siedzisz, waż się raz w tygodniu.

Jeśli możesz, czytaj lub oglądaj filmy, aby poznać wiedzę. YouTube ma zepsute informacje, ponieważ każdy chce być gwiazdą, a następnie wymyśla nową egzo / dietę, aby zabłysnąć.

Książki mają znacznie większą szansę na prawdziwość, ponieważ trudniej jest opublikować książkę niż wideo, a pisarze mają o wiele większe doświadczenie.

pbouttier
źródło
0

Na siłowni nie tracisz wagi. Gubisz to w kuchni.

Ćwiczenia dodadzą masy mięśniowej, a wystarczająca ilość spali trochę tłuszczu, a jeśli wyhodujesz wystarczającą ilość mięśni, zwiększysz trochę podstawową przemianę materii (mięsień spala więcej kalorii niż tłuszczu nawet po prostu tam siedząc). Ale w pierwszym przybliżeniu utrata wagi oznacza mniej jedzenia.

Jeśli jesz mniej, pamiętaj również, aby jeść lepiej, być może dostajesz teraz wszystko, czego potrzebujesz, ale może nie być tak, jeśli po prostu zetniesz 10% z góry.

Powodzenia.

użytkownik3742898
źródło
0

Przyrost masy ciała (najlepiej przyrost mięśni) i utrata tłuszczu to dwie dokładnie przeciwne rzeczy. Nie możesz jednocześnie zyskać ani stracić. Aby zyskać, musisz przejść na dietę z nadmiarem kalorii i utratę tłuszczu jodłowego, wymagana jest dieta z niedoborem kalorii. Nie ma żadnych „magicznych” ćwiczeń. Możesz kontrolować ilość tłuszczu, podnosząc ciężkie, złożone ruchy i cardio w swojej rutynie dzięki specjalnemu planowi diety.

Old School Newbie
źródło
-1

Weź mniejszą wagę i powtórz ćwiczenie od 50 do 100 razy, aby spalić stałe kalorie! Staram się wykonywać 12 osobnych ćwiczeń wspomaganych wagą przez 33 do 66 powtórzeń i dalej przejść do następnego w ciągu minuty od siebie, aby utrzymać wysokie tętno i spalać stałe kalorie! Zajmuje to około pół godziny, a następnie ból jest minimalny. Może jeździsz rowerem treningowym przed lub po 10 minutach, aby dłużej spalać kalorie. Szpilki stosowane w centrach fitness umożliwiają łatwą zmianę ciężaru i mogą w razie potrzeby szybko zwiększyć lub zmniejszyć podniesioną masę, aby umożliwić większą liczbę powtórzeń lub dodatkowe poziomy masy, aby pomóc w ostatecznym zwiększeniu przyrostów siły .

Alan Smith
źródło
„Pin-maszyny”, jak je nazywasz, to najgorszy sposób na utratę tłuszczu na siłowni. Jeśli chcesz schudnąć, możesz zrobić dwie rzeczy: albo ćwiczyć w stylu cardio, tj. Jeździć na rowerze, albo ciężkie wyciągi złożone, które zawierają jednocześnie wiele mięśni. Maszyny wycelowane są tylko w 1, a najlepiej w 2 mięśnie naraz. To NIE spala dużo kalorii. Jeśli chcesz stracić tłuszcz bez cardio, po prostu wykonuj ciężkie martwe ciągi i przysiady, spalają one dużo kalorii.
MJB,
Wykonuję 60 powtórzeń w 12 ćwiczeniach i jestem zajęty przez pół godziny. Nigdy nie robię ciężkich ćwiczeń. Zrób to dobrze! Przez 35 lat był nauczycielem WF i krajowym trenerem pływania. Odpowiadasz, że to byk, a ja straciłem 10 funtów, wykonując tego rodzaju powtarzane ćwiczenia!
Alan Smith,
Nigdy nie mówiłem, że twój sposób na odchudzanie nie działa, powiedziałem tylko, że twój sposób na odchudzanie nie jest najbardziej optymalnym sposobem na zrobienie tego. To, co kiedykolwiek jest twoim osobistym doświadczeniem, jest niepotwierdzone. Możesz po prostu zmierzyć w naukowy sposób, że zużyjesz więcej kalorii podczas ciężkich ćwiczeń (całego ciała) jak martwy ciąg. Maszyny często pracują tylko 1 lub 2 mięśniami na raz, co jest oczywistym powodem, dla którego nie wymagają dużo energii w porównaniu do ruchu złożonego. Nie musisz tego doświadczać przez 35 lat, aby to zrozumieć.
MJB,