Czy jem za dużo czy za mało?

Pytanie: Jestem 24-letnim mężczyzną. 147 funtów 5 ”11”. 12-14% tkanki tłuszczowej. Jem około 3315 kalorii dziennie. Czy przejadam się, czy nie?

Kontekst: Kiedyś byłem bardzo chudy w okolicach 121 funtów. Zacząłem ćwiczyć i jeść więcej, a moja waga zaczęła gwałtownie rosnąć. Zauważyłem też, że mój apetyt wzrastał nieco szybciej niż się spodziewałem. Przez pierwsze 2 miesiące poważnego unoszenia wydawało się, że mój apetyt rośnie z każdym tygodniem, gdy stawałem się silniejszy. Posiłek, który zadowalał mnie w poprzednim tygodniu, był teraz nieodpowiedni na ten tydzień. Więc najwyraźniej udałem się do jedzenia dużej ilości jedzenia. W ciągu pierwszych 2 miesięcy założyłem około 30 funtów. Moja rodzina była świadkiem tego dramatycznego wzrostu apetytu i skrytykowała mnie za jedzenie za dużo. Potem zrobiłem sobie przerwę od podnoszenia, ponieważ wznowiłem szkołę, ale mój apetyt pozostał niezmieniony. Zajęłam się i nie lubiłam gotować tak dużo jedzenia przez trzy razy dziennie, więc zaczęłam jeść dwa razy dziennie (śniadanie i obiad). Początkowo byłem głodny, ale moje ciało przyzwyczaiło się do tego. Kilka tygodni później zadzwoniłem do jednego posiłku dziennie (obiad) i znowu moje ciało przyzwyczaiło się do tego. To prowadzi nas do teraźniejszości. Wznowiłem podnoszenie raz dziennie, a ja jestem coraz silniejszy i na szczęście mój apetyt nie wzrasta. Moja rodzina nadal myśli, że jem za dużo.

Szczegóły: Myślę, że mój wiek podnoszenia wynosi około 4 miesięcy, choć przez ponad rok oszukałem wagi. Ćwiczę 3-4x / tydzień w bro split: Chest & amp; Triceps / Back & amp; Bicepsy / Nogi i amp; Ramiona. Oto niektóre z moich ostatnich liczb, które pozwalają ocenić moją siłę:

• Siedząca prasa do ćwiczenia hantli 45 lb 5x7
• Pullups (bez pomocy) 4x7
• Deadlift 155 lb 4x7
• Prasa do hantli płaskich 60 lb 4x7
• Upadki (bez pomocy) 5x11

Biegam 3-4x / tydzień, 2.75 mil / sesję. Staram się zwiększać szybkość z każdą sesją. Obecnie @ 7,5 minuty / mila.

Moje informacje o posiłku:

• Śniadanie: 1 szklanka mleka sojowego
• Lunch: Brak
• Obiad: 1 szklanka mleka sojowego, 3,8 porcji brokułów, 4,1 porcji makaronu pełnoziarnistego, 2,9 porcji grochu z czarnymi oczami, 7,8 porcji płatków owsianych, 3,2 porcji orzeszków ziemnych

Razem: 3315 kalorii 537 g węglowodanów, 155 g białka, 84 g tłuszczu, 107 g błonnika. 61% węglowodanów 18% białka, 21% tłuszczu Oprócz podnoszenia ciężarów i cardio, jestem bardzo siedzący i pracuję przy biurku przez cały dzień. Więc jem za dużo lub za mało?

EDYTOWAĆ : Szacuję, że zyskuję około jednego funta co 2 tygodnie. Nie śledziłem wagi tak religijnie, jak kiedyś, więc nie mogę powiedzieć tego na pewno.

Przede wszystkim trudno odpowiedzieć na takie pytanie, ponieważ ciało każdego jest inne. Ale mogę powiedzieć, że następujące rzeczy pomogły mi bardzo z tym samym problemem.

(1) To zależy od twojego uczucia. Jeśli wzrasta apetyt, nie jest to złe. Jeśli trenujesz ciężej lub więcej (lub jedno i drugie), z pewnością tak się stanie. Jest to dobry znak, ponieważ oznacza, że ​​twoje ciało spala więcej kalorii i prawdopodobnie stajesz się silniejszy. Ale jeśli cały czas czujesz się pełny i / lub zmęczony i nie możesz się skoncentrować w pracy (czego nie założyłem na podstawie twojego pytania), to zdecydowanie za dużo dla twojego ciała. Wiem to od siebie, że te rzeczy zależą bardzo od mojego spożycia kalorii i jedzenia, które jem. Więc słuchaj swojego ciała. A jeśli nie możesz powiedzieć, po prostu trzymaj się tego i popatrz, jak się czujesz po kilku tygodniach, a nawet miesiącach. Twoje ciało będzie potrzebowało czasu, aby naprawdę zrozumieć, ile naprawdę potrzebuje. Ale mogę powiedzieć, że jesteś jedyną osobą, która będzie wiedziała, ile jest odpowiedniej kwoty, a nie twoja rodzina lub inni ludzie.

(2) To zależy od twojego celu. Sugeruję z twojego tekstu, żebyś chciał przybrać na wadze i trochę stracić. Jeśli zyskujesz jeden funt w ciągu 2 tygodni, a także zwiększasz swoje kalorie, prawdopodobnie pasuje do twojego ciała.

Wniosek: Słuchaj swojego ciała i patrz, jak idzie twoje życie. Trzymaj się swojej „diety” przez długi czas i zmień ją, jeśli źle się z tym czujesz. Na koniec zadaj sobie następujące pytania: Czy odczuwasz korzyści lub wady, jedząc taką ilość i rodzaj żywności? Czy śpisz dobrze czy niespokojnie? Czy stajesz się silniejszy lub czujesz się pełny i bezsilny na każdym treningu (na który odpowiedziałeś)? Czy możesz wydajnie pracować w pracy, czy nie? Mam nadzieję, że mógłbym trochę pomóc.

Po pierwsze, nie ile kalorii określa, czy jesz za dużo, czy za mało. To równowaga między twoimi depresjami a twoimi dochodami.

Aby uzyskać wagę (i mięśnie): dochody & gt; depresje Aby stracić wagę (i mięśnie): depensacje & gt; dochody.

Aby uniknąć przyjmowania zbyt dużej ilości tłuszczu, upewnij się, że masz dochody około 200 kcal (200 funtów ryżu) więcej niż depresje. Jeśli stagnujesz, możesz zjeść trochę więcej. Nie bądź jak wszystkie youtubes na roids, jeśli jesz zbyt szybko, bierzesz tłuszcz (a im więcej tłuszczu, tym łatwiej go wziąć). Dobry postęp to około 2 funty / miesiąc na początku. Więc funt / 2 tygodnie jest dobry, jeśli jest regularny.

W twoim przypadku problemem może być fakt, że jesz tylko raz dziennie. Ilość jest ogromna, więc twoi rodzice mają „normalną” reakcję. Jeśli mógłbyś podzielić się na jeszcze jeden posiłek, mógłbyś zjeść więcej, zanim zapełnisz. Spróbuj przygotować swoje posiłki z wyprzedzeniem, na przykład gotuj w restauracji na obiad + lunch.

Inne opcje, jeśli nie możesz podzielić posiłków:  1. polega na zmniejszeniu zniekształceń, na przykład zmniejszając liczbę.  2. jedz posiłki łatwe do spożycia: owoce, orzechy, migdały ..

Przepraszamy za język, nie jestem ojczystym angielskim. Mam nadzieję, że odpowiedziałem na twoje pytania: D