Próbowałem każdego podejścia do diety i wypracowania. Spróbowałem 5 małych posiłków, przerywanego postu, keto, wysokiego białka, przerw dietetycznych, karbedingu, treningu co drugi dzień, wykonywania podziałów treningowych, dużej objętości, trójboju siłowego itp. Nie mogę stracić tłuszczu / wagi i nie zyskałem żadnego mięśnia ani siły.
weight-loss
danzoc12
źródło
źródło
Odpowiedzi:
Istnieją dwa kluczowe elementy, aby uzyskać dobrą sylwetkę, dietę i treningi (jak wszyscy już myśleliśmy). Oba muszą być wykonane prawidłowo.
Dieta
Osobiście uważam każdą fantazyjną dietę (o której wspomniałeś w swoim pytaniu) za bardzo bezużyteczną, jeśli nie monitorujesz, ile masz zamiaru. Kluczem do dobrej diety jest przyjmowanie około 500 kcal mniej niż palisz, co powoduje utratę tłuszczu. Co dokładnie jesz, kiedy i jak często nie ma to znaczenia. Chociaż należy wspomnieć o próbie zdrowego odżywiania.
Trening
Do treningu musisz mieć dobrą rutynę i plan postępu. To, jakie ciężary możesz teraz obsłużyć, określa, co chcesz osiągnąć, powiedzmy, miesiąc. Te liczby powinny być już dla ciebie jasne. Dlatego musisz stopniowo przeciążać swoje ćwiczenia. Jeśli możesz podnieść o jeden talerz więcej niż w zeszłym tygodniu, świetnie! Śmiało i podnieś to. Jeśli nie, spróbuj zrobić jeszcze jedną powtórkę. Potem jeszcze dwa i tak dalej.
źródło