Jestem rowerzystą, który średnio około 100 mil tygodniowo (mpw) między dojazdy do pracy (50 mpw) i przejażdżki (różne 50-100 mpw). Chcę wzmocnić swoją górną część ciała i dodać trochę masy.
Jakie ćwiczenia i / lub rutyny powinienem wziąć pod uwagę dla ogólnej siły górnej części ciała i jakiejś zwiększonej masy?
Jeśli przyniesie to korzyści z mojej jazdy na rowerze, to świetnie, ale szukam bardziej funkcjonalnej siły górnej części ciała i mniej specjalizuję się w mojej jeździe.
W pewnym kontekście mam 31 lat, 5′10 ″, 190 funtów. Niosę trochę dodatków, ponieważ lubię jedzenie, ale nadal jestem przyzwoicie wysportowany. Niedawno odbyłem 60-milową przejażdżkę rowerem o średniej prędkości 19 km / h. To była przyjemność, a nie to, co nazwałbym „tempem wyścigu”.
źródło
Odpowiedzi:
Sugerowałbym wykonywanie ćwiczeń na całe ciało (lub w twoim przypadku na całą górną część ciała) w postaci wyciągów złożonych (martwych ciągów, ławki) lub ćwiczeń fizycznych (tj. Ćwiczeń kalistenicznych). Dlatego;
Zarówno wyciągi złożone, jak i kalisteniczne obejmują wiele grup mięśni podczas ćwiczeń, a nie tylko jedną. Oba stymulują również użycie rdzenia w wielu ćwiczeniach. Posiadanie mocnego rdzenia jest bardzo korzystne podczas jazdy na rowerze, więc przełoży się to na lepszą wydajność i / lub wrażenia z jazdy na rowerze.
Zarówno złożone wyciągi, jak i kalisteniki zapewnią ci siłę funkcjonalną w porównaniu do podnoszenia w stylu kulturystycznym.
Jedynym minusem tego wszystkiego jest to, że przybierzesz na wadze, zakładając, że% tłuszczu pozostanie taki sam, a masa mięśniowa wzrośnie. Nie jest to złe podczas płaskich przejażdżek, ale jeśli chcesz jeździć na rowerze w bardziej pagórkowatym terenie, zauważysz, że jesteś cięższy niż wcześniej.
Ja osobiście wykonuję wszystkie powyższe czynności, wyciągi złożone, gimnastyka i jazda na rowerze i mogę powiedzieć, że na płaskich przejażdżkach dodatkowa waga była dla mnie premią. Mam większą moc i równowagę na rowerze. W górach zdecydowanie czuję, że stałem się cięższy, co jest w porządku, ponieważ i tak nie ścigam się w górach, tylko jeżdżę tam, aby trenować i dobrze się bawić.
Większość (jeśli nie wszyscy) pro rowerzyści łączą również złożone wyciągi i ćwiczenia na masę ciała, aby trenować nogi i rdzeń, aby uzyskać dodatkową moc w nogach i dodatkową równowagę na rowerze (duża równowaga pochodzi z twojego rdzenia).
źródło