Prosty grzbiet jest bardzo ważną rzeczą, a większość ludzi nie ma prostego grzbietu. Zwykle ludzie mają tendencję do siedzenia ze zginaniem, a zatem na dłuższą metę napotykają problemy.
Czy pompki pomagają uzyskać prosty powrót? Jeśli tak, jaki rodzaj pompek jest zalecany? jeszcze, które ćwiczenie najbardziej pomoże w uzyskaniu prostego grzbietu?
Istnieją różne rodzaje ćwiczeń pleców, które możesz wykonać, aby pomóc w pracy z prostymi plecami i dobrą postawą, wymienię kilka. Zanim to zrobię , chcę podkreślić, że praca nad elastycznością pleców, rdzenia, bioder i ramion będzie równie WAŻNA, jak praca nad siłą.
Deadlift / Bend over row : Jeśli wykonasz te ćwiczenia we właściwej formie, stworzysz bardzo mocne plecy, które pomogą utrzymać proste plecy.
Przysiady z przodu : jest to coś, czego większość ludzi nie spodziewałaby się tutaj zobaczyć, ale wyjaśnię dlaczego. Kiedy wykonasz przysiad przedni, wymusisz wyprost klatki piersiowej. Jeśli nie możesz tego zrobić, to prawdopodobnie dlatego, że zginacze bioder są zbyt ciasne. Musisz nad tym popracować, aby odzyskać równowagę.
Podciągnięcia : możesz wykonać wiele różnych wersji podciągania, aby pracować na plecach. Upewnij się, że skupiasz się na tym, że ramiona są schowane i że wykonujesz odpowiednie podciągnięcia. Nie wymuszaj powtórzeń podczas pływania i kopania nogami, to nie pomoże ci odzyskać siły.
Superman : To proste ćwiczenie na masę ciała, które możesz wykonywać na podłodze bez żadnego sprzętu, który koncentruje się na sile i elastyczności.
WALL ANGLES to ćwiczenie, które wzmacnia plecy i mięśnie brzucha, a także dobry test, aby ocenić aktualny zakres ruchu i zobaczyć, jak daleko zaszedłeś kilka tygodni lub miesięcy drogi
CLOSE GRIP ROW to ćwiczenie skierowane na górną i środkową część pleców. Ta czynność polega na połączeniu ostrzy ramion w celu uzyskania dobrej postawy.
SUPERMAN to proste ćwiczenie na masę ciała, które wzmacnia całe plecy i rozciąga również przód ciała. 
Ćwiczenia te bardzo pomagają w prostowaniu pleców.