Pytania oznaczone «back»

9
Ulga w bólu dolnej części pleców

Trenuję siłowo od 18 miesięcy, aw ciągu ostatnich kilku miesięcy zacząłem odczuwać ból w dolnej części pleców. Szczególnie to czuję, kiedy budzę się rano. Nic zbyt poważnego ani bolesnego, ale na pewno to czuję. Zacząłem wykonywać kilka odcinków dolnej części pleców, szczególnie pierwszą rzeczą...

9
mieć dobre wyczucie, kiedy twoje plecy są płaskie

Mam wrażenie, że wiele ćwiczeń wymaga płaskiego oparcia. Na przykład, jeśli wykonujesz przednią lub tylną dźwignię w kształcie litery „V” z obwisłymi biodrami, plecy nie są proste. I myślę, że powinieneś mieć proste plecy dla desek, martwych wind itp. W każdym razie, jeśli nie masz lustra, co jest...

8
Bezpieczne ćwiczenia po problemach z dyskiem L5-S1

Zostałem zdiagnozowany z występem dysku L5-S1, który jest mniejszy niż przepuklina. Większość przepuklin tarczowych występuje na dysku L5-S1, więc myślę, że jest to powszechny problem. Zdarza się to kilka miesięcy temu i teraz chcę wrócić do siłowni. Mój lekarz powiedział mi, aby unikać pewnych...

3
Jak mogę osiągnąć tę pozycję?

Widziałem to zdjęcie: i zauważyłem prosty górny i dolny grzbiet. Moje ścięgna podkolanowe były napięte, mocno je rozciągnęłam i jestem w stanie dotknąć ziemi prawie dłońmi, ale myślę, że kompensuję brak elastyczności ścięgna podkolanowego za pomocą okrągłego kręgosłupa. Spójrz na mnie,...

3
Ćwicz, aby uniknąć bólu pleców po brzuszkach

Istnieje wiele artykułów mówiących, że sztywność niektórych zginaczy bioder powoduje stres na kręgosłupie, a zatem powoduje ból w dolnej części pleców z powodu chrzęstów lub uniesienia nóg, a nawet przysiadów. Co mogę zrobić jako ćwiczenie, które zapobiegnie urazom pleców z powodu wykonywania tych...

2
Ćwiczenia mające na celu skorygowanie złej postawy barku

Moja postawa na ramieniu jest jakoś niepoprawna. Moje ramiona i szyja są pochylone do przodu i łopatki wskazują. Myślę, że ramiona są również lekko obrócone do przodu. Myślę, że niektóre moje mięśnie są skrócone, ponieważ nie mogę osiągnąć prawidłowej postawy, nawet gdy próbuję. Czy możesz mi...

1
Czy pompki pomagają w prostowaniu?

Prosty grzbiet jest bardzo ważną rzeczą, a większość ludzi nie ma prostego grzbietu. Zwykle ludzie mają tendencję do siedzenia ze zginaniem, a zatem na dłuższą metę napotykają problemy. Czy pompki pomagają uzyskać prosty powrót? Jeśli tak, jaki rodzaj pompek jest zalecany? jeszcze, które ćwiczenie...

1
Rolnik z jednej strony nosi

Dlaczego trudno jest nosić rolnika z jednej strony, tzn. Dźwigam ciężary tylko z jednej strony. Mogę unieść po 60 funtów każda na obu rękach w torbie rolnika. Ale jednostronne jest wystarczająco trudne. Czy z jednej strony jest też jakieś ćwiczenie, czytaj gdzieś, że powoduje to niepotrzebne...

1
Plateau Chest / Back - Need New Routine

Pracuję już od ponad roku. Nie jestem w świetnej formie, ale uważam, że mam dietę lepszą niż przeciętna. Moje pytanie brzmi: w jaki sposób mogę zwiększyć wyciskanie na ławce i podciągania. W tej chwili mam maksimum na ~ 190-200 funtów. Zupełnie się z tego nie cieszę, prawie wszystkie moje ciężary...