Czy wyciskanie z hantlami jest mniej skuteczne niż wyciskanie ze sztangą, jeśli tak, to dlaczego?
bench-press
dumbbells
Andreas Brinck
źródło
źródło
Odpowiedzi:
W Zaczynając Strength , dobrze znanej książki na szkolenia brzana, Mark Rippetoe mówi (Kopalnia nacisk):
Dalej zaleca się jednak wykonanie wersji ze sztangą („jako ciężar historii i wymagań precedensowych”).
źródło
To inne ćwiczenie. Cytując Mark Rippetoe ( siła początkowa, s. 68):
Mówi także, że zajmowanie pozycji i wstawanie z hantlami po secie „to duża część zabawy”, i że wymagają one bardziej świadomej kontroli i są trudniejsze w porównaniu do wersji ze sztangą.
Nie rozumiem, dlaczego miałaby być mniej skuteczna, chyba że wyciskanie na ławce jako podnoszenie poziomu konkurencji.
źródło
Z mojego doświadczenia, gdy wyciskanie na ławce z dobrym spotterem będzie 10 razy bardziej skuteczne. zwykle wykorzystuje więcej twojego rdzenia, a także, jeśli zrobisz to poprawnie, zauważysz ogromną poprawę, gdy trenujesz do swojej trójki. Środek ciężkości jest również lepszy przy wyciskaniu sztangi i zapewnia dobrą prasę.
Prasowałbym hantle tylko wtedy, gdy sprzęt do wyciskania na ławce nie jest w stanie dostrzec cię dźwignią i uważasz, że możesz narazić się na niebezpieczeństwo.
źródło
Główna różnica polega na tym, że nie jest to dźwignia rdzenia. Używam go jako ćwiczenia dodatkowego przy wyższych poziomach głośności (zakres 10-12 powtórzeń), aby poprawić wyciskanie na ławce.
źródło