Prawidłowa lokalizacja łokcia do wyciskania na ławce?

8

Oglądałem film Mehdiego z Strong Lift na wyciskaniu na ławce i zauważyłem, że zamiast wyciągania łokci przesuwa je blisko swojego ciała. Pamiętam przyjaciela, który kazał mi zrobić coś prostszego, aby celować w różne mięśnie.

Czy utrzymywanie łokci blisko ciała podczas wyciskania na ławce ma odpowiednią formę, czy też jest modyfikacją ukierunkowaną na różne mięśnie?

bench-press shoulders form DForck42
źródło
1
Kiedy mówisz „wychodzisz”, jak daleko masz na myśli? Wszystko zbliża się nawet do 90 stopni. to morderstwo na twoich ramionach (i, niestety, powszechnie nauczane przez nieświadomych nauczycieli siłowni).
G__
@greg, gdy opuszczam pasek, uderza o środek mojej klatki piersiowej, więc moje ramiona nie robią kąta 90 stopni z moim tułowiem, jeśli tak mówisz.
DForck42,
Ok, dokładnie to mówię. Myślę, że „standardowa” wyciskanie na ławce powinno prawdopodobnie wynosić około 45 stopni, ale widzę, że łokcie sięgają jeszcze dalej, aby uzyskać bardziej konkretną pracę.
G__
1
czy możesz podać nam link wideo?
user981916,

Odpowiedzi:

6

To poprawna forma. Jeśli twoje łokcie są zbyt wysunięte, ryzykujesz obrażenia przedniego barku i stawu barkowego. Umieszczając łokcie bliżej klatki piersiowej, triceps bierze większy ciężar (z ramion). 45 ° lub niższa jest uważana za strefę bezpieczną.

Jeśli chcesz wypróbować niektóre modyfikacje wyciskania na ławce, możesz spróbować umieścić nadgarstek znacznie bliżej (obciążając triceps), używając hantli zamiast bosego, używając spadku lub nachylenia becha.

Wskazówki dotyczące robienia BP

EDYCJA: Żeby było jasne -

  • 45 ° i więcej - ryzyko urazu barku
  • 45 ° i niżej - strefa bezpieczna
  • im bliżej łokci do klatki piersiowej, tym większy nacisk na
    triceps (jeśli można to uznać za modyfikację)
StupidOne
źródło
Czy istnieje film, do którego możesz odwoływać się, który pokazuje prawidłową formę?
Zmotywowany