Wygięcie pleców podczas wyciskania na ławce

Jak niebezpieczne jest wyginanie pleców podczas wyciskania na ławce? Widziałem mnóstwo facetów na siłowni, którzy wspaniale wyginają plecy z ławki, prawdopodobnie pomagając przy podnoszeniu. Czy to źle, czy tylko alternatywna forma?

strength-training bench-press form Mojżesz
źródło

Nie wiem, czy i dlaczego jest niebezpieczny. Ale jeśli musisz wygiąć łuk, aby podnieść tak dużą wagę, być może lepiej będzie robić mniejszą wagę i skupiać się na kompresji mięśni i dobrym podnoszeniu.

Nuno Freitas

Wygięcie pleców jest właściwym sposobem na wyciskanie na ławce, o ile tyłek i ramiona leżą na siedzeniu (a stopy płasko na ziemi).

Mike S

@MikeS: Kiedyś osobisty trener powiedział mi, żebym spróbował utrzymać plecy na ławce i napinać mięśnie brzucha podczas podnoszenia. Teraz zastanawiam się, co jest właściwe?

Skadoosh,

Uważaj, umieszczając słowo PT jako ewangelię. Większość PT odbyła 10-tygodniowy kurs (lub krócej) i praktycznie nic nie wie. Skoncentrowanie się na skurczu tułowia (abs) prawdopodobnie podniosłoby głowę (co jest numerem jeden nie-nie), gdy starasz się wypchnąć ostatnie powtórzenie. Zdecydowanie powinieneś trzymać ramiona i tyłek na ławce.

Mike S

Odpowiedzi:

Oto link do Ripptone wyjaśniający, jak wysklepić plecy: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lBNeeeTId1M

Niektóre osoby mają „duży” łuk, to jest osoba, która używa nóg / bioder do kierowania poprzeczką, zwykle przeznaczoną do pchania ciężaru. Więc nie jest źle, to zależy od tego, jaki jest twój cel: budowanie siły lub budowanie ego poprzez przenoszenie ciężaru. (tyłek i ramiona powinny się dotykać)

Meade Rubenstein
źródło