Oto niektóre rzeczy, nad którymi pracowałem, kiedy próbowałem dostać się na parkour na studiach. Oto niektóre podstawy, od których możesz zacząć.
Rzuć się na ziemię.
Jest to ruch, który pomoże ci iść naprzód i sprawi, że znów staniesz na nogi. Pomaga również wchłonąć i zmniejszyć wpływ na twoje ciało (i ryzyko obrażeń) podczas uderzania o ziemię.
- Zacznij od pozycji klęczącej z jedną stopą do przodu.
- Odepchnij nogi i stopy i wsuń głowę.
- Lekko obróć w bok i przewróć więcej ramienia / górnej części pleców. Nie ląduj na głowie ani szyi.
- Trzymaj nogi schowane podczas toczenia. Nie wystawiaj ich, w przeciwnym razie wylądujesz płasko na plecach.
- Trzymaj pęd do przodu i wyląduj z powrotem w pozycji kucającej / klęczącej. Spowoduje to przygotowanie cię do następnego ruchu (w zasadzie, aby dostać się i biegnąć do przodu).
Ćwicząc ten ruch, bierz go powoli. Kiedy osiągniesz komfortowy poziom, wypróbuj go z pozycji do biegania i zwiększaj prędkość w miarę przyzwyczajania się do niego. W końcu wykonasz rzut nurkowy, który, gdy poczujesz się z tym dobrze, możesz spróbować wykonać ten ruch z podwyższonej konstrukcji. Zacznij od czegoś o niskiej wysokości i uważaj, aby niczego nie uderzyć głową. Powinieneś skupić się na kontynuowaniu nauki i nauczeniu się, jak wchłonąć uderzenie i rozproszyć szok, który uderzyłby w twoje ciało.
Naucz się robić (leniwy) sklepienie
Skarbiec to w zasadzie skok boczny na jakiś obiekt (np. Ścianę lub ogrodzenie). Ten ruch polega nie tylko na przeskakiwaniu nóg, ale także na rdzeniu, aby utrzymać swój czas antenowy i pęd do przodu. Nie chcesz lądować kością ogonową na czymkolwiek, co skacze.
- Zacznij krok od obiektu, który chcesz skoczyć.
- Wejdź i obróć ciało na bok.
- Podnieś jedną nogę do góry, przesuń ją do przodu i zeskocz z tylnej nogi.
- Połóż dłoń na obiekcie, aby uzyskać stabilność podczas podnoszenia ciała / rdzenia.
- Podnieś drugą nogę do góry, idąc do przodu i lądując po drugiej stronie.
Możesz ćwiczyć ten ruch w obie strony po obu stronach obiektu. Skup się na poruszaniu całym ciałem, a nie wyłącznie na rękach lub nogach. Nie obciążaj zbytnio ramienia stabilizującego podczas przeskakiwania. Nie potrzebujesz dużo miejsca do biegania, aby to zrobić, a gdy będziesz lepszy, możesz spróbować od początku biegu, a następnie przyspieszyć. Kiedy poczujesz się bardziej komfortowo, możesz wykonać różne warianty skarbca.
Underbar
Jest to ruch, w którym ludzie latają pod barem, chwytają go i skaczą do przodu. Poszukaj jakiegoś rodzaju poręczy, najlepiej takiego z pojedynczym drążkiem, który ma wystarczająco dużo miejsca do ćwiczeń.
- Rozpocznij krok od paska i skieruj się w jego stronę.
- Zrób mały skok do przodu i odchyl się do tyłu. (Tak, to przerażające bez wsparcia. Weź to POWOLNIE).
- Sięgnij w górę i na zewnątrz rękami i chwyć za pasek.
- Rdzeń i ciężar poruszaj się do przodu, korzystając z drążka, aby pomóc się kołysać.
- Puść pasek i przesuń górną część ciała w górę i do przodu.
Jest to kolejny, który możesz ćwiczyć w jedną i drugą stronę na jednym takcie. Kiedy zanurzysz się, twoje ciało wygnie się do tyłu, gdy twoje dolne ciało ruszy się do przodu. Kiedy wychodzisz i puszczasz, będziesz musiał przesunąć górną część tułowia do przodu, aby zrekompensować zmianę ciężaru i nie spaść na plecy. Zrób to również powoli i przejdź do szybszego ruchu, gdy rozwiniesz z niego siłę ciała. Ważne jest, aby ćwiczyć swój rdzeń, a nie polegać wyłącznie na sile ramienia, aby się wymachać.
Wall Hop
Robienie chmielu na ścianie jest czymś, co ma na celu popchnąć cię do góry ściany. Na początku nie potrzebujesz wysokiej ściany. Wystarczy niewielka wysokość, aby nauczyć się poruszać w górę.
- Biegnij w kierunku ściany. Na początku nie potrzebujesz dużej prędkości.
- Wskocz na ścianę, kładąc stopę pod kątem 45 stopni. Chcesz wylądować kulami stóp na ścianie.
- Odsuń stopę, jednocześnie zbliżając kolana i rdzeń do góry, gdy poruszasz się do przodu.
Aby go rozbić, wykonaj ten ruch powoli i poczuj wygodę, jak postawić stopę i odepchnąć się od ściany. Możesz sięgnąć rękami, aby zorientować się, jaki będzie ruch. Moja propozycja jest spróbować później raz jesteś wygodny w przeciwnym razie może po prostu skończyć działa na ścianie po skoku (nie zabawy).
Znajdź ludzi, którzy trenują i uprawiają parkour.
Chociaż było to moje wprowadzenie do parkour od kogoś bardziej doświadczonego ode mnie, próba samodzielnego uczenia się może spowodować poważne obrażenia, ponieważ aktywność jest obarczona wysokim ryzykiem, szczególnie jeśli nie wiesz, co robisz lub od czego zacząć. Nie próbuj żadnych zaawansowanych ruchów, dopóki nie będziesz w stanie tego fizycznie zrobić. Szkolenie innych osób zapewni ci wsparcie i porady, których potrzebujesz. Niektóre miejsca lub grupy mogą również oferować zajęcia.
Możesz spróbować przeszukać następujące witryny, aby połączyć się z osobami w Twojej okolicy:
Robienie tego z innymi ludźmi, zwłaszcza początkującymi, może pomóc zmotywować i zapewnić pozytywne informacje zwrotne podczas nauki.
Rozciągnij się i poćwicz trening siłowy
Zdecydowanie trochę rozciągnij. Nie chcesz być zbyt sztywny przy ponownym próbowaniu parkour, w przeciwnym razie możesz zranić się jeszcze bardziej. Bycie bardziej elastycznym i elastycznym pomoże poruszać ciałem w sposób, w jaki nigdy wcześniej. Opracowanie tego zajmie również trochę czasu. Trening siłowy również pomoże, ale nie musisz się zbytnio na tym koncentrować, ponieważ dopiero zaczynasz. Powiedziałbym, że poćwiczysz, ale sam parkour w naturalny sposób wytrenuje twoje ciało w tym zakresie. Samo bieganie pomoże ci, ponieważ jest to duży składnik parkour.
Zasoby online
Więcej samouczków jest również dostępnych na:
Dowiedz się, jak zachować pęd, idąc naprzód. Zdobycie płynności przyjdzie z czasem i praktyką. W tej chwili nie martw się tak bardzo o szaloną gimnastykę. Niektórzy ludzie uważają, że „oszustwo” (przewrotki i inne rzeczy) nie należy do czystego swobodnego biegania. Możesz zdecydować, czy to dla ciebie, czy nie później.
Po rozpoczęciu Parkour rok temu w wieku 30 lat, myślę, że odpowiedź Matta nie jest bardzo pomocna dla osób starszych zainteresowanych. Większość ludzi, którzy ćwiczą parkour, ma około 20 lat lub mniej i wydaje się, że wszyscy zaczęli jako nastolatkowie.
Moje tło
Moje główne działania to wspinaczka i CrossFit.
Moje doświadczenie jako 30 lat
Problem z parkour polega na tym, że trenujesz na obszarach miejskich. Jeśli interesuje Cię „czysty” parkour, jest to całkiem bezpieczne. W grę nie wchodzą żadne sztuczki. Po prostu skutecznie przechodzę z punktu A do punktu B. Lądowanie na betonie jest jednak dość nieprzyjemne. Aby to zrobić, potrzebujesz sporej ilości uwarunkowań.
Główne obszary problemowe dotyczą dolnej części ciała, ponieważ powodują one większość stresu. Jest dużo skoków (i lądowania), skręcania i równoważenia. Będziesz chciał wykonywać różnego rodzaju przysiady, rzuty, podnoszenie pojedynczych nóg, stepowanie pojedynczych nóg, podnoszenie łydek i równowagę. Lubię też ćwiczenia z drabiną zwinności.
Ważna jest także elastyczność kostki i nogi. Możesz wykonać precyzję na nachylonej powierzchni, a zakres ruchu będzie ważny, aby ustawić COG we właściwym miejscu. Niektóre ruchy, takie jak przejście kota lub podbicie przeszkody, korzystają z dobrej elastyczności.
Parkour ujawnił mi wiele słabości w dolnej części ciała. Najpierw robiłem zajęcia, a potem zdałem sobie sprawę, nad którymi obszarami muszę pracować.
Jako wspinacz nie uważałem siły i elastyczności górnej części ciała za problem. Oprócz nauki prawidłowego toczenia ruchy górnej części ciała są dość proste. Siła oczywiście pomaga, ale nie jest wymagana poważna praca gimnastyczna.
źródło
Gdybym miał poważnie trenować do parkour, połączyłbym specyficzną dla sportu pracę siłową, sprint, gimnastykę, biegi pełnowymiarowe i ćwiczenia na parkour.
źródło