Jak obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas aktywności?

16

Znalazłem różne internetowe „kalkulatory” do sprawdzania, ile kalorii spala się podczas ćwiczeń takich jak korzystanie z maszyny eliptycznej.

Czy istnieje sposób, aby obliczyć, ile kalorii spaliłem podczas aktywności z pewną niezawodnością? Czy to ważne, czy trenuję w odstępach czasu?

exercise calories calculation met Alex B.
źródło
powiązane: fitness.stackexchange.com/questions/24553/…
arober11
powiązane: fitness.stackexchange.com/questions/24740/…
arober11
powiązane: fitness.stackexchange.com/questions/14961/…
arober11
powiązane: Jak wiarygodne jest to badanie w odniesieniu do związku między tętnem a spalonymi
kaloriami

Odpowiedzi:

8

Powinieneś zdobyć sobie przyzwoity monitor tętna i sam go skalibrować (tak dobrze, jak to możliwe). Co robisz, bierzesz trenera rowerowego w domu i przestrzegasz następującego protokołu:

  • Utrzymuj 80 obrotów na minutę przez cały czas
  • Rozpocznij jazdę na rowerze przez 3-5 minut przy 100 watach
  • Dodaj 30 Watów co 3 minuty
  • Monitoruj swoje tętno

Zakładając, że wszystko jest mniej lub bardziej dokładne, tętno powinno rosnąć mniej więcej liniowo, dopóki nie przekroczysz progu beztlenowego, po którym może zacząć rosnąć bardziej stromo.

Chodzi o to, że daje ładne oszacowanie, ile Watów spalasz przy jakim tętnie. A ponieważ waty można z grubsza przełożyć na kilokalorie (1 kcal = 1,163 W), masz pojęcie o tym, ile kalorii spaliłeś. Przelicz swoje tętno w czasie na waty i przelicz je na kalorie. Chociaż jestem pewien, że większość z nich będzie miała jeden wbudowany. Możesz użyć własnej „kalibracji”, aby dostosować wartości.

Jeśli cierpisz na serce lub masz inne choroby, przebieg może się różnić

Ivo Flipse
źródło
2
Szybka uwaga: zgaduję, że masz na myśli Watt-Hours, prawda? Tak więc 1 godzina @ 100 W ~ 86 kcal (przy tym samym współczynniku konwersji, wystarczy odwrócić) Czy to NIE DUŻO energii?
posdef
@posdef Nie wiem dokładnie, jak Watts tłumaczyłby na przykład mile na godzinę na prawdziwym rowerze, ale 100 Watów to niewiele. Poza tym test kończy się, gdy nie możesz już utrzymywać stałej prędkości 80 obr / min, co, jak sądzę, jest dość powolne, gdy wejdziesz w region o mocy ponad 300 Watt. Ponieważ musisz dostarczyć więcej mocy w tej samej liczbie obrotów, istnieje punkt, w którym po prostu nie możesz jej dłużej utrzymać. Podczas gdy gdybyś mógł robić więcej rotacji, być może mógłbyś. Tak czy inaczej, nie trwa to godzinę, ponieważ rośnie o 100 W co 10 minut
Ivo Flipse
Pamiętaj, że tętno do czynników mocy zależy od ćwiczeń; nie dostaniesz takiej samej wartości na rowerze, jak na eliptycznym
Eric Gunnerson
1

Możesz dostać poręczny monitor pracy serca, taki jak Bodybugg . Oczywiście nie będzie idealny, ale może oszacować na podstawie twojego tętna w ciągu dnia w połączeniu z twoim wzrostem, dzienną wagą, wiekiem, płcią itp.

SOL__
źródło
1

Opublikowałem niektóre standardowe równania w mojej odpowiedzi na: Równania metaboliczne dla ćwiczeń beztlenowych?

Zasadniczo, jeśli znasz czas trwania ćwiczenia, swoją masę ciała w kg, albo wynik MET dla ćwiczenia, albo średnią częstość akcji serca podczas ćwiczenia oraz oszacowaną lub zmierzoną wartość VO2max dla siebie, możesz oszacować KCal / min.

arober11
źródło
0

Korzystanie z aplikacji takiej jak DailyBurn lub Lose It! które mają wbudowane kalkulatory kalorii do typowych ćwiczeń, mogą ci się przydać. Nie jestem pewien, jak dokładne są, ale to ułatwia pracę.

James Mertz
źródło
0

Nie jestem pewien niezawodności różnych kalkulatorów. Obliczenia zależą od wielu czynników, w tym gęstości mięśni, co utrudnia precyzyjne obliczenia. Możesz kupić bodybugga, który rzekomo jest niesamowicie niezawodny. Są to urządzenia, których używają w serialu „The Biggest Loser”.

Przerwanie rutyny na interwały zmniejszy efektywność treningu. Spalisz więcej kalorii i zyskasz więcej napięcia pracując zmęczone mięśnie niż mięśnie wypoczęte.

Nathan Wheeler
źródło
Myślę, że trening interwałowy jest bardziej skuteczny. Ogólnie rzecz biorąc, ważniejsze jest, aby rzucić wyzwanie swojej zdolności niż tylko testowanie wytrzymałości. Trening interwałowy pomaga stawić czoła większym wyzwaniom, ponieważ obejmuje zarówno odpoczynek, jak i wybuchy ćwiczeń.
Silverhorse
0

Nie, nie ma dobrego sposobu na oszacowanie, ile spalasz. Większość szacunków maszyn nie jest zbyt dobra i wydają się zbyt optymistyczne.

Jedynym przyzwoitym sposobem obliczenia zużycia energii jest rower z miernikiem mocy, który faktycznie mierzy pracę, którą wykonujesz bezpośrednio.

I nie, to nie ma znaczenia, czy robisz przerwy.

Eric Gunnerson
źródło