2 tygodniowe 1-godzinne sesje cardio vs 4 tygodniowe sesje po 30 min
1
Co jest lepsze dla zdrowia, 2 cotygodniowe sesje po 1 godzinie cardio lub 4 cotygodniowe sesje po 30 minut cardio? Oba mają 65-85% mojego maksymalnego tętna.
Hmm, 20 minut HIIT jest bardziej efektywny w spalaniu tłuszczu niż godzina wysiłkowa. Być może cztery 20-minutowe sesje HIIT dla oszczędności czasu i większej efektywności ... Teraz muszę znaleźć ten odnośnik ...
Berin Loritsch
Odpowiedzi:
1
Postępowałbym zgodnie z anegdotyczną zasadą, że większa regularność treningu z wystarczającą interwencją w regeneracji daje większy efekt adaptacyjny dla większości rodzajów ćwiczeń. Jestem pewien, że w niektórych przypadkach można znaleźć potwierdzenie tej reguły, zadając konkretne pytania dotyczące rodzajów adaptacji, ale argumentem wymachującym ręką jest to, że trening sygnalizuje ciału potrzebę dodatkowej zdolności (większe unaczynienie, większa objętość serca itp.), ale procesy, które powodują ten wzrost zdolności, nie reagują tak silnie na objętość, to znaczy mają tendencję do nasycania się (prawdopodobnie dosłownie w swoim składniku chemicznym) po uruchomieniu, nawet jeśli są uruchomione ” więcej'.
Ten malejący zwrot z objętości jest z pewnością widoczny w treningu oporowym. Podejrzewam, że zdjęcie jest nieco bardziej skomplikowane w przypadku treningu sercowo-naczyniowego, szczególnie treningu wytrzymałościowego, ale w okresach, o których mówisz, myślę, że 4 30-minutowa sesja byłaby lepsza. Z pewnością mam doświadczenie, że widziałem lepsze wyniki regularniejszego biegania na krótszych dystansach.
Inną rzeczą, o której należy wspomnieć, jest to, że jeśli chcesz wykorzystać fakt, że twoja sesja jest krótsza, aby utrzymać lub zwiększyć intensywność, to argument o wyższości 4 sesji jest znacznie wyraźniejszy. Trening o wysokiej intensywności ma wiele zalet, w tym korzyści z dłuższych sesji stanu ustalonego (wiele odpowiedzi na tej stronie mówi o tym, jeśli chcesz szukać)
Ćwiczyłem 2 cotygodniowe sesje trwające 1 godzinę. Pracujesz nad mięśniami wystarczająco długo, aby uzyskać dobry trening, a 30 minut zrobi trochę dla twojego zdrowia, ale powiedziałbym, że to strata czasu i byłoby łatwiej z pierwszą alternatywą.
-1 Strata czasu? Cardio nigdy nie jest stratą czasu. Mówisz też, że OP pracuje nad mięśniami wystarczająco długo, aby uzyskać dobry trening. O ile nie mówisz o sercu, nie jestem pewien, do jakich mięśni masz na myśli. OP dotyczy zdrowia, a nie mięśni.
Odpowiedzi:
Postępowałbym zgodnie z anegdotyczną zasadą, że większa regularność treningu z wystarczającą interwencją w regeneracji daje większy efekt adaptacyjny dla większości rodzajów ćwiczeń. Jestem pewien, że w niektórych przypadkach można znaleźć potwierdzenie tej reguły, zadając konkretne pytania dotyczące rodzajów adaptacji, ale argumentem wymachującym ręką jest to, że trening sygnalizuje ciału potrzebę dodatkowej zdolności (większe unaczynienie, większa objętość serca itp.), ale procesy, które powodują ten wzrost zdolności, nie reagują tak silnie na objętość, to znaczy mają tendencję do nasycania się (prawdopodobnie dosłownie w swoim składniku chemicznym) po uruchomieniu, nawet jeśli są uruchomione ” więcej'.
Ten malejący zwrot z objętości jest z pewnością widoczny w treningu oporowym. Podejrzewam, że zdjęcie jest nieco bardziej skomplikowane w przypadku treningu sercowo-naczyniowego, szczególnie treningu wytrzymałościowego, ale w okresach, o których mówisz, myślę, że 4 30-minutowa sesja byłaby lepsza. Z pewnością mam doświadczenie, że widziałem lepsze wyniki regularniejszego biegania na krótszych dystansach.
Inną rzeczą, o której należy wspomnieć, jest to, że jeśli chcesz wykorzystać fakt, że twoja sesja jest krótsza, aby utrzymać lub zwiększyć intensywność, to argument o wyższości 4 sesji jest znacznie wyraźniejszy. Trening o wysokiej intensywności ma wiele zalet, w tym korzyści z dłuższych sesji stanu ustalonego (wiele odpowiedzi na tej stronie mówi o tym, jeśli chcesz szukać)
źródło
Ćwiczyłem 2 cotygodniowe sesje trwające 1 godzinę. Pracujesz nad mięśniami wystarczająco długo, aby uzyskać dobry trening, a 30 minut zrobi trochę dla twojego zdrowia, ale powiedziałbym, że to strata czasu i byłoby łatwiej z pierwszą alternatywą.
źródło