Uważam, że najlepszym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej jest podnoszenie ciężarów. Zrobiłem to przed użyciem procedury opartej głównie na programie Stronglift i widziałem dobre wyniki. Jednak do niedawna miałem wrażenie, że silny opór / trening siłowy był jedynym skutecznym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej.
Zastanawiam się jednak, czy więcej ćwiczeń aerobowych nie może również spowodować pewnego wzrostu mięśni. Wczoraj spędziłem pół godziny na eliptycznej maszynie podczas przerwy na lunch w pracy. Nie próbowałem ciężko ćwiczyć, po prostu trochę pobudziłem się i złagodziłem trochę sztywności, zanim wróciłem do biura. Jednak dzisiaj zdecydowanie odczuwam DOMS (opóźniony ból mięśni) w moich udach. Czy to oznacza, że ta aktywność może zwiększyć siłę mięśni?
Widziałem także treningi takie jak metoda Tabata lub treningi koncentrujące się na „Burpee”, które faworyzują niższe ciężary i opór z szybszym tempem i intensywnością. Wydaje się, że są one bardziej przeznaczone na spalanie tłuszczu i zdrowie sercowo-naczyniowe, ale również twierdzą, że budują mięśnie. To prawda, że większość ćwiczeń cardio / aerobowych nie jest tak intensywna. Mimo to wydaje się, że jest to odpowiedni punkt danych.
Więc moje pytanie brzmi - czy dana osoba może budować mięśnie, stosując trening cardio, aerobik lub inne metody treningu o mniejszej intensywności? A może budujesz znaczące mięśnie tylko wtedy, gdy zbliżasz się do maksymalnego obciążenia?
Zauważmy, że nie pytam, czy ćwiczenia aerobowe są tak skuteczne jak budowanie mięśni, jak trening z dużymi ciężarami. Zakładam, że nie są. Zastanawiam się tylko, czy w ogóle przynoszą jakieś znaczące wyniki.
źródło
Odpowiedzi:
Wstanie z łóżka jest ćwiczeniem budującym mięśnie dla osoby, która wraca do zdrowia ze śpiączki. Tabatas i inne treningi interwałowe o wysokiej intensywności, bieganie, chodzenie lub cokolwiek innego może budować mięśnie, jeśli osoba, która to robi, nie jest przystosowana do aktywności. Tak więc, ćwiczenie „cardio” jest skutecznym budulcem mięśni, w pewnych okolicznościach przez ograniczony czas.
1. Efekt nowicjusza
Jesteś nowy w eliptyce. Różni się na tyle od innych treningów, że spowodował adaptację, która może (ale nie musi) obejmować wzrost mięśni. To nie znaczy, że tak będzie nadal.
2. Opóźniona bolesność mięśni
DOM mogą być używane jako przybliżony wskaźnik tego, jak dobrze dostosowujesz się do ćwiczenia, ale jest to niedokładne i nie jest szczególnie przydatne do oceny długoterminowej skuteczności danego ćwiczenia.
Powiązanie w nagłówku jest dobre. Flann, LaStayo, McClain, Hazel i Lindstedt uzyskali podobne wyniki w eksperymencie:
źródło